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「寝ている間に痩せたい」 ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。 辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。 今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ＞ 睡眠の量と脂肪燃焼効果 「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。 これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。 例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※１)をご紹介したいと思います。 この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。 10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。 食べているものは一緒です。 この結果はとてもわかりやすいモノでした。 睡眠が短いグループは長いグループに比べて、脂肪燃焼効率が半減(55％減)した 睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。 例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。 それでは、睡眠の質はどうなのでしょう？　どうやら睡眠の質も大事なようなんです。 睡眠の質と脂肪燃焼効果 2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※２)をご紹介してみましょう。 レム睡眠が少ないと、砂糖(ショ糖)や脂質を摂取したくなる ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。 レム睡眠＝脳が起きていて、記憶の整理や定着が行われている ノンレム睡眠＝脳が寝ていて、大脳は休息している レム睡眠とは浅い眠りのことです。 この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。 この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。 深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。 眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか？ 眠りのバランスを整えるポイント 睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。 大事なポイントはこちらの２つ。 １：光 ２：食べ物 毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。 メラトニン ＝別名：睡眠ホルモン ・夜になると分泌されて、質の高い睡眠を作る ・生体時計のリズムを調節する ・活性酸素を除去して老化や病気を防ぐ このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。 眠りのバランスを整える食べもの 眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。 トリプトファン ＝タンパク質に含まれる栄養素 トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。 トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。 トリプトファン摂取 ↓ トリプトファンから セロトニン(幸せホルモン) が作られる ↓ セロトニンが メラトニン(睡眠ホルモン)...

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スーパーフード業界では、毎年一般社団法人 日本スーパーフード協会が発表する、「ジャパニーズスーパーフード ランキングＴＯＰ１０」が話題になります。 そんな中、２０１８年上半期のランキングが発表されました。なんと1位は「ITはなびらたけ」！なんなの？IT関係あんの？笑　いろんな疑問がわいた方もいるのでは？ 今回はこのITはなびらたけの効果効能、注目のポイントをまとめてみました！ ITはなびらたけとは？ ITはなびらたけは、今回ただのスーパーフードではなく、ジャパニーズスーパーフードに定義されています。 じゃあ、スーパーフードとジャパニーズスーパーフードって、何が違うのでしょうか？ スーパーフードとジャパニーズスーパーフードの違い 一般社団法人日本スーパーフード協会さんの定義によると、スーパーフードの定義はこちらです。 ▼スーパーフードとは？ 栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。 あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。 料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。 参考： ▼ジャパニーズスーパーフードとは？ ・日本の食文化において、日本人の健康と幸福に寄与してきたと評価される、 　伝統自然食品や伝統的製造法を有する国産の食品。 ・日本の伝統食を再構築し、新しいカタチ、新しい食し方で国内外に普及する 　活動をしていくことを目的とした、日本発・日本独自のスーパーフード。　 参考： ジャパニーズスーパーフードは、伝統的な製造法による国産の食品じゃないとだめなんです。 ジャパニーズスーパーフードとしてよくあげられるのは、納豆、みそ、しょうゆなどの発酵食品や、玄米、玄米ぬか油などの米由来のもの、そしてひじきやこんぶなどの藻類です。 ITはなびらたけが属するのは、それらとは異なる「伝統自然食」のカテゴリ。梅干しや枝豆、そばの実などと同じ種類に属しています。 ITはなびらたけの製造方法 ITはなびらたけは、かなり珍しい栽培製法でできたはなびらたけの総称です。 はなびらたけ自体は、白いきのこです。上質なβ-グルカンやアミノ酸を豊富に含むので、はなびらたけだけでもとても注目されています。 ITはなびらたけの生まれ故郷は、山梨県南部、身延山の麓です。この自然環境が豊かな土地に大きな植物工場ができ、そこで独自の栽培方法で栽培されています。 この独自の栽培法によって、普通のはなびらたけよりも多く「サイレントエストロゲン」という成分を持っているのが「ＩＴはなびらたけ」です。 ITはなびらたけの効果効能 ITはなびらたけが注目される理由は、この「サイレントエストロゲン」にあります。いったいこの「サイレントエストロゲン」、どんな成分なのでしょうか？ 「サイレントエストロゲン」とは？ 「サイレントエストロゲン」は、そのまま訳すと「静かな女性ホルモン」という意味になります。 エストロゲンはそもそも肌のハリをよくしたり、骨をつよくしたり、胸を大きくしたり、女性にとってよい効果をもたらすホルモンですが、細胞の増殖を助ける働きをすることが知られています。 だからエストロゲンが多すぎると、体の中の悪い細胞、例えばがん細胞なども活性化してしまいます。 でもこのITはなびらたけに含まれる「サイレントエストロゲン」は、この副作用がなく、いい作用を受けることができるのだとか。なんだか魔法のような食べ物です。笑 ヒト臨床試験で分かった効果 ITはなびらたけを食べると、副作用がなく健康に近づくことが、様々な研究からわかってきました。 ヒト臨床試験完了報告（続報）にて、①アレルギー性疾患に対する有効性、②肝機能の改善、③セロトニンの基準値内増加性の確認、④安全性の確認（有害事象、併用薬との相互作用、合併症に及ぼす影響）を発表。 LB-Scrを主原料とする試験食品の、安全で副作用の無いアレルギー性疾患に対する予防及び緩和効果の確認。 参考： アレルギーの緩和やセロトニンと呼ばれるしあわせを感じる物質の増加、肝機能の改善など、ちょっと腸内環境にも関係しそうな効果がたくさん・・・これはやっぱりなにかにおいます。 免疫系にも大きな関係がありそうだなー。 ITはなびらたけの効果効能まとめ 2018年上半期に流行しそうなジャパニーズスーパーフード1位をとった、ITはなびらたけ。 もともと健康によい成分がたくさん含まれているはなびらたけが、進化した食材です。 進化してなにが変わったのかというと、その栽培方法によって「サイレントエストロゲン」が含まれるようになり、ますます健康効果が高まりました。 アレルギーの緩和や肝機能の改善、セロトニンの増加など、腸内環境が良くなると現れる変化と似たようなことが起こります。 腸とも関係があるのかな？みなさんも参考にしてみてくださいね！

