1日24時間のベストの使い方が分かる!
行動の最適化で、脳を活性化!!
ベストのパフォーマンスを手に入れる!!
7月6日発売、
樺沢の新刊『行動最適化大全』のコンセプトです。
実は、2016年「最適化」というタイトルの本を出しています。
『脳を最適化すれば能力は2倍になる』(文響社)
7つの脳内物質(ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリン、アセチルコリン、メラトニン、エンドルフィン)を分泌させて、脳を最適化する! という脳科学本の決定版。5万部の隠れベストセラーです。
『行動最適化大全』は、1日24時間で「何をするべきか?」
「TO DO(すべきこと)」に圧倒的にフォーカスし、
50項目151の最適化ポイント(TO DO)を示しています。
『行動最適化大全』は、『脳を最適化』と
合わせて読むと、効果2倍、いや10倍以上になるはず!!
そう思いました!
ということで、
『行動最適化大全』出版記念講演会を6月6日までに申し込んだ方に、
2016年に参加費4,000円で開催された
『脳を最適化』出版記念講演会動画(120分)をプレゼントしています。
この動画は、決済完了直後から視聴いただけますので、
カード決済の方は、今から5分後に視聴可能です。
(決済完了メールに、視聴URLが記入されています)
なぜ、6月6日という短期間で、
【早期申し込み者特典】が終了してしまうのかというと、
翌6月7日に出版社のKADOKAWAに、
出版記念講演会参加者にプレゼントする新刊の数を
確定して報告する必要があるからです。
(印刷所に連絡するため)
『行動最適化大全』出版記念講演会では、
著者・樺沢紫苑自らが、自分の24時間のルーティンを
暴露しながら、本の内容を圧倒的にわかりやすく、
徹底的に解説していきます。
つまり、6月6日23時59分まてせに申し込むと、
(1)『行動最適化大全』出版記念講演会の動画(120分)←3,000円相当
(2)368ページ、超弩級の新刊『行動最適化大全』(1,540円)
(3)出版記念講演会限定、クリアファイル(500円相当)
(4)『脳を最適化』出版記念講演会動画(120分)←4,000円相当
合計9,040円相当の書籍と動画が、
たったの3,300円で入手できるということ。
新刊と送料を控除すると、
実質1,500円で、
樺沢の脳科学研究の究極系といえるセミナー動
4時間分が、手に入る!!
という、「激安」「超お得」なオファーとなっています。
ということで、
【早期申し込み者特典】消滅まであと2日。
この圧倒的なチャンスをお見逃しなく。
申し込みは、コメント欄のURLより。
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,寝覚めが悪すぎる?それってもしかしたら、コーヒーの飲み過ぎや熱いシャワーを浴びているかも?もしくはSNSをついつい見てしまったり?これらの習慣、実は朝に行うと1日を台無しにしてしまうんです。 昔の習慣から抜け出すのはなかなか大変。無意識にこなしている習慣が、実は健康に悪いものだったりするかも...
エンドルフィン 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 八卦
先ほどのニュースで、被災者の高校生が率先してボランティアに参加している様子が報じられていました。彼女自身が被災者でありながら、その表情は非常に生き生きとしていました。
ボランティアをするとなぜ生き生きとするのでしょう? 人の役に立てるから。気分転換になるから。嫌なことを忘れてしまうから。いろいろと理由はあるかもしれませんが、脳科学的にはその理由は明確です。
「脳内物質仕事術」に詳しく書きましたが、ボランティアをすると脳内物質のエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは精神的なストレスを緩和します。いわば、癒しの物質です。さらに、強い幸福感を引き出す幸福物質でもありますから、エンドルフィンは「つらい気持ち」を緩和してくれるのです。
エンドルフィン 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 八卦
マスターズで、石川遼くんが20位とメジャー大会での自己最高位を更新。また、東北福祉大の松山英樹くんは27位でベストアマチュアに輝き、二人の19歳が日本を勇気づけてくれました。
被災地、仙台にある東北福祉大の松山英樹くん。本当なら、ゴルフに集中てぎる状態でないはずですが、監督から「出ることになったからには集中してプレーしなければ被災された方にも失礼だ」と言われ、吹っ切れたそうです。つまり、「自分のため」というよりも「被災地の人たちのため」という意識で戦っていたことがわかります。
拙著「脳内物質仕事術」にも書きましたが。「人のため」に頑張る時には、エンドルフィンという脳内物質が出ます。エンドルフィンは、集中力を研ぎ澄ます作用があり、脳の潜在能力を引き出す物質です。
人のために頑張ると、大きな結果が出せる。私たちも、「自分のため」から「人のため」に行動の動機を切り替えられれば、大きな結果を出せるかもしれません。
エンドルフィン 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
寝覚めが悪すぎる?それってもしかしたら、コーヒーの飲み過ぎや熱いシャワーを浴びているかも?もしくはSNSをついつい見てしまったり?これらの習慣、実は朝に行うと1日を台無しにしてしまうんです。
昔の習慣から抜け出すのはなかなか大変。無意識にこなしている習慣が、実は健康に悪いものだったりするかもしれないんです。特に、忙しい朝の時間は注意したいもの。今回ご紹介するのは、朝してしまうと1日が台無しになってしまう習慣について。やめた途端、1日がすっきりするかもしれませんよ?
