一拳超人訓練受傷的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

這次名古屋馬拉松，可以在五小時四十多分跑完（我自己設定是七小時😜），重力訓練一定功不可沒，雖然我才開始一個月。我會繼續下去，在＂痛快＂中成長。
很多年後，離小時候當＂女超人＂的夢想漸漸接近😌。自我調侃：雖然有時候覺得別人覺得你強，一定受得了，對你出拳常常施盡狠力😱，所以受傷有時也非常的慘重😵，可是我就是不喜歡當一個哭哭啼啼的弱者，就算裝得出來也不覺得舒服。還是朝堅強的方向走來吧來吧，風風雨雨😜😘💪💪

[他去找她怎麼辦]（類似兩性）
「他去找她怎麼辦？」手機螢幕上突然跑出這行訊息。我不消細看，就知道傳訊來的人是誰。

是我最近開始當了小三的一位好友。

「不怎麼辦。」我輕描淡寫地回了這四個字，我知道對方一定會有點受傷、有點難堪，而我非但是故意這麼傳的，也著實是我切身的經驗之談。

我是個在小三界還算能講上一點話的人。我曾經當過小三一年，然後搶贏了正宮，成了那個男人檯面上的女朋友，正式交往了兩年。當初這段感情身邊沒有一個朋友看好，但時光荏苒，當這些朋友們也陷入了和我當初相同的境遇之際，他們卻不會責怪自己，反而十分顧影自憐，甚至紛紛向我請益那時是如何搶贏的。

愛情可貴就可貴在這種「非你不可」、「捨我其誰」的特殊性；但令人矛盾痛苦也是因為我們大多沒有成熟到能成全這種「非你不可」、「捨我其誰」的高尚情操，只能被觀念綑綁，進而藏成秘密，在體制下放縱自己猥瑣起來。

我印象非常深刻在我高中的時候，第一次和同學們青澀地聊起關於愛情的話題，當時的自己有多義正嚴詞地抨擊劈腿、第三者這類的人事物，沒想到沒幾年光景，自己竟也成了一個，甚至深深耽戀於飛蛾撲火式身不由己的自己，更意亂情迷地投入其中，覺得自己就算當小三也要愛這個男人，那我一定是「真愛」了。

我是一個很看感覺的在戀愛的人，通常在跟一個男人初次見面的第一眼，我就能感覺到自己和對方有沒有戀愛的可能。如果對方對我沒有相同的感應，若是不會再見面的人，這份情感就是一種曇花一現的刺激；若是和對方是能經常見面的關係，那麼就會發展成一段長期暗戀，因為我這人不知為何長情得可怕。

當時在打工的場合第一眼見到當時那位男友，我就不由分說對對方產生戀愛的好感。雖然工作的單位不同，但每週打工總會固定見面，我即便知道對方早有論及婚嫁的女友，也因為太珍惜那種愛情的特殊性，而順著自己的心意展開了暗戀。

為了能與他多些相處的機會，我自願站全班，就是只要店裡有開門的日子，我都來上班。因為打工的地方是夜店，一個禮拜也只有三、五、六開門而已，一週上班三天還好。比較特殊的是，有時店裡會有特別的活動，會在平日開門，身為正職的他，責無旁貸都一定要到；而我只是打工，其實可以跟同部門的人喬時間，但我總會以缺錢為由盡可能爭取，就算爭取不到，我也會假借自己來玩的名義，多一個和他相處見面的機會。

我當時打工的夜店規模頗大，一間店裡有三個舞池放三種不同類型的音樂。剛來上班還是菜鳥的我，多被安排在生意最差最涼的廳做事，而他多是在最忙碌的地點工作。為了常與他相處，我只好發揮超人的學習能力，逼迫自己趕緊上手，才能常常和他站在一起。上手後也時常甘願輪替站大廳的位子，就算薪水沒有比較多，但做的事要多更多。