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この記事の監修ドクター：工藤内科副院長　工藤孝文先生　詳しくはこちら 私たちは毎日睡眠中に夢を見ます。 なんか楽しい夢を見た気がするんだけど、忘れちゃった・・・ もっと夢を覚えておく能力がほしい そんなことを思ったことはありませんか？ 大ヒット映画「君の名は」でも、「夢」がひとつのキーポイントになっていますよね？ 見た方はわかるかも。もし主人公たちが見た夢を思い出す方法を知ってたら、お話が変わってしまったかもしれません。笑 そんな中、もしかしたら見た夢を思い出しやすくするかもしれない化学的な方法が少し見えてきたという研究結果が発表されました。 そのカギを握るのは、腸内環境を整えると分泌しやすくなるといわれているしあわせホルモンのセロトニン！ 腸内環境とも関係がありそうだぞ・・・笑 今回は見た夢を思い出したい方のために、見た夢を思い出す方法を整理してみました！ 夢ってなに？ 人は毎晩、必ず夢を見ています。 最近、夢をみなくなったなー 今日はみてないよ わたしは夢をみません。 という人は、実は忘れちゃっているだけで、睡眠をとる限り、夢は見ているんだって。 人はなぜ夢を見るのか？ 夢には、まだわかっていないことがたくさんあります。 だから 人はなぜ夢をみるのか？ 見た夢をなぜ忘れてしまうのか？ という問いに関しては、いまだに様々な答えがあるようです。 その中で、ひとつ気になった夢をみる仕組みとメカニズムをご紹介します。 夢をみる仕組みとメカニズム 夢をみる仕組みとメカニズムのポイントは3点。 ・夢は、体は休んでいても脳は起きているといわれる「レム睡眠」の間に活発にみている。(ノンレム睡眠でも見ているけど、記憶には残りにくい) ・レム睡眠の間に、特に活発にその日あったことなどの記憶を整理している。その際に使われるのが、脳の「海馬」。 ・この記憶を整理する過程で作られる映像を伴うイメージが「夢」である。 見た夢を思い出すのが難しいのは、夢を見ている時、まさに記憶する機能がある海馬のお掃除をしているからです。 掃除機自体の掃除(ごみをとりだしたり)とかしているときに、部屋の掃除をするのは難しいよね。笑 あと、夢のイメージを作ってくれている「海馬」は「瞬間的にしか記憶することが出来ない場所」で、長期記憶がそもそも苦手なのだそうです。 だから夢を覚えておくことは難しいんですね。 レム睡眠中に脳で起きていること 夢を見ている時、私たちの脳の中では、どんなことが行われているのでしょうか？ 書籍「脳は眠らない－夢を生みだす脳のしくみ」によると、私たちが起きている時は２つの神経物質が分泌されています。 私たちが起きているときには、脳内には覚醒した意識に欠かせない二つの重要な神経伝達物質が大量に分泌されている。 参考：書籍「脳は眠らない－夢を生みだす脳のしくみ」 この２つの伝達物質が、 ノルエピネフリン セロトニン です。 おお！よく聞く物質がでてきたよ。 「セロトニン」は、私たちがしあわせを感じることができるため、別名「しあわせホルモン」とも呼ばれる物質です。 腸活している方なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？腸内環境が整っていないと、なかなか「セロトニン」が作られないことが知られています。 人間がしあわせを感じることができる神経伝達物質としても知られていて、腸内環境が良いほうが作られやすいこともわかってる物質です。 セロトニンは、しあわせを感じるだけでなく、判断や学習、記憶にも大きくかかわっている物質なんですね。 「アセチルコリン」と夢の密接な関係 私たちが寝ると、脳の動きが低下して、いままでたくさん分泌されていたセロトニンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質の循環が減ります。 そして、視覚、聴覚、触覚が遮断され、体も動かなくなります。運動神経の信号も遮断状態に。 そして代わりにでてくるのが、「アセチルコリン」という物質です。 アセチルコリンについては、以前まとめたので、こちらの記事も読んでみてね！ あわせて読みたい [ 72 more words ]
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Gawr Gura🔱
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illustration▷宝鐘マリン
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ホロライブ三期生　ホロライブファンタジー　Vtuberの宝鐘マリンです。