タイムスタンプ:
1.スヌーズボタンを連打 0:32
2.携帯のチェック 1:50
3.朝一番のコーヒー 2:44
4.ベッドメイクをしない 3:46
5.悪い炭水化物や砂糖の多い朝食を食べる 4:18
6.カーテンを閉めっぱなし 5:07
7.ストレッチやエクササイズを夜までやらない 5:52
8.朝食後に歯を磨く 7:17
9.電話をかける 7:53
10.熱いシャワーを浴びる 8:33
概要:
-毎朝スヌーズボタンを連打している人は要注意。アラームとアラームの間で眠ってしまうと、新たな睡眠サイクルが始まり、これが一日中続く倦怠感の原因となってしまうんです
-朝起きて携帯を見る人は多いかもしれません。でも嫌な情報を目にして、1日のモチベーションが下がる原因にもなってしまいます
-朝コーヒーを飲むこと自体は問題がありませんが、朝一番に飲むのはお勧めできません。
-ベッドメイクを朝行うことで、1日に対するモチベーションが高まります
-タンパク質の豊富な朝食を摂りましょう。満腹感も持続し、集中力やエネルギーの持久力が高まります
-カークランド・シェーヴ氏によると、自然光は体内のコルチゾールの生成を促し、1日の集中力を高めてくれます
-激しい運動やストレッチは朝一番に行わない方がいいでしょう。ウォーミングアップ前の筋肉を痛める恐れがあります
-朝食直後の歯磨きは歯によくありません。柑橘類やコーヒーといった酸性の食品が一時的にエナメル質を弱くしてしまっています
-先方も目を覚まし、頭をはっきりさせる時間を必要としています。大事な電話は9:30を過ぎた頃にかけるとよいでしょう
-冷水は脳内のエンドルフィンとアドレナリンの生成を促します。冷水になれない人はぬるいシャワーから始めてみましょう
音楽:
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声の提供
Koji Asano
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エンドルフィン 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
元FBIエージェント、ジャック・シェーファー医師が明かす、人に200%魅力的に見せるトリックトップ10。これを見ればあなたの人生が変わります。これらの簡単で絶対成功するテクニックから、いつ如何なる場所でも使える言語の不要なコミュニケーションを学びましょう。
堅苦しくないコミュニケーションの場において、頭を傾けることは信頼を意味します。眉の動きは相手にも特定の合図になります。心の底からの笑顔を脳が認識すると、あなたも笑顔を返し、もっと喜びを感じさせるエンドルフィンという成分を分泌し始めます。人に頼み事をするのを躊躇しないでください。例えば助言をしてもらったり、物を選ぶのに付き合ってもらったりしてください。ささやきは親密なコミュニケーションの方法と認識されます。人は自分が一生懸命成し遂げたことを気付いてもらうとうれしく感じます。食事中の相手の行動には、感情や気持ち、共感が表れています。いい映画に教えられないことはありません!
