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今朝の投稿で、マグネシウムは私たちの体の中で３００以上の酵素活動を助けている重要な栄養素であるということを伝えました。そんな大切なマグネシウムを豊富に含む食材をシェアします。
①アボカド
②ダークチョコレート
③納豆や豆腐などの大豆製品
④ナッツ
⑤鮭、さば、いわしなどの脂ののった魚
⑥ケール、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜
⑦玄米、オーツ麦などのあまり精製されていない穀物
⑧バナナ
個人差はありますが、１日にとると良いとされているマグネシウムの量は、成人男性３５０mgほど、成人女性３００mgほどですが、数字を気にするよりも、普段から出来るだけ精製されていない食材を選び、野菜をたっぷり食べ、良質なたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく取ることの方が大切だと思います🙂
今朝の投稿で、マグネシウムは私たちの体の中で３００以上の酵素活動を助けている重要な栄養素であるということを伝えました。そんな大切なマグネシウムを豊富に含む食材をシェアします。
①アボカド
②ダークチョコレート
③納豆や豆腐などの大豆製品
④ナッツ
⑤鮭、さば、いわしなどの脂ののった魚
⑥ケール、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜
⑦玄米、オーツ麦などのあまり精製されていない穀物
⑧バナナ
個人差はありますが、１日にとると良いとされているマグネシウムの量は、成人男性３５０mgほど、成人女性３００mgほどですが、数字を気にするよりも、普段から出来るだけ精製されていない食材を選び、野菜をたっぷり食べ、良質なたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく取ることの方が大切だと思います🙂
秋の気配がちらつきながらも、まだまだ暑い日が続いている日本では、冷凍フルーツが流行っていると聞きました☺️そこで、私がよくやる冷凍フルーツの食べ方を紹介します。甘いフルーツがカカオで大人の甘さに！女性に不足しがちなマグネシウムや鉄分も少しですが加わります！抗酸化力をさらにパワーアップしてみてください🔥Eriko #tastytuesday
https://www.youtube.com/watch?v=B8qeZ7IR6dQ&t=148s
医師や栄養士のオススメする、栄養たっぷりオートミールの朝ごはん。その効果はいたって単純。良質のオーツ麦は環境に優しく、あなたを内側からも外側からも絶好調にしてくれるんです。
オーツは含まれる様々なビタミンやミネラルの働きによって、様々な効果をもたらします。亜鉛は肌の毒素や有害物質を取り除く助けをし、鉄分は肌細胞の保湿に必須。マグネシウムは血流を良くし、肌細胞を若返らせます。
タンパク質は重要な栄養素。でも同時に必要な脂質や炭水化物もオーツには含まれています。抗酸化物質によって、かゆみや炎症、高血圧も抑制します。
オートミールに含まれるスローカーボは、食欲を抑制し、血糖値を正常化させます。オーツに含まれる栄養素は代謝を良くし、脂肪や毒素が体内に蓄積することを防ぎます。オートミールの抗酸化物質によって、血管をダメージから守ることもできます。
毎朝オートミールでは飽きてしまうというひとには、レシピをご紹介。オーツをもっともっと美味しいものに変身させますよ！
音楽：Mint Chocolate 2a - Vibe Mountain
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ
肌の調子がよくなる 00:51
筋肉が必要なタンパク質を得ることができるようになる 1:48
抗酸化作用を得ることができる 2:30
エネルギッシュになる 3:17
減量することができる 4:19
コレステロール値が下がる 5:01
心臓病のリスクが下がる 5:39
消化器系の病気がなくなる 6:00
アップルパイ・オートミール 6:59
オートミールレーズンクッキー 7:43
アーモンドバターバナナオートミール 8:53
概要：
- オートミールには湿疹、皮膚炎、発疹などの炎症を抑える効果があり、肌の健康を保ちます
- 一人前約１/２カップのオートミールには１日に必要なタンパク質の１５％が含まれるだけでなく、筋繊維の再生を助けるビタミンE、抗酸化物質、グルタミン酸が含まれています
- オーツにはかゆみ、炎症、高血圧を抑える抗酸化物質が豊富に含まれています
- オートミールには体に必要なエネルギーを与える炭水化物が豊富です
- オーツに含まれるβグルカンには、満腹感を持続させ、満腹ホルモンの生成を促す効果があります
- リノール酸と可溶性食物繊維が血中の悪玉コレステロール値を低下させます
- オーツには健康的な脂質が豊富に含まれ心臓や循環器系の細胞を助けます
- 消化の問題を解決するため、１日に２５〜３８gの食物繊維を摂取することが推奨されています
- アップルパイオートミールで代謝を活発に。材料はオートミール、アーモンドミルク、シナモン、メープルシロップ、りんご、アップルソース
- オートミールレーズンクッキーの材料は小麦粉、シーソルト、ベーキングソーダ、バター、鶏卵、ブラウンシュガー、シナモン、レーズン、アップルソース、クイックオーツ
- アーモンドバターバナナオートミールの材料はオートミール、牛乳、アーモンドバター、はちみつ、バナナ
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声の提供
緋乃司 さくらい声優事務所
全ての女子に！生理のライフハック
