คลิปนี้มาเล่นupperแบบโฟกัสกันค่า คือเน้นช้าๆไม่รีบ โฟกัสกล้ามเนื้อที่ทำงาน ลมหายใจ และจังหวะ ของตัวเรา ง่ายๆแค่ฟังเพลงไปด้วย เราจะได้tempoที่คงตัว คลิปนี้ขอเป็นเพลงจังหวะช้าๆนะคะ เปิดเสียงกันด้วยเด้อ ม่วนหลาย📢🎶
✔️Chin-up จับให้ฝ่ามือเข้าหาตัวนะคะ chin-upจะเน้นbiceps มากกว่าpull-upที่เน้นหลังและปีกหลัง ขึ้นให้ไหล่แตะมือ ลงให้แขนตรงปล่อยไหล่สบายๆ 5ครั้ง 4เซท
✔️Push-up ลงให้อกเกือบติดพื้นเลย ศอกตั้งฉาก ลากเป็นเส้นตรงซ้าย-ขวา ทำช้าๆนะคะ (ในคลิปเบหน้าจะดมหญ้าอยู่แล้ว🙈ถ้ามองเลยไปข้างหน้าหน่อย จะทำได้สบายกว่านะคะ) 10ครั้ง 4เซท
✔️Commando plank shoulder tap แพลงค์จากศอก แล้วยันมือทีละข้างขึ้นมาเป็นfull plank แล้วแตะไหล่ทีละข้าง เป็น1ครั้ง 10ครั้ง 4เซท
✔️Triceps dip ยันมือ2ข้างไว้กับขอบเก้าอี้ ลดตัวลงจนต้นแขนขนานพื้น ศอกตั้งฉาก 10ครั้ง 4เซท #bebefitroutine #เพลงชิลแต่ท่าไม่ชิล #bebefitroutinevid เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtag instagram นี้นะคะ
