想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴？來問之前有先爬過文，google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13～20RM的重量， ... ... <看更多>

我以前買了一個啞鈴，不過當時有點小看自己的能力，就買了5公斤的回來舉做五 ... 在建身房沒人這樣練的，抓重量最多也約12下，連續舉100下浪費時間， ... ... <看更多>

在新手啞鈴重量這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳清 ... ... <看更多>

在新手啞鈴重量這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳清 ... ... <看更多>

作者Fireis556 (看ptt看到睡著..) · 看板MuscleBeach · 標題[問題] 新手啞鈴重量怎麼選比較好？ · 時間Tue Aug 11 13:50:15 2015 · Qcloud: 動作不一樣啞鈴的重量就不 ... ... <看更多>

[問題] 新手啞鈴重量怎麼選比較好？ 看板, musclebeach. 作者, Fireis556. 時間, 2015年08月11日. ... <看更多>

假如你想增加肌肉圍度，那麼在訓練中的負荷應選擇70%~85% 1RM 的負荷（即能夠舉起6~12次的重量）。 如果是以增強肌肉力量為目標，負荷應該在85% 1RM 值 ... ... <看更多>

脊椎負重bad 矢狀面bad 深蹲硬舉臥推bad 加重量bad 沒改善跑步bad ... [問題] 新手訓練請問… ... [問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎? ... <看更多>