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同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過49萬的網紅Rちゃん，也在其Youtube影片中提到，うめえ🍓💓 さぶちゃん(配信とか色々更新)→ https://www.youtube.com/channel/UCesZkSRLCvbAaqPLCxa2dRg カラコンフランミーメープルシフォン リップリカフロッシュクランベリー ツイッター @akriiiii4 インスタ @riuakari...
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【お尻の穴の使い方】
今日は、、、お尻の穴について話そうと思います💓（笑）
本題に入る前にお知らせをさせてください*\(^o^)/*
鴨頭嘉人と鴨頭明子の夫婦コラボのオンラインセミナー
「日本初のYouTube講演家夫婦が語る！仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意！」が、開催されますっ！！！
もう、これを夫婦で聞ける人は超絶ラッキーなんじゃないでしょうか？💓
時間は13：00〜14：30の1時間半！
気分が乗ったらオーバーする可能性もあります❤️
土曜日ですし、ライブで聞ける方は是非ライブで！
聞けない方もアーカイブで何日かは聞くことができますので、ぜひぜひみなさんお申し込みください*\(^o^)/*
「日本初のYouTube講演家 夫婦が語る！仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意！」
2021年3月20日 (土)
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詳しくは下記リンクからチェックしてみてください❤️
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▼ 気持ちの切り替え方はいくつあってもいい
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昨日投稿した「嫌なことがあった時の切り替え方」に、様々なコメントを頂きありがとうございます*\(^o^)/*
自分へのご褒美は何ですか？という質問に対して、
「美味しいエクレアがご褒美！」という方や
「嫁さんが嫌いなので、普段は嫁さんの前では聞けないヘビーメタルを車の中で爆音で聞くこと」など。
「ご褒美はスタバ！」という方がすごく多くて、、、僕の周りには、スタバ好きが集まるんですかね？（笑）もちろん僕も大好きですが💓
中には「スタバで抹茶ティーラテをベンティ頼みます！」という、、日本人はほぼ頼まないサイズと言われている超ビッグサイズを楽しむ方もいらっしゃいました！
あとは、僕が韓国ドラマにハマっているとカミングアウトしたら「西野亮廣さんがおすすめしていた『7番房の奇跡』という映画よかったです！」という情報もくださったり💓
みなさん、たくさんのあたたかいコメントをありがとうございます*\(^o^)/*！
嫌なことがあった時の気分転換というのは、一個ではなくて、たくさんあっていいんじゃないでしょうか。
すぐできるやつとすぐできないやつもあるかもしれないですし、
他の方がやられてるやつを試したら新しい発見があるかもしれません。
嫌なことがたまたま連続して、ご褒美自体に麻痺してきたら、その時に違う気分転換方法をやってみてもいいかもしれません。
なので、みなさんのコメントを参考にして取り入れたりしながら、自分でもどんどん開発していくのもいいのではないでしょうか！
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▼ お尻をキュッ♪
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さて、今日はちょっとお尻の穴について話そうと思うんですが、（笑）
怪しい話をしたいわけではなくて、その前提がありますので聞いてください。（笑）
僕は五泊六日の大阪出張が終わりまして、昨日の夜はパーソナルトレーニングジムに行ってきました。
僕の会社の方でも「カモザップ」というジムを今年の4月にオープンする予定ではありますが、まだオープンしてないので今はパーソナルジムに通っています。
そこには、城間トレーナーという、僕の体を3年半近く担当してくれている、超絶優秀で超絶イケメンでイケボディーな男性がいるんです。
今日は、そんな彼に教わったことをお伝えしたいと思います。
僕は、最近は体脂肪率のコントロールがかなりできるようになってきました。
食べ物のコントロールをある程度するだけで、体脂肪を夏場と冬場で自分で切り替えられるぐらいにはなってきました。
どんな風にやってるかというと、冬場は寒いのであまり体脂肪率を落とさないようにしています。体脂肪10%を切ると、風邪をひきやすくなったりしてしまいますし、やっぱり冬はウイルスにもかかりやすくなってしまうので冬はあえて体脂肪率を上げるんです。
今は14%から15%の間くらいです。女性の方だとかなり少なく感じるかと思いますが、男性だとこれぐらいで大丈夫です。
夏場になると、涼しくしたいのと、T シャツやワイシャツ一枚で出ることもあるので、お腹が出ているのが嫌で体脂肪率を10%まで下げにいきます。
これ、結構僕にとっての悩みのひとつなんですが、体脂肪のコントロールは簡単なんですが、内臓脂肪はすごくつきやすいんです。
いわゆるお腹ぽっこりというやつです。
これが厄介でして、僕は体脂肪は10%ぐらいにならないとお腹が引っ込まないんです。
冬場の14〜15%の時って結構お腹がぽっこり出ていて、見た人は
