嗨大家好，上篇文章大家似乎十分生氣所以我就刪文了，看了看大家的回覆似乎覺得我假提問真吸粉，練的不錯還在裝，但我還是強調我是真的有疑問， ... ... <看更多>

以前都練手、背、腹、臀而已，當時是覺得腿細比較美就沒練腿的人類，但練久了不曉得為什麼審美有點變了，看一些練很好的教練和網紅穿Leggings都好美喔 ... ... <看更多>

✓臀部訓練分享： 因為我很想練成歐美翹臀，這三年自己摸索下有一些我個人覺得蠻有感的動作想分享給剛接觸健身的女生！ 1.後退踢x史密斯就是後腿踢 ... ... <看更多>

最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己也是（虐，️訓練臀後當然要擺出骨盆前傾照 ，分享幾個我最近很喜歡練臀的幾個動作 ... ... <看更多>

先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合自己的菜單！，我的菜單（為訓練技巧，為訓練肌群），（1）彈力帶髖外展暖身， ... ... <看更多>

大家好，目前身高163，體重61，通常一週四到五練，通常是臀腿-肩-臀腿-胸-背，最近想要改進上臀和下臀，上網查是說儘量多練臀中肌，我自己也有看這個網站 ... ... <看更多>

臀腿訓練菜單： 羅馬尼亞硬舉10～8＊5 腿推12～8＊5 臀推（使密斯）12～8＊5 髖外展機（以兩個不同動作練，改變髖屈角度的）12～10＊5、10～8＊5 山羊 ... ... <看更多>

臀 · 這臀有點厲害 · 瘦腿提臀瘦小腿 · 這是翹臀還是骨盆前傾 · 蜜桃臀的奧義 · #分享愛練臀 的菜單✨✨ · 請益#翹臀 · 分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） · 蜜桃臀是趨勢嗎 ... ... <看更多>

... 練4～6天主要四分化訓練胸肩三頭、背二頭、臀、臀腿這段期間只專心在力量增加一樣的菜單 ... 【臀腿】史密斯臀推、單腿硬舉、啞鈴相撲蹲、cable側踢/髖外展 ... ... <看更多>

我的臀腿菜單深蹲硬舉我會分開練不然我覺得我力不夠用 （看每個人喔有人會放一起！） 舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ... ... <看更多>

... 臀推8-12rep 練臀必做腿推8-12rep 單邊槓鈴跨步蹲8-12rep 可以訓練平衡感 ... #心得練臀菜單分享. 心情477・留言189. thumbnail. 共9 則留言. 留言…… App ... ... <看更多>

請問各位朋友我想練臀和腿想要更有線條屁股翹，目前覺得自己大腿還是有點粗但又很硬，因為前側也比較壯腿推也不太敢用⋯，然後這是我平常的菜單請問 ... ... <看更多>

更新：我來回報了，我換了菜單：深蹲、硬舉（輪流）、RDL、練腿前先暖身足弓、以及拿掉外展的動作。這之後，我的屁股真的有變圓一點，跟笑的更開心了 ... ... <看更多>

訓練會腰痠是完全不合理的，想像一下，一個想練翹臀的女生，如果每次臀推都會腰痠，屁股還沒力竭，腰就會先爆掉，這樣的訓練品質，重量和次數很難突破 ... ... <看更多>

，目前練的：高腳杯深蹲，曲腿硬拉，直腿硬拉，臀橋，臀外展，我知道練臀就一定會練到腿，但是腿的圍度大了好多，臀卻沒什麼長進- 臀 ... #問題健身菜單分配 ... ... <看更多>

各位巨巨翹臀晚上好，新手想請教大家我目前的菜單需要做什麼改善，看大家的菜單動作都很多，可是我大概都做3-5個動作就回家算正常嗎 ，需求是增肌， ... ... <看更多>

#問題練半年的臀感覺還是很垮，求解. 去健身房練臀大概半年了，後面三個月的頻率大概一週兩次，－防雷－臀腿訓練菜單：羅馬尼亞硬舉10～8＊5，腿推12～8＊5，臀推（使 ... ... <看更多>

我在看了許多巨臀辣妹的照片後，下定決心要認真練臀，在ig上面找了一堆練臀的菜單，其中最多人推薦一定要做的是臀推，但在我在健身的地方（新竹萵苣） ... ... <看更多>

大家好，想請教各位健身達人，我重訓一年多了，但屁股還是又垂又方！！，想請教這麼進步速度是正常的嗎？每週會練2-3次臀，基本就是臀推、硬舉、跨步 ... ... <看更多>

... ：而這是我目前的狀態，比對完有點小崩潰，好希望可以再圓一點大一點，附上臀腿菜單，有哪裡需要調整嗎？ ... #心得你要練多少? 每 ... ... <看更多>

