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「老師！我有糖尿病，每天好容易感覺累、又無力」
這是我常聽到有糖尿病的學生們說的話⋯⋯
的確，他們看起來無力又沒有精神，沒辦法好好運動，心情也悶悶不樂。
我有個學生是醫生，他說這些常見於糖尿病患，很可能是因為這些糖尿病患的三餐吃錯了，特別是早餐！！！
一日之計在於晨，但常看到很多人早餐只吃饅頭、飯糰、奶茶⋯等等，這類高碳水或高糖的飲料及餐點，實在不是很健康。
我身邊也有家人患有糖尿病，所以我知道糖尿病患的辛苦，吃的份量要計算、每天要扎針量…，很多細節要照顧。
後來我發現，其實糖尿病友維持健康很簡單，做好「醣穩顧」，源頭對了，一切就對了。
因為家人有糖尿病的關係，所以吃的事情都會去跟營養師請教。
今天分享一個早餐範例給你們，通常呢，碳水化合物適量，要有蛋白質跟蔬菜，並且用亞培葡勝納來取代早餐飲料。
對他來說，這樣最方便準備及計算，大家也可以去諮詢醫師或營養師，找出最適合自己的方式喔！
此外，建議大家要兼顧運動，每周3~5天，每次30分鐘以上，跟我一起蹦迪吧🕺💃
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早安、每日一名言「唯有身體健康，做好醣穩顧，才能有好精神面對每一天的挑戰」
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大家知道嗎？其實目前糖尿病患者人口相當多，就連我自己的家人、小亮哥的家人也都有糖尿病。我發現，糖尿病患很容易會有疲憊、無力、沒精神的狀況，最近我才知道這些狀況不是理所當然的，可能就是出現「糖尿病疲憊」了。
人一累，什麼也不能做，肯定吃也隨便吃，更別說去運動。所以糖尿病友們要注意，如果有無力、倦怠的狀況，要重新看看自己的三餐有沒有吃對，特別是早餐，要做好「醣穩顧」。
早餐盡量不要只吃高澱粉或是高糖分的飲料，一吃下去數字一直往上衝，紅字就常常出現了。我今天設計了一套給家人的早餐，家人的營養師建議喝葡勝納，來取代部分早餐或飲料，因為裡面的營養素跟熱量都是計算過的配方，方便準備，也幫助醣管理。你看，這樣的早餐拍起來是不是既健康、又美味？
你的醣管理是什麼方式？現在報名參加醣穩顧7日挑戰賽，還能獲得活動參加好禮：7日葡勝納糖尿病糖尿病專用營養品
為了自己的健康，一起來挑戰！加油～(^○^)
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我跟米鹿都是Kiehl’s粉
一用成主顧那種，畢竟單價親民又是專櫃
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地瓜低GI、高纖維、高營養的特性廣受喜愛，地瓜含有抗性澱粉，有助於維持血糖穩定，地瓜皮也富含植化素、維生素、蛋白多糖體等，可幫助降膽固醇、保護血管。
一般常吃的有水煮地瓜、烤地瓜和蒸地瓜，究竟哪一種比較好？營養和熱量有差別嗎？其實，水煮後的地瓜，營養素一大半都會流失到湯水；而蒸地瓜的溫度約100℃，可保留較多的水分與營養素，口感比較濕潤，但香氣不如烤地瓜。
至於烤地瓜的溫度可以達到200℃以上，維生素、抗氧化物質「類黃酮」等營養會稍微流失，但能讓地瓜內的蛋白質和醣類產生梅納反應，增強地瓜香氣，口感更彈牙。
在營養方面，水煮地瓜會流失最多，烤地瓜其次位居第二，蒸地瓜則可以保留最多的營養！
在香氣方面，烤地瓜會有最濃厚的香氣，蒸地瓜其次，而水煮地瓜則會比較清甜。
口感方面，烤地瓜則最彈牙，水煮地瓜以及蒸地瓜則是最濕潤。
吃地瓜5大要點！
1.不生吃：生吃地瓜容易腹脹、打嗝或反胃
2.不空腹吃：地瓜含糖量極高，空腹吃容易產生胃酸，增加胃食道酸逆流的風險。
3.中午前吃：地瓜中的鈣質，進入人體後要4小時才能消化，白天的陽光能促進維生素D生成，促進鈣質的吸收。
4.挑選表面沒有發芽、沒有蟲蛀、體型勻稱的地瓜最好，若地瓜鬚根太多表示比較不新鮮喔
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很順利的四月Vlog到了尾聲
週四還會有最後一支四月Vlog
嘗試了幾支超長的Vlog希望你們還習慣
之前有很多人提議想要我錄線上廣播
其實我對這塊也是有興趣的
只是我太了解自己的能力，光是穩定出片就很難
如果再多做其他東西應該是無法好好顧到
所以目前主要隨性的閒聊或是互動還是會以IG直播為主
歡迎你們來IG看看我喔～
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