每次早上下班後，他喜歡和店裡其他員工到東區茶街吃早餐，順便小賭一把。我本身不賭博，下班後往往累個半死只想睡覺，但卻會為了他硬著頭皮跟去。有時候大家吃飽喝足牌也打完了，他會趴在茶街桌上睡著，這就是我最幸福的時刻，可以這樣靜靜陪伴他，然後在他將醒未醒之際，也假裝自己睡著了，再各自道別回家。

我對他未訴的情意默默洶湧了半年，沒有被任何店裡的同事發現。我原先以為就會這麼持續下去，沒有起點，也沒有終點。沒想到有天他卻突然宣佈要離職，而不久後的公司尾牙就是他的最後到職日。在氣氛熱烈的尾牙當天，我們這些平時以供給他人娛樂為職的夜店員工們，更加肆無忌憚地玩樂起來。平時不太喝酒的我，也放縱自己，喝到直接醉倒在座椅上。

然後，醉眼迷離間，我看見他要離開包廂，便一鼓作氣掙扎著抓起包包就跟著衝了出去。

我追到樓下，卻沒看見他的身影，一種再不抓緊就要失去的恐懼鼓舞了我，我從包裡掏出手機，撥了電話給他。與此同時，我聽見後面有擔心我而追出來的其他同事在喊我的名字，我趕緊跑到一根柱子後蹲下，然後，他也接起了電話。

「你可以回來嗎？」前途茫茫、後有追兵，我不能太在乎自己的矜持，脫口就說。

「我車子已經快到家了。」他回，口氣倒是冷靜。

「拜託，我有話想跟你說。」我的聲音藉著酒力嬌軟起來。我不知道男人抗拒不了的是我無力的呻吟，還是他本身其實也有點在意我，總之，他的車回來了，我也從躲避的暗處縱出，跳入自己的放蕩之中。

他說送我回家，所以車子繞了個遠路，先開到我家樓下。在車上密閉的空間中，被迫肩並肩的我們，反而疏遠了一點，言不及義地談起尾牙的概況、同事的八卦。然後到我家後，一種相見時難別亦難的情緒終於升起，他竟也不捨，付了車錢陪我下車。

我們的空間瞬間變大，炙熱的心卻又把我們推在了一起，像汪洋中的一塊浮木，我們抓緊彼此，自然地牽起手來。

「妳還沒告訴我妳想跟我說什麼。」他說，我分不清他是好奇還是期許。

「其實我一直都很喜歡你。」我說，然後雙手勾上他的肩頭，緊緊擁抱住他，動作之簡單輕易，讓我不敢相信自己居然花了半年心力才得以用全身觸碰這個男人，然後又放縱自己更收緊了雙臂。

「我早就發現了。」他的聲音還是一貫淡漠，但也伸出手回抱了我。

在開闊的月光中，天地間彷彿只剩下我們。除了告白我還能做什麼呢？在我這麼想的同時，他低頭吻了我。

「我會再來找妳。」在應該存於永恆中的纏綿悱惻結束之後，他道。我儘管微笑著搖頭，卻也在理智與期待的消長中逐漸明瞭人類是有多貪心的動物，我想要的，不會只停在一次牽手、一個擁抱、一朵親吻、一場激情⋯⋯。我永遠自憐又自戀地覺得自己擁有的不夠多，當他的訊息傳來，而我一次次回應，我也成了自己曾經最討厭的那種人，可是我覺得這樣的愛是我從未擁有過且最珍貴的。

也許由於自己早就知道對方是有女友的，所以我一直是一個相當隱忍聽話的小三。現在想想，這樣的隱忍自持，大概就是我最終翻盤的原因。

對方和正宮交往五年，在最後一年與我產生交集。在我們開始頻繁聯絡之初，他就認真告誡過我這樣的關係不會持久，因為他們倆人已屆適婚年齡，也決定要結婚，而且正宮對他非常好，他不可能忘恩負義。我說在你結婚後我就會心甘情願退出，當時也不知道自己怎麼會有這個屁股說這樣的話。不過我倒是很守承諾地不吵不鬧，只在他跟我主動聯絡時出現。其他時候若是對他思念如狂，我就會在個人的臉書頁面發一則只限定他看得見的動態消息。他若是看見了，就會按個讚給我，算是應了我的如癡如醉。