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使用BGM
□DOVA-SYNDROME
　HP： https://dova-s.jp/

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“息を呑んで恋をする”

『失楽ペトリ』
本家様▶https://youtu.be/Tke5xF_hUXo

illustrator：おしるこ（@oshiruco_212048 ）様
Mix：ごず（@_gozu777）様
Movie：神稲 たーむ（@Kumashiro_tarm）様
Vocal：猫又おかゆ（@nekomataokayu）


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🐈猫又おかゆ 60万人記念ボイス販売中🐈
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ブランケットやマウスパッドもあるよ👍✨
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生放送関連タグ #生おかゆ ( 配信終わったら見てにまにましてる )
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❐よくある質問をまとめてみたよ✨

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Q.コメント欄が荒れてるよおかゆん～～！
A.焦らなくて大丈夫！運営さんが対応してくれたり僕が
気付いたら消したりするね( ^)o(^ )👍
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A.フォームがあるからコチラに送信してみてね！
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【　所属会社からのお知らせ　】
現在弊社タレントに対し、配信中のチャット等によりセンシティブな発言を誘発して、
炎上を引き起こそうとする事象が散見されています。
これに対し、NGワードを設定して予防を行っておりますが、
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上記のとおり、炎上を故意に誘発しようとするユーザーによるチャットやコメントによって、
タレントが意図せずセンシティブな発言を行ってしまう可能性があります。
このような発言を行った場合にも、タレントには政治的・社会的意図は無いことを
予めご理解ください。

Notices From COVER Corporation

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Please understand that even if such statements were to be said by the talents, these are in no way politically or ideologically motivated.

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“ 君が泣いてもお腹は空くよ ”

作詞作曲：ピノキオピー (https://www.youtube.com/channel/UCMMBGMjrrWcRZmG_lW4jC-Q)

映像制作・ドット絵制作：山下 諒
素材制作：ポノノ (https://twitter.com/pnn_sb)
　　　　　佐々木 栞
　　　　　初

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