東奧代表團的選手們，這幾天已經在東京積極備戰中。接下來，我們最重要的事情只有一件，就是全力支持台灣的選手。
雖然因為疫情，我們無法到場加油，但我要請大家一起力挺台灣所有參賽的選手！
後勤上有做不好的地方，政府來承擔，並且會在最短時間內改進。我們除了深切檢討7/19已經出發的包機安排，對於後續分批出發前往東京的選手和教練，也確保都是搭乘商務艙。承諾過的事，我會要求政府團隊務必做到。
另外，關於代表團的住宿，這次由於羽球、射擊、高爾夫、馬術等賽事的場地，距離選手村比較遠，為了避免交通上的疲勞，或是塞車等變數，後勤團隊提早實地前往考察，預定了比賽場地周邊的旅館。最重要的是 #這些旅館都符合大會防疫規範，能滿足保護選手健康的最優先考量，很多熱心專業的網友也幫忙澄清說明，我要表達感謝。
這幾天，謝長廷 大使和駐日代表處的同仁們持續提供代表團協助。除了接機、探班打氣外，針對相對不方便的外宿地點，謝大使也指派三位祕書分別進駐。有些選手不習慣床墊太軟，就買新的。有些選手希望有空氣清淨機或循環扇，也立刻提供，一切以選手需求為優先。協助選手儘快適應環境、場地，就是提早進駐的原因。
當外宿選手、教練們有飲食需求時，也由代表處協助蒐集菜單，代為訂購。在台灣的營養師團隊，則透過線上給予建議，確保選手們營養均衡，能以最好的狀態出賽，這些都是我們在疫情影響下的應變措施。
因為疫情，這次東京奧運有嚴格的檢疫、防疫規定，#這也是今年奧運和往年最大的不同。許多先前早已擬定的計畫，也因為疫情及奧運延後，不得不應變調整，我要再次勉勵與督促全體參與的政府同仁，#我們一定要全力達成後勤任務。
選手們除了訓練，大部分時間只能待在房間，減少接觸風險。選手忍受種種不便，都是為了爭取體育殿堂最高榮耀，也為了用成績鼓舞故鄉的我們。對於選手和教練們的努力，我們都應該要表達最深的感謝。
#請把批評留給政府 #把掌聲帶給選手
星期五奧運就要開幕了！此時此刻，後勤支援還需要加強的地方，政府相關單位都責無旁貸。也盼望大家共同為選手們集氣，選手和教練是奧運的主角，光環和掌聲，應該要屬於他們。
#台灣加油
#東京奧運
#TokyoOlympics
一周重訓菜單 在 [問題] 每週僅兩天重訓菜單- 看板MuscleBeach 的八卦
各位巨巨好
小弟是剛踏入健身圈半年的新手
因為工作繁忙，每個禮常常只有週一/週五可以跑健身房
剛開始是按照黃阿文教練書中建議安排菜單
背->胸->腿->肩->二頭->三頭(還有體力就再做個捲腹)
每個部位兩個動作，
背：纜繩下拉，划船
胸：上斜臥推，臥推 (槓鈴根啞鈴兩個月換一種練)
腿：深蹲，腿後勾
肩膀：前平舉，側平舉
二頭：彎舉，斜板彎舉
三頭：仰臥伸展，纜繩下拉
每個動作大肌群5組，小肌群3組
這樣一輪加上開場的10分鐘慢跑暖身，就差不多兩個半小時過去了....
最近想強化一下胸根背，把兩個地方的動作都加到四個*6組
肩膀部分也加到3個動作，但是這樣弄一弄基本上就兩個小時過去了...
有時候都沒辦法練二頭三頭了
腿根本都沒辦法練到:P，更別說一直以來想嘗試的硬舉了
平日的話，大概一個禮拜也只能抓到一天在家舉舉啞鈴練小肌群而已orz
想請問各位巨巨，對小弟的菜單，有什麼建議嗎?
是繼續保持舊菜單全身練還是捕強特定部位呢?
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