我也燃燒似的只想當他的快樂。因為不是柴米油鹽醬醋茶的關係，是金風玉露一相逢，只要我能忍著不對正宮的事發作，很容易便勝卻人間無數了。我們倆的情感也在大部分不在彼此身邊的朝朝暮暮中滋長，更顯得情深意重。

那段時間，我無時無刻不像被一根魚刺哽著心口，這樣的痛苦卻也時時刻刻提醒我，我擁有的是一份「非凡」的愛情，然後又異常地更加眷戀。

一年後，我們的事不小心被他女友發現（我算準了他出門上班的時間傳訊息給他，沒想到他那天睡過頭沒去上班，訊息被比他早起的女友先看見），雖然他一開始選擇回到正宮身邊，但正宮卻也開始對他產生各種猜忌懷疑，偶而喝醉酒情緒一來，就用他的手機打電話給我，大罵我一頓，罵我怎麼這麼賤，看見他的電話還敢接，甚至在她的個人社群頁面上公開我的姓名，要讓我處於不利的公審狀態。這些我都只能默默承受。

正宮當然也很可憐，她有這些負面情緒是人之常情。不過我最終逆轉勝的關鍵也是在此。當正宮越張牙舞爪要宣示主權，我越默不吭聲楚楚可憐，他也越懷念我的溫柔可人，甚至對我的愧疚感更大於對正宮的愧疚感。然後，當他終於受不了正宮不安的情緒折磨之際，他也忍不住和我聯絡，最終完全投誠於我。

經過這樣的天搖地動，我們的戀愛該要情比金堅，但正式在一起後也不過兩年光景就慘澹收場。只能說，愛情，在衣食無虞時才叫浪漫；在絕處逢生時才能深刻。最終打敗我們的，不是另一個小三，而是生活。是日夜相處後的無法磨合、是價值觀念不同但我們都覺得只有自己是對的。

我曾經非常非常後悔自己有這段經歷，覺得那是我人生的一塊瘡疤、一個缺。甚至在我們分手多年後，有天我在從前我們一起上班的那間夜店巧遇他，我還借酒裝瘋抓著他破口大罵，後來他被他新女友架走，我也被我們從前的同事架走，才結束一場鬧劇。我在被架走的路上還邊哭邊在人潮擁擠的路上大喊我要找人弄他，但其實我根本沒有這方面的資源（有人有嗎）。可是又有這麼多人回頭來問我當初到底是怎麼搶贏的，好像那是一個戰功彪炳的印記，我才發現，有缺憾的從來不是人生、不是愛情，不是任何一種形而上的身不由己造就的形而下的委靡，而是我們自己。

人類是一種極度自負與極度自卑所揉合而成的矛盾生物。是這種求生本能之外的情感使我們豐富，也使我們一蹶不振。我們像是走鋼索的人，一下往自負偏一點，摔死，然後砍掉重練；一下往自卑偏一點，摔死，再度砍掉重練。在這不斷嘗試的過程中，會發現，根本明天的太陽還是會出來啊，只要我們肯重來、肯汲取教訓，慢慢地會越走越遠的。怕只怕有人就是矇著眼不肯面對，他們會在底下一邊疼痛著一邊咒罵走得好的人：你不過是幸運而已。然後當他再度回來，他又會故技重施，摔下去，證明自己的悲催。

我在與那位男友分手後，又經歷了幾段不是很愉快的愛情。有的在檯面上、有的在檯面下；有的時間稍久，但大多很快無疾而終。然後我才終於認清了愛情到底算什麼，我為何那麼需要它？漸漸成為無處惹塵埃、無事一身輕的人，然後大家開始把我當成戀愛大師，紛紛向我諮詢戀愛的問題，但我明明是戀愛不強也無戀可談的人啊哈哈。

