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テレワークとエクササイズが同時にできるエアロバイク。3万円でいかが？ https://www.gizmodo.jp/2021/07/tsukuaero-bike-for-exercise.html?utm_source=facebook&utm_medium=feed&utm_campaign=74f97d6e5227dca04b1d0a9c75024c6a
走り出して5秒で、(もう疲れたワ😵)
って感じる程、身体がダルい1週間やったなぁ🤔
そういう時はいつも、5㎞くらいまでのんびり走ってみるねん💡
ほんなら、徐々に足が動いて、リズムノッてきて…
あらま！いつの間にか10㎞走ってましたね〜👏🏻
やる気出ない日は、そんな感じ(笑)
そんな私の1週間イチアガったのは…この子(pic.2)
新しいバナナなアイス発見👀💗💗
バナナシェイクバーって名前で美味しくない訳がない🥺❣️
赤城乳業、流石過ぎる🥺
バナナ系は何よりカロリー低いのが素晴らしい👏
これは161kcalでした❣️
#中国で生活してた時も
#バナナ系のアイスだけは外れなかった
#全世界共通でバナナは美味しい
#あと紫陽花は綺麗
#バナナ
#香蕉
#🍌
#Jaybird所属
#ランニング女子 #ランニング #igランナーズ #ハシリマスタグラム#ウルトラランナー#ウルトラマラソン#走るひと#Running#Jaybird#goodrjp#ランナー#朝活#ジョギング#JUNERUN#TATTA#グルメ#跑步#紫陽花#アジサイ#runner#rantastic#アイス活動
@ 每天都要開心
みなさんは、おみそ汁飲んでますか？ 私はほぼ毎日飲んでます。自分で作ったお味噌にかつお節さえあれば、あとは好みの具を入れるだけ。 ちゃんと煮込む場合もあるけど、インスタント食品みたいにお湯を注ぐだけでも十分おいしくほっこりします。だから一人暮らしの方やお料理苦手な方にも、試してみてほしいんだよね。 お味噌に含まれるビタミンやアミノ酸で元気になれるし、なんだかんだで野菜の食物繊維も採りやすいんです。 今回は、そんなみそ汁を使った「みそ汁ダイエット」が結構注目されているようなので、その効果ややり方をまとめてみました。 みそ汁ダイエットとは？ まずはみそ汁ダイエットがどんなダイエットなのか一緒に見てみましょう。 みそ汁ダイエットのやり方 普段の食事の1食をみそ汁に置き換えるだけです。 みそ汁の具材は野菜を中心にするのが一般的です。 朝食、昼食、夕食のどこで置き換えてもよいらしいのですが、一般的には朝食と置き換えるのがよいとされているのだとか。 みそ汁ダイエットがヤセる理由 そもそもみそ汁は、出汁に味噌を溶かしただけのものです。そこに野菜を中心にした具が入っているのでいろんなメニューが作れます。 みそ汁のカロリー 仮になにも具をいれない素みそ汁を作ったとすれば、そのカロリーは1杯約40kcalなんですって。 体重50㎏の20代女性が、10分ハイキングをしたら約40kcal消費できるといわれているので、そんなに消費できないカロリーではありません。 ▼ハイキング10分の消費カロリー 体重40㎏の人：32kcal 体重45㎏の人：36kcal 体重50㎏の人：40kcal 体重55㎏の人：44kcal 体重60㎏の人：48kcal 体重65㎏の人：52kcal 体重70㎏の人：56kcal ▼ジョギング10分の消費カロリー 体重40㎏の人：63kcal 体重45㎏の人：71kcal 体重50㎏の人：79kcal 体重55㎏の人：86kcal 体重60㎏の人：94kcal 体重65㎏の人：102kcal 体重70㎏の人：110kcal 参考： おやつで換算するなら、クッキー1枚程度です。 同じ40kcalでもおみそ汁がよいといわれる理由は、味噌は大豆からできていて麹菌の力でタンパク質が分解されています。この分解の過程で、多くのアミノ酸やビタミンがたくさん作られて、私たちの体にとってうれしい飲み物になります。 みそ汁の注目の栄養素 特に麹菌が作る成分の中でダイエットや腸活の観点から注目されるのは、大豆ペプチドや大豆サポニンです。 大豆ペプチド ＝腸内環境を整える力がある 大豆サポニン ＝コレステロールの除去作用や脂肪の吸収を抑えるといわれている ね！味噌って、ダイエットや腸活にも使えそうでしょ？ みそ汁ダイエットのおすすめの具材 みそ汁ダイエットに使えそうなお勧めの具材は、低カロリーで栄養価が高いものや、腸内環境を整える力があるものです。 例えば・・・ キノコ類 ＝食物繊維が豊富で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれる しじみ ＝オルニチンというアミノ酸の一種が脂肪の代謝を助け、肝機能も向上する もやし ＝食物繊維が多く、値段も安い。かさましできるので、おなかがいっぱいになる ほかにもおすすめの具はたくさんあります。おいしくないと続かないので、自分の好きな具をいろいろ試してみて、いろんな味に変えてみそ汁を飲み続けるのがよさそうです。 みそ汁ダイエットの効果とやり方まとめ みそ汁ダイエットとは、一日3食のうちの1食を味噌汁に置き換えるだけの、超お手軽簡単ダイエット方法です。 素みそ汁の場合は約40kcalで低カロリーなのに、大豆を発酵させた味噌の力でダイエットによい栄養素が多く含まれます。 特に注目なのがこちらの２つ。 大豆ペプチド ＝腸内環境を整える力がある 大豆サポニン ＝コレステロールの除去作用や脂肪の吸収を抑えるといわれている きのこやしじみ、もやしをはじめとして、なんでも入れやすいので、野菜をたくさん食べたいときに活用してみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/misoshirudiet.html