「え！かもさん！？そのお腹・・・？」って驚かれるぐらいお腹が出るんですね。
特に食べた直後なんて、もう胃からボコッと大きくなるんです。
全体的には僕は太っていないのに、お腹だけボコッと出ているので、すごくそこが気になるんです。
そこで、城間トレーナーに「このぽっこりお腹なんとかしたい」という相談をしました。
もちろんやり方はいっぱいあります。
やっぱり良くない脂質を減らすとか、オーバーカロリーにしすぎない、これらはもちろん重要です。だけど、それだけではなく日常生活の中でこのぽっこりお腹だけを引き締める方法があるということで教わったのが「お尻の穴をキュッと締めること」なんです。
僕、知らなかったんですが、腹筋とお尻の筋肉って常に連動しているらしいんです。
だから腹筋にぐっと力を入れてお腹を引っ込ませると、自然とお尻に力が入るんです。
だからもちろんお腹を引っ込めるという意識でも構わないそうなんですが、スイッチとして使いやすいのはおそらくお尻でしょう、と言われたんです。
お尻の穴をキュッと締めると、自然とお腹がキュッとしまります。
いわゆる胃腸が上がって元の状態に戻ります。胃下垂状態になりやすい人は、特にグッと上に上がるんです。
胃腸が上がると、お腹のあたりがすっきり美しく見えます。
しかし、それだけではありません。
お尻をキュッと締めるとお腹がすっきりするだけではなく、実は体のラインである「かかと、腰骨、首」が真っ直ぐになるので、立ち姿が美しくなるわけです。
つまりお尻の穴をキュッと締めただけで、立ち姿が美しくぽっこりお腹がぐっと引き締まって、内臓がグッと上に上がるので消化器官も良くなって、代謝も良くなって、内面からも外見も美しい自分になれるということです。
これ、やらない理由あります？？
しかもお尻の穴をキュッと締めるのって、いつでもどこでも、意識さえすれば簡単にできるんです。
例えば、歩いていて信号待ちになったら「あーまだかよー」ってイライラするのではなくて
「よし、信号を待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
エレベーターに乗るときも、ボタンを押してもなかなかエレベータが来ない時ってありますよね。そんな時も、イライラするのではなくて「よし、待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
もちろん、座って YouTube を見てる時でも「 YouTube を観ている間は、お尻をキュ❤️」という風に、あらゆる隙間時間やながらの時間にできるんです。
あえて時間を取るのではなくて、ちょっとしたタイミングでできる時にこそ意識をお尻の穴に集中させて、、、
お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️
これです！！！
たったこれだけであなたの姿勢が美しくなり、ぽっこりお腹が引っ込んで、そして内臓も元の位置に収まってくれるという、とても素晴らしいごほうびが得られます❤️
みなさんも、ぜひぜひこのお尻の穴を活用し「自分を美しく健康的にするテクニック」使ってみてください *\(^o^)/*❤️
それでは今日も皆さんの一日が最高な一日になりますように！
せーのっ！いいねー♪
ばいばい💕
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スタバ好き 在 亞實 Ami Facebook 八卦
【🇻🇳越南旅行記07🇻🇳】
今天來介紹一下越南的星巴克(=ﾟωﾟ)ﾉ
其實我平常在日本很少喝星巴克，因為很貴😂
在台灣只有買一送一服務的時候才會買😂
這樣的我這次很難得在越南喝了原價的星巴克了😂哈哈哈
我點的是越南限定的榛果什麼什麼什麼…忘記名字了(°_°)😂
覺得好甜好甜～完全是減肥的天敵！
但覺得超好喝啦〜〜〜😍♡♡♡
在店裡有賣很可愛的越南限定杯，這也可以當成伴手禮吧(*^^*)
我記得價格好像大概1000日圓～！
雖然去國外只試試當地才有的東西也好，
不過來試一下全世界都有的東西也不錯吼💕
今日はベトナムのスターバックスをご紹介(=ﾟωﾟ)ﾉ
普段は日本で全く飲まないスタバ…理由は高いから😂
台湾ではbuy1 get1サービスの時しか買いません😂
（台湾では1つ買ったら1つタダ！という何とも素敵なサービスを、様々なお店が提供してくれます！大好きな文化の一つ😍）
そんな私が、珍しく定価のスタバをベトナムで購入…😂笑
頼んだのは、ベトナム限定のヘーゼルナッツ何とか…名前忘れちゃった(°_°)😂
甘くて甘くて甘すぎる、いかにもダイエットの天敵！というお味でしたが、とってもとっても美味しかったです😍♡♡♡
店内では、ベトナム限定のマグカップも販売！スタバ好きのお友達へのお土産にオススメです(*^^*)
価格は確か1000円ぐらいだったかな？
海外に行ったらその土地にしか無いものを試すのも良いですが、世界中にあるものを試してみるのも、また面白いですよね💕
スタバ好き 在 Rちゃん Youtube 的評價
うめえ🍓💓
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スタバ好き 在 さなっち時々カピさん【sana&capy】 Youtube 的評價
食欲の秋って言いますし
あれもこれも試してみたくなりますね！
スタバのドリンクカード、本当に嬉しかったです。
そしてこれ！めちゃめちゃ便利です！
ネットを通じて相手に送れるから
友達とかでも遠くに住んでて普段会えない子だったり
ちょっとしたお祝いごとにも使えますね。
スタバ好きな子に送ったら絶対喜ばれるやつ。
私も誰かに贈りたいな( ^ω^ )
どーも！さなっちです。
ご視聴ありがとうございます。
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