「妳好像沒有間斷過。」在友人向我諮詢過後，我迸出這句：「為什麼妳沒有辦法自己一個人呢？」我又追問。

看著她一時語塞，支吾說不出答案，我頓時明白了人類不只貪心，還非常盲目，因為我們連自己為什麼要貪心都不知道。

「我又不像妳那麼有自制力、那麼清楚自己要幹嘛，我看著我們辦公室裡那些年過四十都還沒結婚的女人，我都覺得她們好可憐，我才不要變得跟她們一樣。」友人居然給了這個答案。

「真的可憐的是那些結了婚但被老公揍的女人吧，沒結婚頂多是第二名，才不可憐好嗎。像妳這樣當人小三就比較強嗎？」我回，口氣不免有些氣憤。

「所以我才要問妳怎麼搶贏啊！」友人眼睛又雪亮了起來。

我大翻了一個白眼，然後道：「我再跟妳講一個故事。」

我有一位同事，曾經也做過小三，但她更升級的是，她做的是已婚人士的小三。

對方是她在飛機上認識的。那趟越洋航班，是她從經濟艙空服員被拔擢為商務艙空服員的第一趟。商務和經濟的服務手法有天壤之別，以前在經濟艙的那套拿來商務艙完全連強心針都稱不上。即使在地面受過訓練，上機之後她還是相當害怕。剛好那趟商務艙的學姊比較嚴厲，她因此被罵得一頭一臉，相當沮喪。

這時，有一位客人注意到了她的狀況 ，應該說是注意到她脫塵的美貌，便以此為由，和她攀談起來。

「妳還是菜鳥吧？」對方問。

「對啊，第一次做商務艙，還不太熟。」她心裡清楚不該這樣放鬆地和客人像朋友般聊天，可是她實在是太鬱悶了，她也需要跟人不帶任何職場利益的說說話。而且，這個客人長得實在好看。

後來，在整趟航程中，只要她走經他那處，他們便會閒聊兩句，或相視而笑。好像只要在飛機上有這麼一個人理解她，她便能再多點勇氣撐下去。最後，在抵達目的地前的安全檢查之際，客人遞了名片給她。她其實早看見他左手無名指上的戒指了，可是她還是收下了。然後以道謝的名義，傳了第一封就算被太太看見也沒差的無關緊要的訊息過去。

她在誘惑，也渴望被誘惑。

然後，他約她見了面，談話間自然提起自己有妻有子的事實，卻還是與她做了和妻子做才合法的那件事，變成不能用科技曬恩愛的那種關係。

她和我一樣，都是非常聽話的小三，幾乎不自己聯絡對方，由對方主導一切。男人家住台北，但工作的地點在新竹，他們的幽會往往是男人開車南下工作時，順路到桃園接她，再一起到哪裡走走，最後開進旅館完成一天醞釀許久的高潮。

這樣的關係維持了將近一年。她有時甚至奇異地覺得，這樣的關係也挺好的，因為男人不是在她這裡，便是在他老婆那裡。她不需要擔心他去找別的女人，因為她就是別的女人。直到有一天，她接起男人的來電，傳來的卻是她耳聞已久但從來忽略的聲音。

「我看見你們的訊息了，你們是什麼關係？你不知道他有老婆小孩了嗎？」正宮指控。

「對不起，都是我的錯，是我纏著他的，他只是怕傷害我才勉強跟我來往，他最愛的還是你們的家。」而她選擇連同他的責任一起扛下 。因為她清楚她的所作所為已經傷這個女人太多，這是她的良知殞落前最後一點迴光返照。

事後，男人找過她，甚至說出可以離婚這種大言不慚的話。

她不是不心痛、不是不難過，有肌膚之親、親親密密走完了整個春夏秋冬的男人，怎麼可能那麼輕易割捨。可是當她聽見「離婚」兩個字，她忽然像被重擊了一拳，發覺這個男人怎麼可以這麼無情。

