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2年前くらいからしている登板後のケア！投げた後は球場で通常のアイシングを15～20分。帰宅後はこの「GAME READY」で水温5度に設定し、1時間くらいじっくりアイシングします。こんな感じですこの機械は氷水を循環させて患部を冷やします筋肉にダメージが少なく、じっくり冷やせるため登板後や野手なら試合後にオススメですね。もちろん違うスポーツにも！あと筋肉の状態が良くない時はマイクロカレント（微弱電流）をつけながらします。年々、ケアの仕方も変わるし種類も増えますね
ダイエット中だけど、お腹いっぱいになりたい！
鶏むね肉をレンジで加熱するだけ♪
冷蔵で4-5日OKなので、冷蔵庫のストックにも。
[Presented by 小学館]
今回は、大人気 """"やせおか"""" シリーズ最新刊からのレシピです。
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材料（2人分）
・鶏むね肉 200g（小1枚程度）
・グリーンアスパラガス 2-3本
・塩 小さじ1/3
・こしょう 少々
A たらこ（皮を取りほぐす） 1/2腹（1本）
A マヨネーズ 大さじ1
B 酢 大さじ2
B 塩、こしょう 各少々
※書籍の中では「(B)塩、こしょう」の工程は含まれておりません
手順
1. 鶏むね肉は皮を下にしておき、身に切れ目を入れて厚さを均一にし、塩、こしょうをふる
2. 混ぜあわせたAをぬり、半分の長さに切ったグリーンアスパラガスをのせて巻き、巻き終わりを下にして保存容器に入れる
3. 混ぜあわせたBをかけ、ふんわりラップで3分加熱する。生っぽかったら30秒ずつ追加加熱して、そのまま冷ます。
※電子レンジは600Wのものを使用しています。ご使用の機種の説明書をよくお読みのうえ、正しくお使いください。
※お弁当に入れる際は、しっかりと火を通し、涼しい場所で保管してください
※鶏肉は火が通っているかを確認して、お召し上がりください
作ったらコメント欄にぜひ写真を載せて教えてください♪
レンチンで簡単に出来て、
エリンギをプラスして少しヘルシーに♪
レモン風味で夏もさっぱりのクリームパスタです。
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材料（2人分）
・早ゆでペンネ 60g
・エリンギ（縦に薄切り）4本
・厚切りベーコン(5mm幅に切る) 2枚
・(A) 水 1/2カップ
・(A) 塩、こしょう、ガーリックパウダー、オリーブオイル 各少々
・(B) 生クリーム 1/4カップ
・(B) 塩、こしょう 各少々
・レモン汁 大さじ2
手順
1. 耐熱ボウルに早ゆでペンネ、エリンギ、厚切りベーコン、(A)を入れて混ぜ、ふんわりラップで4分加熱する。
2. Bを加え混ぜ、さらに2分加熱して混ぜる、(B)を加え混ぜる
※電子レンジは600Wのものを使用しています。ご使用の機種の説明書をよくお読みのうえ、正しくお使いください。
作ったらコメント欄にぜひ写真を載せて教えてください♪
📔まり友さんと作った初書籍「やせるダンス」がついに予約開始です！
スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が１冊で分かる本です！
おうちで、とにかく楽しくダイエットしたい方におすすめですー！
https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/
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🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official)
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（英語チャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
５〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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Instagram:
∟ https://www.instagram.com/takemari1219/
Twitter:
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
＿人人人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
∟https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
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📩ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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🎵音源提供
Epidemic Sound
∟http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
∟https://dova-s.jp/
♫Milky Way♫
※動画によっては使用していない場合があります。
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康
足パカ民の皆、いつもコメントありがとうーー！
皆で夏に向けて脚とお腹をキュッとしていこう！
因みに、0.75倍速でやると究極の地獄をみることができますよ（笑
（ただ、楽しく継続することが一番大事なので絶対に無理はせずにね！）
こちらの足パカについては、私の初書籍「やせるダンス」に正しいフォームやNG姿勢など、詳しく解説しているので、ご興味ある方は是非ご検討ください！
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