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一個月瘦15公斤 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦
『一個月要瘦幾公斤才合適』
我們常常可以聽到很多人,一個月瘦五公斤,六公斤,或者最近有些朋友剛開始減重一個月平均瘦十幾公斤。
到底一個月要瘦幾公斤才好。
我之前寫過文章,我還是簡單說一下,一個安全,不易復胖,皮不容易鬆的減重,平均長期來看,一個月2~4公斤內,是最好的,甚至都最好是2~2.5公斤!
當然他不會那麼平均,一開始剛減重,因為體內水份多,宿便多,加上控制飲食,通常會快一點!
但長期下來,平均一個月2~2.5公斤是最好的!
那為什麼有人可以一個月瘦10公斤,一個是他是很胖,可能超過100公斤以上的人就有可能,第一個他的基數大,第二個他體內的水份跟宿便也更多,但通常只會發生在頭一個月。
如果連續好幾個月都這樣子,除非你花了超大量時間運動,進食量很少,也有可能達成,但大部份這樣的減重會瘦掉很多肌肉,而且太快的減重很容易皮膚鬆馳。
瘦的慢沒關係,慢慢瘦總會瘦到目標,如果為了快速減重,皮一鬆掉是很難補救回來的!
以一休來說,一年瘦25公斤,平均一個月其實也才瘦2公斤,重點不是快,而是你能持續多久
控制體重是一種生活,一種人生,一種態度,找到適合自己,能夠持之以恆的方式很重要。
不要有迷思瘦的快就是好,慢慢瘦,瘦的久,能夠不復胖才是王道!
#一休說
一個月瘦15公斤 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦
「瘦多快才是厲害?」
從高中第一次減肥到現在,默默的也算有20幾年經驗了
這幾年,大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我:「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤,一休你是不是方法不對,為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功,是瘦很多那種,至少瘦15~20公斤以上的人?(應該大家都能想出3~5個人以上)
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上,然後維持至少2~3年以上,完全沒有復胖,還有多少人?
在大規模的科學研究中,瘦下來後能成功維持體重的比例,大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的,至少有950個人又會復胖回去!
在我個人經驗裡也是,我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來,能維持不復胖的比例,實在低的可以(不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%)
為什麼會這樣呢?
「就是因為,大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸,就會沒有食慾,2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦(其實真實原因是少吃跟生酮的關係),1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上(當然需要一點意志力)
但重點來了,瘦下來,然後呢???
以上的任一種,或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心,所以瘦下來後,幾乎無法維持當初瘦下來的方式?
先不說科學化瘦身這件事(因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低)
光是瘦身的依從性,就幾乎為零
國外之前就很多研究,在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來,不管什麼瘦身方式都能瘦,但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食,有人適合間歇斷食,有人適合生酮飲食,也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你,適合你的不一定適合他
重點都在,這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動,飲食又沒控那麼好,就復胖了
但因為我知道適合我的方法,所以即使復胖,我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題,瘦多快才是厲害?
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快,而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤,但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
(啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應)
我自己認為最棒的瘦身方式,大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐,跟男/女朋友約會,跟朋友唱歌吃宵夜
(就像我這2個月瘦6公斤的過程中,會照約,飯照吃,酒照喝)
因為沒有被剝奪,所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說,1個月才瘦3公斤,聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎?
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資,最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤,6個月就是-18公斤,10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎?你覺得瘦30公斤很容易嗎?
(有的話也可以留言告訴我)
快速瘦又快瘦復胖的人,我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子,還是瘦一輩子?」
如果想瘦一陣子,那你隨便去減我沒意見,雖然都會復胖,但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子,那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣,一開始衝多快不是重點,能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速(瘦身方式)
而不是一開始衝多快(追求極速瘦身)
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人,而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎?」
一個月瘦15公斤 在 白菜Diva Youtube 的評價
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一個月瘦15公斤 在 #圖#想減肥的進來喔!一個月瘦15kg - 心情板 | Dcard 的八卦
圖#想減肥的進來喔!一個月瘦15kg. 心情. 2016年4月14日20:52. 曾經的我很胖158公分81公斤. 就如同這個照片(國中畢業照) 從小到大碰過無數次的言語霸凌、嘲笑欸胖子別 ... ... <看更多>
一個月瘦15公斤 在 [減肥] 想在一個月內瘦六公斤,可能嗎- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的八卦
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:28
身高:157
體重:54.3
BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:
早餐:鮪魚蛋吐司(切邊不加醬)
午餐:燙青菜+白飯
晚餐:鹽水雞攤的青菜3-4份(不加香油)
其他:
每天喝2100 c.c.水
不喝含糖飲料
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上8點起床上班5點下班,1點睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
辦公室上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
每天:30分鐘鄭多燕+睡前抬腿20分鐘
每周4次運動:慢跑+騎腳踏車40分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
請問按照以上有可能一個月內
讓體重少至少6公斤嗎?
去年還是46公斤的,自從工作壓力大很愛吃之後一路胖到54
因為朋友婚禮要穿合身洋裝,看著緊繃的樣子有點崩潰
想在一個月內趕快瘦回去
一個月後也會盡量維持運動及飲食
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