タイムスタンプ:
頭を傾ける 0:40
眉で表情を作る 1:22
にっこり笑わず、目で笑う 1:58
“どういたしまして”と言わない” 2:16
わけもなく強調し、ささやき声にする 3:16
相手に相手自身を褒めさせる 4:14
相手の前で間違いをする 5:22
一緒に食事をする時はお皿に注目する 6:24
相手の唇を見る、目の色の変化を知る 7:19
状況がスムーズに進まないようなら映画のシーンを思い出す 8:14
共感と信頼を得るのに役立つその他の合図と技 9:15
FBI捜査官によって築かれた友情関係の秘訣 11:04
概要:
-頭を横に傾ける事は信頼している証拠です。
-知らないふりをして相手の近くで眉を上げて、合図を送ってみましょう。
-心の底から笑顔は人にコミュニケーションを続けようと思わせる。
-何かをして感謝をされた時、その返事として“どういたしまして”は使わないようにしましょう。
-誰かとの関係を次の段階へ進めたい時はささやきを使う。
-褒めるための一番良い方法は、相手に相手自身を褒めることを促すことです。
-会話中意図的に間違え、相手にその間違いを訂正してもらいましょう。
-食事中に出る相手の行動には喜怒哀楽、感情、共感が映し出されています。
-目を細めたり唇を固く結んだり派手なあくびや鼻にしわを寄せることはしないようにしましょう。
-時に人は障害や対立を重ねた後にだけお互いに好意を持つ。
-感情を表現したジェスチャーを使うこと。正直であること。冷たさや近づきにくさを示すこと。似ているということを示す。
-近接、頻度, 時間の長さそして熱心さは強い信頼や友好関係に必要である主な特性です。
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声の提供
藤崎 さくらい声優事務所
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エンドルフィン 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
ウォーキングは、全くお金もかからない上、簡単にできます。しかも、そこまでの努力も要さず、肉体と精神の健康にも功を奏します。もしあなたが簡単で効果的な減量法と健康の改善法を求めているのでしたら、ウォーキングは、あなたにぴったりです。
ずっと運動をしてきた人々は、座ってばかりのライフスタイルを送る人達に比べ、この病になりにくい事が分かっています。運動をすると、脳の中で言葉の記憶や学習を担う海馬が、もっと大きくなるからなのです。
1日30分のウォーキングで、血圧やコレステロール値を下げ、血液循環を向上させられるので、冠動脈心疾患などの深刻な疾患を予防できるのです。ウォーキングのおかげで、良質で深い呼吸が得られ、肺病に伴う症状が劇的に改善するのです。
簡単なウォーイングで、筋肉を引き締め、体重を落とすことができます。あなたに合ったペースを見出し、ジョギングにはならないようにします。こういった競歩は、体に負担がかからず、回復時間も要しません。ですから、筋肉痛にもならず、翌日も歩くことができるのです。
関節炎財団は、関節の痛み、硬直、炎症を和らげるのに少なくとも30分の適度なウォーキングを勧めています。ウォーキングは脊髄構造内の血液循環を高め、重要な栄養を軟組織に送り、姿勢と柔軟性を改善できます。これは、健康的な背骨には不可欠なことです。
アイオワ州立大学の研究者グループは、何百人もの大学生を対象に調査しました。事前にウォーキングの効能を彼らに伝えてはいなかったそうなのですが、ウォーキングで彼らの気分はずっと良くなったとのことです。
それでも、まだ健康のためにウォーキングを始めるには今ひとつ動機が足りない、と言うことであれば、クラスに参加したり、ウォーキングの効能を実感したい仲間を見つけるのもいいかもしれません。また、パーソナルトレーナーを雇うというアイデアもあります。
音楽;
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ;
脳の働きを高める効果 0:45
視力の改善 1:46
心臓病の予防 2:52
肺容量を上げる 3:21
膵臓への恩恵 3:54
消化の改善 4:24
引き締まった筋肉 4:56
丈夫な骨と関節 5:44
腰痛の緩和 6:09
心の落ち着き 7:03
おまけ:FIT方式 8:03
概要:
▪ ウォーキングは、若年性認知症を予防し、アルツハイマー病になるリスクを下げることが分かりました。また、ウォーキングはストレスを軽減しエンドルフィンが分泌されることで全体的な精神の健康状態を改善します。
▪ 将来、緑内障のような目の疾患で悩まなくても良いように、今から目のためにもウォーキングに出かけましょう。
▪ 心臓病や心臓発作の予防には、ウォーキングはランニングと同様に効果的だそうです。
▪ ウォーキングは有酸素運動なので、血流中の酸素流を上げ、毒素や老廃物を取り除きやすくなります。つまり、肺にとても良いのです。
▪ ウォーキングは、驚くことに、ランニングよりも糖尿病予防には効果的なのです。
▪ 毎日たった30分のウォーキングで、大腸がんのリスクを低下させるだけでなく、消化を改善し、便通を整えます。
▪ 1日1万歩は、特に大股で歩いたり、上り坂を歩けば、ジムで本格的に運動したのと同じくらいの効果が出ます。
▪ ウォーキングは、関節に更なる可動性を与え、骨密度の減少を防ぎ、骨折のリスクでさえも下げます。
▪ ウォーキングは、高強度の運動中に腰が痛む人にとっては、本当に助かりますよね。
▪ ウォーキングが、大鬱病性障害の患者の症状でさえ改善したのならば、気分が落ち込んでいる程度の状態は、どれほど簡単に改善できるか想像できますよね!
▪ FIT方式を念頭に入れましょう。このFITとは、頻度、強度と時間を表します。
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声の提供
緋乃司 さくらい声優事務所
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