女子にとって、生理ってつらいものですよね。生理痛、腰痛、頭痛などの症状は女子みんなが経験します。生理の時に役立つライフハックをご覧ください！生理痛が辛い人のためにおすすめレシピがありますよ！カップにパセリを適量入れ、熱湯を注いでチェリーのジュースを加えて飲むんです。チェリージュースにはマグネシウムとエラグ酸が含まれ、弛緩薬の役割をします。パセリはビタミンKとC、ベータカロテンが豊富で痛みを和らげてくれます。
血のしみを素早く落とす方法もありますよ。しみにコーラをかけて30分おくんです。その後洗いましょう。ナプキンを入れる袋がないときは、パンティーの中にポケットを作りましょう。生理の時頭が痛くなる人は、ボウルにココナッツオイルを入れラベンダー、ミント、フランキンセンスのオイルを入れ、混ぜて凍らせましょう。この軟膏を頭が痛くなったらつけます。中に塩を入れた、ハンドメイドの温かい靴下も作りましょう！おなかにこの靴下をあてると、心地よさに驚きますよ。靴下にどんな種類でもいいのでシリアルを入れ、電子レンジに何分かかけるのもおすすめです。
PMSでお困りですか？カモミールティーが解決してくれます。カモミールとミント、レモンを使いましょう。チョコレートやバナナを食べたり赤ワインを飲んだりするのも有効です。ダークチョコレートは気分を上げてくれてバナナに含まれるポタシウムはむくみや腫れを解消します。ワインを飲むとリラックスできて、不快感を和らげてくれます。
タイムスタンプ:
00:21 生理痛にはチェリー
01:02 血のしみを落とす
01:47 頭痛のケア
02:48 塩を入れた温かい靴下
05:42 PMSにはチョコレートを食べる
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暑さが厳しいこの季節 - 猛暑、酷暑を超えて「獄暑」などという言葉が生まれるほど、今年の夏は本当に暑いですね。夏になると普段と同じ生活をしていてもすぐに体力を消耗してしまい、疲れて食欲もなくなってしまいますが、今回ご紹介するのは暑い日でも食欲をそそられる美味しい夏のレシピ8選です。
1. 苺チョコシェイク
暑い夏は冷たい飲み物が美味しいですよね。いちごは傷みやすいものですが、シェイクにすれば見た目も関係ありません。 濃厚さの中に本物のいちごの果肉と種が入り、美味しさがさらに増します。
http://www.chietoku.jp/himmlischer-shake/
2. ホットドッグ・バーガー
グリルで焼かれたできたての肉を挟んだハンバーガー。シズルたっぷりのソーセージをパンで包んだホットドッグ。どちらも耐えがたいくらいバーベキューに合います。そこで両方を合体させたのがこのレシピ！一石二鳥です。
http://www.chietoku.jp/burger-dog/
3. 小麦パンの野菜詰め
夏のピクニックにはお弁当が付きもの。こんなおしゃれなパンをバスケットに入れたらさらに楽しくなります！
http://www.chietoku.jp/picnic-loaf/
4. イチゴとメロンのワイン・スラッシー
うだる様な暑さがまだまだ続きますが、この時期大人な2人にぴったりなのがこのイチゴとメロンのワイン・スラッシー。もちろん独り占めでもオッケーです。
http://www.peroriko.jp/strawberry-melon-wine-slushie/
5. レモンに入ったブラックベリーアイス
レストランとかでフルーツに入っているアイスを食べたことありますよね？あれって家でも結構簡単にできるんです。それもこんなに色鮮やかにできてしまうんです。レモンとブラックベリーの組み合わせだけでなく、オレンジとラズベリーなどの他の組み合わせでも使えます。色鮮やかなアイスを作って夏を乗り越えましょう。
http://www.chietoku.jp/blackberry-ice-cream/
6. くり抜いたリンゴに入りカクテル
ニューヨークの別名はビッグ・アップル。それにちなんだカクテルがありますが、これはさらにフレッシュに、見た目にも美味しそうに変えたバージョンです。アルコールを入れずに作ればお子さんも大喜び！
http://www.chietoku.jp/big-apple-cocktail/
7. 「スモーガストルタ」甘くない北欧風サンドイッチケーキ
北欧のサンドイッチに「スモーガストルタ」があります。見た目も形もまるでケーキのよう。 でも中にはサンドイッチの具材、外側は甘い生クリームではなく、サワークリームやクリームチーズで仕上げてあります。北欧ではサーモン、茹で卵、エビ、ディルなどが入っていることもあるのでそのような食材を使ってもいいですね！
http://www.chietoku.jp/sandwich-in-cake/
8. 栄養満点バナナだけで作るアイスクリーム
こう暑いと、アイスやジュース、冷たいお茶などついつい水っぽい食品を多く取りがち。冷たくて美味しいですが栄養不足で夏バテになるのも困りもの。このた材料たった1つでできるアイスクリームなら、冷たくてしかも栄養満点！作り方ももちろん簡単です。血液や筋肉の元となるエネルギーの源タンパク質や、夏場に不足しがちなカリウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミン、食物繊維たっぷりのバナナ。美味しく食べて健康にこの夏を乗り切りましょう！
http://www.chietoku.jp/banana-ice-cream/
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詳しくはこちらの記事をご覧ください↓
http://www.chietoku.jp/12-summer-recipes/