她回了不用，而他從此沒再找過她。

她後來有了新的男人，成了明媒正娶的正印。她從沒告訴自己的丈夫這段過去，可是拽著這個秘密，她才有辦法嫁給這個不會與她離婚的男人。

在自己有過這段經歷過後，我再也不會去道德批判任何陷入這類情感風暴的人，有人想要諮詢如何搶贏，我也能據實以告。因為我發覺人生的所有經歷就像火一樣，必須親身碰過才知道原來什麼可以、什麼不可以，而每個人的限度都各有千秋。這也許是朋友想要把我當成戀愛大師的最大理由。

可是我也不會去鼓勵這種行為，原因非關道德或任何高尚情操，純粹非常自私，因為這是一件非常非常撕心裂肺的事，我要真的腦子有洞了才肯再幹一次。

任何會去劈腿、心甘情願當小三、一再視而不見的正宮，都是有很大的缺的人，才有辦法將自己扭曲成一種奇怪的形狀去迎合這種奇怪的關係。甚至一開始我們會自豪，原來我的身體可以做到這樣的程度啊，要是有小三界的奧運比賽，我肯定能拿金牌了。然後痛久了不覺其痛，最後彈性盡失，儘管我們能再度踏上鋼索，也會循著老路再一次次摔落。

同事在對方說了可以離婚的話語之後，終於清楚了自己的界線在哪，若是沒有這段經驗，她可能會懷著純然的少女情懷嫁給可能和她離婚的男人；我則在一次次的隱忍退讓當中，終於明白了我儘管是小三界的奇才，但這種自損一千傷人一百的才能我不要也罷。

那段愛情還是很美的，在孤冷寂寞的月光下他第一次吻我的那一刻，該做成壓花印在腦海的皺褶裡。在我的傷口癒合、漸趨圓滿之後回頭來看，我必須承認那段只剩下愛情的愛情儘管激烈，卻也磨礪了我的圓潤最多。

我目前為止還未經歷過的一種感情狀態叫做「歷久彌新」。我很期待，也很有自信可以走走看。我現在可以很自在的一個人生活，也是因為我知道也許我突然就會跟一個人白頭偕老了，這種不受管束的生活就變得好珍貴。我不知道生活會不會因為有另外一個人而更好，我只知道要是有另外兩個人我絕對會很慘。而且我現在已經夠好了，還怕什麼？

「世界上沒有奇蹟，只有專注和聚焦的力量。」

延續2017台北世大運的感動🎊
🇮🇹2019拿坡里世大運🇮🇹

三個月過去了⋯不知道大家還記得今年夏天中華隊的選手們在離家9526公里的拿坡里，為國家、也為自己創下了許多成績與感動～暑假這趟旅程出發前還是有很多人私訊要我加油（謝謝大家的愛戴）但因為年齡下修的規定，2017台北世大運就成為我最後一屆世大運了⋯沒辦法參賽固然可惜，不過從旁輔助選手也讓我學習很多！感謝教練團願意給予我「訓練員(Trainer)」的機會，從技術訓練到行政處理，受益良多！這時候真的深深感受到到當選手的好～真的只要認真訓練、好好比賽拿成績就好，在這裡必須和以前的指導過我及帶隊的教練們說聲：謝謝，有您們真好❤️

在前往拿坡里前，因為課業的關係，先飛到布拉格參加研討會，還沒來得及參加closing party（就是有美食、美酒、美女的那種🤪）就趕著轉機～先飛德國再飛拿坡里，抵達拿坡里已經晚上11:00了，感謝當時來接我的學弟妹，還有願意等我（當天班機抵累）的Uber司機❤️感恩感恩❤️

隔天（7/7）馬上就是品勢第一天的賽程！
其實，會讓我下定決心自費前往來觀賽很重要的原因是這次三代元老的小綱跟以瑄，回想起我們第一次2015光州世大運，根本不覺得世大運是什麼重要賽會，只想著拿金牌～然後好好的參觀選手村😂以前他們在隊上算是孩子，也是隊上的開心果，現在他們都是最後一屆參賽的大人了！看著他們長大然後扛起責任，真的真的很有感觸！謝謝你們為中華隊付出的一切❤️