... 練成衣架子- Dcard. https://www.dcard.tw/f/fitness/p/232996941?cid ... 完全可以看出來我喜歡練臀腿不喜歡上身 沒有abs日，因為深蹲硬舉臀推還 ... ... <看更多>

從後側看還是有點扁最近在思考是不是要再加大重量之類的目前臀推40kg 做4組10-12下硬舉40kg 3-4組8-10下（硬舉比較弱QQ) 背槓深蹲比較少練都是用彈力 ... ... <看更多>

如題~，最近減脂有成功，所以發現臀部的脂肪也不見了...，後來上網爬文才發現臀部要翹就是要用肌肉去支撐啊，光有脂肪是不夠的....，想請問大家如果不 ... ... <看更多>

二更，看來可能是我的文字上讓大家誤會了，我直接上照片給各位我的短期中期長期跟最終目標，我的身材就是最左邊那樣但屁股肚子大腿再更肉，那是我在網 ... ... <看更多>

嗨大家～因為這件事困擾我一小陣子了，一剛開始以為是姿勢會偏一邊造成的，但現在逐漸矯正回來後還是會，因為位置太奇妙，教練也還不確定， ... ... <看更多>

B30 回去才不會碰到地板張力跑掉. ... <看更多>

平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ... ... <看更多>

... 練背應該會取消，因為我覺得我背部肌群太弱，其他部位代償太嚴重） 機械坐姿下拉背8kg 跑步機10分鐘速度7～8 三、臀腿壺鈴硬舉8kg 高酒杯深蹲4kg ... ... <看更多>

健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練，課表如下：槓鈴深蹲8x5 （75-85kg），羅馬尼亞硬舉8x5（65-70kg），腿推8x5（100-110kg），坐姿腿彎舉力 ... ... <看更多>

想請問居家練臀的有效方法（⁠>⁠0⁠<⁠；⁠），腰臀比0.66，但臀部看起來只是純粹的大，沒有歐美的翹挺/圓潤，瘦不到屁股，就想來練練它，平常看YouTube ... ... <看更多>

體脂想跟各位巨巨請教目前我自己正在執行的推拉腿菜單可以增加或減少... 距划船4x8 槓鈴二頭彎舉4x8 坐姿後飛鳥4x8 腿槓鈴深蹲5x8 六角槓深蹲4x8 ... 練 ... ... <看更多>

體脂想跟各位巨巨請教目前我自己正在執行的推拉腿菜單可以增加或減少... 距划船4x8 槓鈴二頭彎舉4x8 坐姿後飛鳥4x8 腿槓鈴深蹲5x8 六角槓深蹲4x8 ... 練 ... ... <看更多>

體脂想跟各位巨巨請教目前我自己正在執行的推拉腿菜單可以增加或減少... 距划船4x8 槓鈴二頭彎舉4x8 坐姿後飛鳥4x8 腿槓鈴深蹲5x8 六角槓深蹲4x8 ... 練 ... ... <看更多>

基本上我的臀腿 菜單 都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ... ... <看更多>

我身邊沒什麼女生在健身，真的超少，可以說幾乎沒有。 但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而胸部比較有... ... <看更多>

練翹臀dcard：#分享愛練臀的菜單-健身板|D...，2021年2月2日—最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己也是（虐，️訓練臀後...姐姐翹臀超壯超 ... ... <看更多>

... Dcard、Mobile01上面評價非常好的人氣深蹲機評比分析。而且連價格及在哪邊購買 ... 特別是背負式深蹲，不管你是練健美、練健力、練健康都會練到這個動作。 ... <看更多>

→ supreme123: 但沒特別練菜單控制飲食增肌 163.20.171.253 07/04 15:39 ... 臀就不要挑 106.64.146.255 07/04 19:47. 噓MaRin0725: 台女身材貼出來啊 ... ... <看更多>

→ supreme123: 但沒特別練菜單控制飲食增肌 163.20.171.253 07/04 15:39 ... 臀就不要挑 106.64.146.255 07/04 19:47. 噓MaRin0725: 台女身材貼出來啊 ... ... <看更多>

實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練，每天認真練的話，大約2~3個 ... 緊實翹臀就靠這個影片了! HIIT減脂: 想要全身運動燃脂，一起來看看全身20 ... ... <看更多>

來搞團購騙錢。 ﹝琳達假掰魔女粉絲團﹞完全沒專業，動作亂做，拍照 骨盆前傾說自己翹臀的粉絲團，專門騙想改造身材的女 ... 的運動表現」、「怎樣能讓我練 ... ... <看更多>

瘦臀運動練臀dcard 小腿瘦法臀中肌cosmo蜜體健身房true yoga fitness型男教練示 ... Click-飲食菜單https: ashleexiu wh健身器材用深蹲機練翹臀教練. 海賊王劇場版黃金 ... ... <看更多>