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セロトニン足りていますか？セロトニン不足と関係のある７つの症状。
１、物事の悪い面や最悪の結果ばかりが頭をよぎる
２、甘いものや炭水化物が無性に食べたくなる
３、不眠症
４、自分に自信が持てない
５、不安になりやすい
６、暴飲暴食や自分を傷つける行動をする、自分を大切に出来ない
７、線維筋痛症、顎関節症、過敏性腸症候群、偏頭痛、肥満、喘息の経験がある
参照：https://universityhealthnews.com/…/7-serotonin-deficiency-…/
セロトニン足りていますか？セロトニン不足と関係のある７つの症状。
１、物事の悪い面や最悪の結果ばかりが頭をよぎる
２、甘いものや炭水化物が無性に食べたくなる
３、不眠症
４、自分に自信が持てない
５、不安になりやすい
６、暴飲暴食や自分を傷つける行動をする、自分を大切に出来ない
７、線維筋痛症、顎関節症、過敏性腸症候群、偏頭痛、肥満、喘息の経験がある
参照：https://universityhealthnews.com/…/7-serotonin-deficiency-…/
【PMSの症状を和らげるには、〇〇に優しい食生活をするといい！】
生理前になると体がだるくなったり、気分が落ち込んだり、不安になったり・・誰もが経験したことがあると思います。
PMSとの付き合いかたの質問はとても多い！あなたひとりではありません（＾＾）〇〇に優しい食事とは？！
栄養バランスの崩れとPMSの症状を、以下のように４種類にわける見方もあるそうです。
- PMS A “Anxiety”（不安）銅の過多、亜鉛不足により、感情の起伏が激しくなる
- PMS D “Depression” (鬱) セロトニン不足で、恐れを感じたり、忘れっぽくなったり、酷い場合は自殺願望が起こる
- PMS C ”Cravings for food”（食欲増加）インシュリン過多、セロトニン、またはマグネシウム、プロスタグランジン不足によって、甘いものや脂っこいものへの欲求が高まる
- PMS H ”Heaviness/Headach” (体が重い/頭痛) アルドステロンの量が増え、浮腫や体重増加、お腹が張る
https://wellness-to-go.com/2019/10/09/pms/
メンタルの不調はセロトニン不足が原因かもしれません。
五月病を含む気分の落ち込みややる気が出ないなどの症状は栄養不足によるセロトニン分泌が低下している可能性があります。
今回は幸せホルモンといわれるセロトニンを増やす食べ物を５つご紹介しました。
【関連動画】
▼人工甘味料の摂取が腸内環境を壊す？
https://youtu.be/MnM1Ot8NRr8
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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。
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■ご提供しているサービス
・まるお式食生活パーソナルコーチング
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruoshiki
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・カラダヨロコクラブ
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■書籍
・一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方（ワニブックス）
http://amzn.to/2rqJijB
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・公式ブログ「カラダヨロコブログ」
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