Search
ปัญหาเซลลูไลท์ เนื้อนิ่มเหลว ไม่กระชับ จัดไปค่ะ
คลิปนี้จะคล้ายกับท่าเวทที่เบเล่นประจำ แต่ทำให้เข้าจังหวะเพลง ทั้งคลิปนี้ เท่ากับ 1 เซท
ทำทั้งหมด 3 เซท จะดีมากๆ
ได้ทั้ง แขน หัวไหล่ หลัง ท้อง ก้น และต้นขาเลยค่ะ
ดัมเบล 1-3 kg ค่ะ
#งานเอวเอส เช้าเย็นก่อนอาบน้ำ ยกข้างละ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ใครคล่องแล้วก็เพิ่มจำนวนเซ็ตขึ้นเรื่อยๆ ใครไม่มีดัมเบลใช้ขวดน้ำขวดใหญ่ได้
นินใช้ ดัมเบล 4 kg กำลังดีเลย
#ออกกำลังกายที่บ้าน #WorkoutAtHome #EasyWorkout #เพื่อBikiniซัมเมอร์นี้
#รีวิวคนเทรน1เดือน
#เทรนด์ 1 เดือน
🐽 ชื่อ น้อง ค่ะ อายุ 37 ปี น้ำหนักก่อนเทรนด์ 53 kg เป้าหมายคือ ลดพุง ลดสะโพก ลดเซลูไลท์ที่ต้นขา นักกายภาพแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงอก ไหล่ เพราะคอใช้งานหนักทำให้มีอาการออฟฟิศซินโดรม และหลังคอม เป็นคนชอบวิ่งแต่วิ่งเท่าไหร่ก็ไม่ลด คุมอาหารผิดๆถูกๆ ทำให้กล้ามเนื้อหายหมด ติดตามเพจครูมาย มานานก็มีเปิดคาดิโอทำตามบ้าง ถ้าวันไหนไม่วิ่ง เคยตัดสินใจจะเข้า fitness ซื้อ PT ก็แอบแพง แถมเลิกงานต้องเดินทางไปทุกวัน พอเห็นคุยราคาคอร์สครูมาย บวกกับมีอุปกรณ์แค่ เสื่อ+ดัมเบล และสามารถออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ 👌เลยตัดสินใจลองเทรน์กับครูมายดูก่อน 1 เดือน เพราะใจกลัวจะทำไม่ได้ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ช่วง week แรกสาหัสนิดนึงค่ะ 😖 เพราะไม่เคย Weight training มาก่อน เจ็บปวดอยู่เกือบอาทิตย์ เกือบถอดใจ ครูมายก็ให้กำลังใจ หาท่าที่ช่วยยืดเพื่อลดความเจ็บให้ พอเข้า week 2 เริ่มอยู่ตัวดีขึ้น 😏 week 3-4 ท่าเริ่มยากขึ้น ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ครูมายช่วยบอกเทคนิค และบอกให้ทำเท่าที่ไหว ไม่ได้กดดันว่าต้องทำให้ได้ ส่วนเรื่องคุมอาหารนั้น ช่วงแรกเกร็งๆ กลัวจะหากินลำบาก พอเอาเข้าจริง ข้าวแกงบ้านๆ นี้แหละค่ะ กินได้สบายมาก 🍲ชนะเลิศตรงนี้แหละค่ะ แค่งดอาหารบางชนิดตามที่ครูมายบอกก็พอ มีแอบนอกลู่ นอกทางบ้าง ครูมายก็ไม่ดุ แต่บอกเหตุผลว่าที่ห้ามเพราะอะไร ต้องปรับการกินยังไงให้ดี 😆
.
1 เดือนที่ผ่านมา สามารถกลับไปใส่กางเกงที่อยู่ในตู้ได้ทุกตัวแล้ว และก็สะพายกระเป๋าไปทำงานโดยไม่ปวดไหล่ อาการปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรมแทบไม่มี และชอบช่วงเวลาที่ค่อยลุ้นชั่งน้ำหนักตัวเอง และถ่ายรูปเปรียบเทียบหุ่นทุกวันอาทิตย์ พอได้เห็นความเปลี่ยนแปลงก็ภูมิใจ สามีก็ชมว่าหุ่นเฟิร์มขึ้น ชมว่าครูเก่ง เลยทำให้มีกำลังใจ ไม่เคยอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะเราสามารถแบ่งเวลาได้ มีวินัยในการกินมากขึ้น เลยต่อคอร์สเทรนด์กับครูมายเพิ่มค่ะ 🤩 เพื่อเป้าหมายต่อไปค่ะ"
สนใจเทรนทักลิ๊งนี้ค่ะ http://m.me/sixpackclub.net
หรือจะติดต่อทางไอดีไลน์ @sixpackclub
มี @นำหน้านะคะ
📌 #สนใจเทรนออนไลน์กับครูมายด์ทักเลย 🥊
คลิปนี้จะคล้ายกับท่าเวทที่เบเล่นประจำนะคะ
แต่ทำให้เข้าจังหวะเพลง
ทั้งคลิปนี้ เท่ากับ 1 เซท
ทำทั้งหมด 3 เซท จะดีมากๆ
ได้ทั้ง แขน หัวไหล่ หลัง ท้อง ก้น และต้นขาเลยค่ะ
ดัมเบล 1-3 kg ค่ะ
ดัมเบล 1 kg 在 35 minute กล้ามลีนทั่วตัวด้วยดัมเบล 1-2kg - YouTube 的八卦
Niew Peeratchai. ออกกำลังกายตาม เบเบ้ มาตลอด2ปี ตอนนี้หายไป 53 กก. ขอบคุณ เบเบ้ มากๆที่ทำให้คนอ้วนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย หันมาออกกำลังกายได้ เป็น ... ... <看更多>