もし足を細くしたい、夏に向けて理想の体を作りたい、というのであればこの動画はうってつけです。簡単な4分間の朝の運動を3カ月続けることで、足をより細くセクシーにすることが出来ます。この動画を見ながら、今すぐ非常に効果的な運動を試せます。いつでも見られるようお気に入り登録をしておいて下さい。
どんなに短いものであっても運動を始める前は体に準備をさせることが極めて重要です。これは血行を促進し、怪我防止のため筋肉を温めることから“準備運動”と呼ばれています。朝に体を温め、足の運動の準備をするために最も良い方法はその場ジョギングです。
まずランジから始めましょう。どんなエクササイズにおいても正しい姿勢が大事です。ランジに関して言うと、正確にエクササイズを実行するためには最初に正しい姿勢で始めるのが重要です。
サイドレッグレイズは、腰ともちろん外腿を強化します。
カエル飛びのエクササイズはトレーニング後24時間、カロリーを燃やし続ける再燃焼効果もあります。
音楽:
EDM Detection Mode - Kevin MacLeod
Inevitable - Diamond Ortiz
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Wild Pogo - Francis Preve
タイムスタンプ:
その１ 準備運動：その場ジョギング 0:35
その２ ランジ 2:22
その３ サイドレッグレイズ 4:11
その４ プリエスライド 5:47
その５ カエル飛び 7:29
全部で 9:21
概要:
まず足をうしろに蹴り上げるキックバックから始めます。これは基本的にかかとがおしりに付くような感じでジョギングします。これを15秒行いましょう。その後、膝を腰の位置まで持ち上げながらジョギングします。これは膝上げマーチング
ランジは足に効果があるだけではありません。それはバランスだけでなく、背骨やおしりの筋肉にもより柔軟性をもたらします。
右足をマットにつけたまま真っ直ぐに伸ばし、左足をゆっくりと持ち上げます。
この姿勢を数秒保ち、元に戻しましょう
プリエスライドは内腿、外腿だけでなく、大腿四頭筋とおしりの筋肉にも効果があるでしょう。足をすっきりさせる他に下半身も強化します。
カエル飛びは筋力トレーニングの一種なので、非常に速くカロリーを燃やします。これは太ももを引き締め整えることで、足を細くするのに役立ちます。
この足の運動は全部でわずか4分ちょっとです。3カ月後には素晴らしい結果を得ることが出来るでしょう。
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かいどうまゆ さくらい声優事務所
筋トレの停滞期にどう立ち向かうか？何週間にも渡って順調に脂肪燃焼していたのに、突然進歩が見れなくなったという経験はありませんか？停滞期を素早く打破し、元に戻す方法のひとつに、タバタ式トレーニングがあります。多くのカロリーを消費し、短期間で結果を出します。
概要：
－1時間のジョギングが５４４キロカロリー消費するとすれば、30分のタバタ式トレーニングは、1分間に15カロリーを消費します。たった30分で450キロカロリーの消費です。
－激しいトレーニングが可能な健康状態かどうか、医師に確認しましょう。心臓や心臓血管になんらかの問題がある場合は、このタイプのトレーニングは避けてください。
－エクササイズ １ ふくらはぎ、太もも上部、おしり、そしてインナーマッスルを鍛えます。また、素早く交互に片足で立つことで、平衡感覚を良くし、姿勢を正します。
－エクササイズ ２ おしりを引き締め、おしりの形を整えます。また、ふくらはぎ、脚の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリング、そして腹筋を鍛えます！
－エクササイズ ３ 股関節屈筋、臀筋、腹筋、大腿四頭筋、斜筋、そしてハムストリングをターゲットとしています。インナーマッスルはもちろん、下半身、特に足首を強くします。
－エクササイズ ４ プランクは最も効果的なエクササイズのひとつです！腹筋だけをターゲットにしているのではなく、背中、肩、斜筋、臀筋、そしてハムストリングにも効きます。
－エクササイズ ５ 腹筋、股関節屈筋、三頭筋、三角筋、ハムストリング筋、大腿四頭筋、背中、そしておしりを鍛えます。
－エクササイズ ６ 究極の脂肪破壊エクササイズです。バーピーを終えた後も、あなたの代謝は一日中上がったままになります。胸、脚、腹筋、腕、ハムストリングス筋、大腿四頭筋と臀筋をターゲットにしています。
タバタ式トレーニングとは何か、あなたに合っているのか 1:01
ウォームアップ １． 首回し 3:52
ウォームアップ ２． 肩回し 4:35
ウォームアップ ３． 上半身ひねり 5:02
ウォームアップ ４． ひざ上げ 6:28
ウォームアップ ５． ジャンピングジャック 7:43
エクササイズ １. ハイニー 8:51
エクササイズ ２. フロッガー 13:15
エクササイズ ３. スピードスケーター 17:45
エクササイズ ４. プランク 22:09
エクササイズ ５. マウンテンクライマー 26:35
エクササイズ ６. バーピー 31:09
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うん、ダイエットに近道なんてないわ。
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