stretch ร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลัง! stretch หัวใจให้พร้อม ก่อนรักใคร! #ทำไงหว่า #ยืดหัวใจ #ท่าไหนดี 555+
ท่าไหนดี 在 Nat Sakdatorn Facebook 八卦
ท่าไหนดี 在 Bebe Fit Routine Facebook 八卦
มาแล้วค่า...ไปยิมเล่นเครื่องไหน?ท่าไหนดี?
-leg extension 55lbs 15ครั้ง x4เซท
(เล่นหน้าขาช่วงต้นขา)
-vertical leg press 50lbs 15ครั้ง x4เซท
(ก้น แฮมสตริง หน้าท้อง)
-one-legged cable kickback 10lbs ข้างละ20ครั้ง x4เซท
(ก้น แฮมสตริง หลังล่าง)
-T-bar row 45lbs 15ครั้ง x4เซท
(หลังส่วนกลาง-บน)
-elbows-out triceps extension 45lbs 20ครั้ง x4เซท
(ใต้รักแร้ หลังแขน หัวไหล่)
Bra @lollipop.bra Leggings @flexilexi_fitness Coach @tiger_mvp_thailand #bebefitroutine #ทีมลูกเสือ #flexilexi #flexilexigirls
ท่าไหนดี 在 Fit Junctions Facebook 八卦
พูดคุย นโยบาย ขยายรอบ อก
ให้อกใหญ่ อกกว้าง ท่าไหนดี ยังไงดี
เจอกัน 20.30 ครับบ
