剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10 分鐘腹肌運動開始吧 ... 在家運動菜單Day 2：20 分鐘臀腿訓練. ... <看更多>

先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合自己的菜單！，我的菜單（為訓練技巧，為訓練肌群），（1）彈力帶髖外展暖身， ... ... <看更多>

剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10 分鐘腹肌運動開始吧！ ... 在家運動菜單Day 2：20分鐘臀腿訓練. ... <看更多>

這篇就來著重在我的臀腿菜單吧～ 練腿真的好處多多不僅是穿比基尼的時候 ... 保加利亞深蹲*3 一開始還不熟悉這動作的人可以先徒手不拿啞鈴把手放在 ... ... <看更多>

一週五練：胸/背/腿/臀腿（自由重量）/隨意， : 每次1小時、一週約2-3次練後會做20分鐘有氧（橢圓機或登階機） : 身高體重體脂：152/48/30% : 目標： ... ... <看更多>