在賽會期間不只紀錄了一代代的傳承，也看到很多自我突破的感動！參加男個的小綱也是2015光州世大運的男個，當年排名第九無緣晉級決賽，這次在經歷受傷以後捲土重來，我們都知道這或許是風險，但受傷過後小綱更懂得保護自己、照顧自己的身體，感謝隨隊防護員 劉婉莉 婉莉姐的照顧～也穩定了整個隊伍❤️也很感謝 長庚運動醫學團隊 郭純恩醫師郭醫師特別到場，選手們和我都得到身心靈的救贖😂還有首次以女個參加大型國際賽的佳恩，看佳恩比賽其實一點都不緊張～但她通常很會一直說很緊張，但只要能撐過去，甜美的果實就是她的！到第二天的賽程，不誇張～雞皮疙瘩掉滿地啊（不誇張，上網搜尋影片！）男團、女團到混雙，不管是複賽、決賽我都覺得我們真的很棒！今年世大運台灣組團的方式是個人前三名組合而成，來自不同的學校，有著不同的訓練方式、習慣等等，要在短時間磨合並和教練達到共識，考驗的不僅僅是技術，更需要溝通！這是我從選拔後、開始集訓到正式比賽學習最多的地方，有句話這麼說：「我們都是單翼天使，唯有相互擁抱才能翱翔。」

最後還是感謝各界的幫助，長官的支持，教練、選手的努力！還有辛苦的幕後工作人員！以及NTSUper的學弟妹們，謝謝你們讓我看見連結、成長、突破❤️歡喜做、甘願受❤️

我想這世上之所以能美好，是因為我們時時刻刻的感恩💛

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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #QA

Happy為咗人生第一場嘅正式比賽而努力練習??

係練習嘅過程中佢跌過、痛過、傷過，甚至要喺擂台上面對實力強悍嘅大師兄！

畀人打到訓低嘅Happy，自信心出現危機！?
但喺佢依然無放棄，不斷喺拳館同公司加操。究竟佢有無足夠嘅勇氣，可以谷底反彈呢？?

#ShootBoxing
#挑戰極限
#我要做拳王

0:00 - 一拳超人? 第四回 《修煉之路》
00:36 - Will化身柴可夫司機
01:20 - Happy赤裸演出
01:32 - DAY 2 訓練！拳后貼身指導
03:21 - DAY 3 訓練！初試對打
04:50 - 慘遭大師兄打到瞓低
05:38 - 公佈首次比賽對手
07:03 - DAY 4 訓練！加操！Happy腳軟PK
08:25 - DAY 6 訓練！意外受傷 壓力大增
09:25 - Happy毫言不退縮！
11:03 - 同事幫拖 公司加操！
12:49 - 再次化身人肉沙包
13:33 - Happy真情剖白
14:46 - 下回預告！人生首場比賽！

特別鳴謝贊助：榮拳館 WUnique Martial Arts & Fitness

【按此觀看Happy奮鬥之路】??
▍一拳超人? 第一回 《拜師學藝》
https://youtu.be/zkGvpK9XBTc
▍一拳超人? 第二回 《全民運動日》
https://youtu.be/QSbobmjT1F0
▍一拳超人? 第三回 《正式開操》
https://youtu.be/1uMLl4i0BMc

跪求有空的朋友
為影片加上字幕(中文即可)
萬分感謝
https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UC1FmA48qj1YOYQ5I6j4l6YA

如果覺得我介紹的不錯,歡迎贊助我的開箱影片(Please support my video Channel) PayPal : jkc1974@gmail.com


