【關於產後，羞於啟齒的那些事……🤐】
產後好陣子了……為何我還是憋不住尿?
我根本無法感受妹妹夾緊的感覺……
愛愛都不舒服了，不再是享受而是壓力……
為什麼，生過孩子，就再也回不去了?
當我們度過產後蓬頭垢面的第一年，終於可以稍微停下腳步看看自己時，才發現……我們根本沒從產後恢復啊😱
週末時，很榮幸受邀於『台灣婦產身心醫學會』舉辦的🤱產後恢復與照護新趨勢講座，我分享了懷孕與產後客戶之運動訓練💪議題。
其中關於骨盆底肌議題，簡單分享給粉絲們，這個議題不只是經歷過懷孕的女人必須關心，任何女人都該好好注意喔！
女人懷孕後與產後，常常感覺再也感受不到自己的腹部使力是什麼感覺，甚至一直有漏尿困擾，其中一個很大的原因，就是『骨盆底肌鬆弛』。
會中馬偕醫院婦女泌尿科主任醫師黃文助醫師，就分享了一個驚人數據：
❗『產後骨盆底肌損傷延續12年以上的比例高達75%』
❗恢復良好的只有20％
❗其中盆底肌肉損傷高達45％
❗提肛肌失神經有20%
❗尿失禁有15%
因此要一個沒有運動經驗的孕婦去練習凱格爾運動，他們可能根本無法做對，甚至有時候連醫師自己，都不知道該怎麼正確的去做凱格爾收縮運動，原因是因為這些深層的骨盆底肌肉平時已經因為坐式生活而睡著，那麼懷孕時骨盆底肌還要承重愈來愈大的子宮時，怎麼可能會正確使得上力氣呢？
聽起來好像無望了😭？！其實還是有方法可以解決的！
運動科學愈來愈多研究顯示，呼吸運動對於骨盆底肌肉覺醒有很大的幫助喔！呼吸運動其實是核心肌群鍛鍊的基礎，下從骨盆底肌，上到橫隔膜，還有深層核心肌群，當這些肌肉沒有覺醒，做運動時就會少了許多穩定性；深層肌肉沒有穩定，外層大肌群過度活躍，也因此導致了許多日常筋肌勞損的狀況。
所以媽媽們除了可以練習360度呼吸法來啟動深層的肌肉，叫醒骨盆底肌，這時候再配合其他運動來保持整體肌力，未來就絕對可以恢復良好，不受到任何骨盆底無力漏尿困擾喔！
當日台下好多來自各科別的權威醫師，其實我好緊張～但是當會後，與醫師們聊天，醫師說：「對於這樣的議題我們深感興趣，並且很多運動生理是他們沒有想到過的」！這對我真的是很大的前進動力啊！
現在婦產身心醫學會的理事長是大家都很愛的 陳保仁醫師與芙蘿拉 陳保仁醫師。他的理念是：關於女人懷孕生產這件事，不僅僅是婦產科的範疇，而是包含了身心科，運動科學，整型外科....許多環節，才能真正照料到女人！我真的覺得這樣的理念好棒，而這次的講座，正是集合了身心科醫師，整型科醫師，體適能產業（🙋），婦產科醫師...的一個共同議題講座，目的就是開啟一個合作的新世界！
體適能產業很需要大家同心協力，如果現在能夠加入醫師們一起團結合作，我相信台灣的醫療健康圈圈，一定可以大放光彩，造福更多民眾，也讓台灣更有能力走出國際的🇹🇼！
對了，關於懷孕與產後體適能運動指導的認證課程，五月份台北高雄即將展開囉！現在還可以報名，講師就是我和筋肉爸爸，當然還有我精心安排的彩蛋課程，將會另外找專家，分享不同的孕婦產婦運動照護給大家喔！
🤰🤱懷孕及產後體適能訓練：
https://goo.gl/forms/IkwT7SRoKp98sJp63
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