【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
一點絕有效嗎 在 [心得] 一點絕的使用心得蟑螂篇（另有螞蟻篇） - 看板DailyArticle 的八卦
（因為不確定大家會看哪個板，所以螞蟻篇我發表在homemaker板）
原本寫了一個日記式的詳細心得文，事後看了覺得廢話太多，所以就用Q&A的方式代替落
落長的心得文，總共六個Q&A。
在Q&A前先提醒下：
1. 一點絕含愛美松，而愛美松為可能的人類致癌物質，為可能的環境賀爾蒙，欲知詳情
者請至google查詢。
2. 曾看過網友說有不同公司出廠的一點絕？我用的是德國巴斯夫的一點絕（這家應該是
原廠，啄木鳥藥局賣的也是這家公司的）（購買通路除了藥局，另有網路或直銷）。
3. 除了一點絕，看過不少網友表示德國拜耳藥廠出產的“拜沛達”（主成分為芬普尼，
家樂福有賣），及威滅的殺蟑餌劑（主成分為益達胺）也很不錯，與一點絕一樣都是凝膠
狀的，各有各的支持者，評價皆很高。
（因為我只用過一點絕，所以以下只談一點絕）
Q1：使用一點絕後，能百分之百不再“看見”蟑螂嗎？
依我個人的經驗是：NO
至於能防範到什麼程度，端看你點的位置及密集度，還有之後不定期的“補點”，我覺得
“補點”很重要。
補點：補充之前的不足，或在某些特定時期的加以防範，例如颱風天、豪雨天，外面強風
大雨甚至淹水，屋外的蟑螂可是會進屋內避難的！尤其住一樓的人更要小心防範。我會特
別在門口加點好幾點。
為什麼要補點，之前點的不夠用嗎？
因為怕之前舊的一點絕在拖地過程中被水碰到了，潮濕的一點絕可是會發霉的，而發霉的
一點絕就無法吸引蟑螂來吃了。
所以，千萬別拖完地後，馬上施打一點絕，因為地板很有可能還是潮濕有水氣的。
為什麼要這麼麻煩？
大家別忘了，在你家出現的蟑螂，可不一定是產自你家，有很大的機會是“外來”的。
門口、窗戶、排水孔…等等，都是蟑螂極有可能進來的管道。
你以前點的一點絕可能已經殺光你家裡的蟑螂了，但外面仍有千千萬萬的蟑螂，所以不可
不慎妨。
在這我有個心得：
1. 蟑螂是無孔不入的。房子有許多對外的通道，所以想要靠一點絕百分之百防止外面的
蟑螂跑進來，這是不可能的，我們只能期望牠進屋後，會吃屋內的一點絕，然後被毒死。
2. 一點絕的主要目的並非殺死“一隻”蟑螂，而是消滅整個蟑螂巢穴。（詳情請至一點
絕的網站看介紹。）吃了一點絕的蟑螂，不會立即死亡，所以，即使蟑螂吃了一點絕，你
仍有機會碰到藥效尚未發作、活生生的牠……
因此，若你真的很害怕看到活蟑螂，請努力防堵房屋對外的通道（門縫、窗縫、排水孔…
等）吧！這樣屋外的蟑螂進來屋內的機會較小。
例如排水孔最好能改用防蟑設計的落水頭（有好幾種品牌與款式，可google查詢網友的使
用心得），或者最經濟的方法就是用個塑膠袋裝水壓在排水孔上。
◆◇◆◇◆◇
Q2：因為害怕一點絕吸引蟑螂進來，所以若在房間外圍施打一點絕，但不在房內施打，這
樣有效嗎？
依我個人的經驗是：效果會大打折扣，你房內仍會有蟑螂。
所以不想房間有蟑螂，請一定要在房內施打一點絕，千萬別因為害怕吸引蟑螂進房而不敢
在房內施打，否則你房間仍會有蟑螂出現的！（慘痛的親身經驗）
有的人可能會疑惑：若已經在房間周圍施打一點絕，為何房內仍會有蟑螂？
嗯…，因為蟑螂是無孔不入的，大家別忘了，不是只有“長大後的大蟑螂”會來你家，“
未長大的、肉眼不易察覺的超小隻蟑螂”也是有可能會進來的～
我看過剛出生的美洲蟑螂（也就是一般住家常見的深咖啡色大蟑螂），牠剛出生是幾近透
明，像西瓜子般的大小，當時的牠就已經活蹦亂跳了。
而且即使房間外圍已點了層層的一點絕，但偶爾就是有運氣這麼好的蟑螂，能夠過關斬將
，避開層層的一點絕，進入房內……
所以想要房間內沒有蟑螂，就一定要點一點絕！這樣才能讓無意間闖入房間的蟑螂，有機
會吃了房內的一點絕後死亡（屍體通常不會讓你看見）。
◆◇◆◇◆◇
Q3：一點絕施打的位置？
一點絕的包裝盒上有個建議的施打位置圖片，但是那根本不夠！千萬別只施打盒子上建議
的那些位置。
大家可以google一下“一點絕施打區域”，有一張更詳細的施打位置圖，約有18個建議位
置。
不過每個房子的裝潢擺設皆不同，不可能與該圖相同，所以……反正就把握一個原則：蟑
螂白天的藏匿位置，或喜歡的爬行路徑，例如角落，或陰暗處。
施打的位置若不好直接沾染一點絕，例如電話座機背面，我推薦可用無痕膠帶作隔層（
ps. 3M的無痕膠帶是好物！黏性夠，撕下時也完全不留殘膠，缺點就是貴…），這樣就能
避免一點絕直接接觸施打的物體。
另外，我覺得放紙箱的房間也要加強施打，因為紙箱是蟑螂最愛的產卵環境，所以在紙箱
周圍最好也要施打（即使紙箱周圍並非陰暗處，但我仍覺得有施打的必要）。同理，蟑螂
喜歡雜物多的地方，故儲藏室…等雜物多的地方也要加強施打。
還有，窗戶最好也能施打一下，因為我親眼看過蟑螂從窗戶縫隙鑽進房內數次。
何謂窗戶縫隙？
我不曉得新型的氣密窗如何，但舊式的鋁門窗，兩扇窗戶的交接處，上下各會有個不小的
、蟑螂壁虎蜘蛛絕對能輕易鑽進來的縫隙。
平常我會用面紙（別用衛生紙，因為面紙較強韌，遇水不易分解，較耐用）塞住那些縫隙
，但偶爾仍可能會有體型超小的蟑螂鑽進來，所以這些縫隙的周圍也請點上一點絕吧！確
保蟑螂進來時一定能吃到一點絕。
不過，由於白天陽光可能會直接照射窗戶，而一點絕的主成分愛美松在陽光下較不穩定，
故若施打在窗戶防蟑，記得要定期補點。（約一星期一次吧？）
◆◇◆◇◆◇
Q4：一點絕開封後一定要一次使用完畢嗎？
不用，它有個蓋子，開封後不一定要一次使用完畢，只要在保存期限內，你愛分幾次用都
可以，依我的經驗，應該是不會變質。
不過使用後，我建議能拿張衛生紙擦拭下出口，再蓋上蓋子，畢竟我們施打的位置多數是
角落或陰暗處，難免會有些灰塵髒污什麼的。
◆◇◆◇◆◇
Q5：補點時，要消除以前的一點絕嗎？
這……我不太清楚，但我自己是放任不管，補點時仍會在舊的附近補點，不會消除舊的一
點絕。但我不確定我這麼做是否會影響新的一點絕的效果？？？
◆◇◆◇◆◇
Q6：一點絕除了消滅蟑螂，能毒死螞蟻嗎？
依我個人的經驗是：YES，且非常有效，能完全消滅乾淨，我甚至認為，比對付蟑螂還有
效。
（我的經驗是，蟑螂可能還會出現，但螞蟻真的全死光不再見了。）
關於我的一點絕滅蟻心得，詳情請看homemaker板。
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