開箱介紹:HotToys MMS278D09 Avengers: Age of Ultron Mk43~ by 大人的玩具
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TMS003 夜魔俠 Daredevil
建議售價：6,900元
參考預購價：6,200元
預計到貨日： 2017年 第三季
預購截止日：2016年10月7日
商品介紹：
地球上最狂熱的玩具品牌Hot Toys 最新系列TMS (Television Masterpiece Series) ，首發主打Netfix電視歐美影集《夜魔俠》1/6收藏可動人偶，
改編至漫威(Marvel)漫畫，《夜魔俠》原名 馬修 梅鐸 (Matthew Murdock)，因小時候的一場意外失去了視覺，但卻同時強化了他的其他感官能力。
經過不斷的訓練，他的感官能力達到了巔峰，縱使失去視覺，他也仍能比一般人更快感受到周遭的危機並反應。
白天他是一位律師以法律制裁罪犯，晚上則化身「夜魔俠」打擊無法用法律制裁的極惡之徒。
《夜魔俠》1：6收藏人偶產品內容：
- 極高擬真收藏人偶，極致重現影星 「查理 考克斯」(Charlie Cox)於《夜魔俠》劇集第二季中的造型
- 一個全新雕刻夜魔俠頭雕，面罩下配備兩個可替換嘴部，分別展示酷帥及憤怒神情
- 完整還原角色面部輪廓及表情，細緻呈現皮膚質感及臉上紋理
- 全新打造素體，超過30個可動關節
- 高度約30公分
- 六個可替換手部，包括：
- 一對拳頭
- 一對可持武器的手掌
- 一對攤開的手掌
- 每個頭雕均由手工特別塗裝
服飾：
- 一套精心剪裁、完美呈現細節與層次的夜魔俠戰衣
- 一個腿側皮套以供存取隨身武器“Billy Club”
- 一對黑色皮靴
武器：
- 一對短棍狀態Billy Club
- 一支長棍狀態Billy Club
- 一對雙截棍狀態Billy Club
配件：
- 特別設計場景地台連角色名牌
- 一個《夜魔俠》主題背景

MARVEL 與Netflix 所合作打造的最新美國超級英雄影集「漫威夜魔俠」（Marvel's Daredevil）第二季在2016 年03 月18 日強勢播出之後，可說是廣受許多超級英雄影迷與玩具人的大受好評啊！而許多公司也都紛紛開始推出以夜魔俠為主題的玩具作品。而香港玩具大廠Hot Toys 也宣佈將要推出「夜魔俠」（Daredevil）1/6 比例的人偶作品。



在電視影集中，是由查理．考克斯（Charlie Cox）飾演「夜魔俠」，而這次人偶的頭雕製作，是由Pia. K、Da-hye, Kim、Hyeon-Jeong, Kim、Jae-sung, Eom、Yeon-seon, Jeon 等多位投雕師共同打造而成，搭配JC. Hong 的塗裝技巧，可說是將帶著面具只露出嘴部表情的查理．考克斯詮釋的微妙微翹。值得一提的是，這次的頭雕是採用可替換嘴的方式呈現，所有會附上正常版、受傷版兩個可替換嘴部配件。

本名叫作麥特·梅鐸（Matthew Murdock）的「夜魔俠」（Daredevil）是一位失落拳擊手的小孩，生長在紐約市的「地獄廚房」（Hell's Kitchen），在一次的巧遇之下，麥特發現了父親原來是別人的打手，在對父親非常失望與沮喪之下，狂奔的麥特差點撞上了載滿化學放射性廢料的卡車，而在卡車司機緊急剎車轉彎後，麥特被卡車上的化學藥劑噴到眼睛。雖然化學藥劑使麥特的雙眼失明，但卻使麥特的其他聽覺、觸覺、嗅覺、味覺四感變得更靈敏。

在不斷的訓練之下，麥特擁有了如超級雷達般的感官能力，掌控著整個城市的每一個小角落，白天身為律師的麥特·梅鐸（Matthew Murdock）靠著正義與法律手段打擊壞人；夜晚則化身成「夜魔俠」（Daredevil）來懲罰惡人。值得一提的是，這次有附上各種不同型態的武器「Billy Club」，包含普通版本、伸長版本、以及雙節棍版本。有興趣的玩具人不要錯過啦。

Hot Toys – TMS003 – Marvel's Daredevil 1/6th scale Daredevil Collectible Figure Specification