【食怪的眼淚】
昨天板桓先生說他會提早下班、要帶龍哥跟小獸外出吃飯。龍哥超級開心!因為自己不知道為什麼這陣子孕期狂吐,每次吃了東西要陪小賊睡午覺,就因為脹氣不舒服、翻來覆去至少要一個小時才能睡著。但才睡著,就是小賊起床的時間,真的讓我很崩潰。
久沒吃大餐的龍哥開始打算著自己想吃什麼。火鍋?不行,秘密會燙到。燒肉?不行,秘密會去摸火爐。定食?拎杯沒興趣。西餐?板桓很討厭吃。
想了想,覺得帶孩子出去根本什麼都不能吃。秘密不是個行為有禮貌的傢伙,每次都會大吼大叫、造成別人的困擾,所以龍哥為了不要被說為失職的恐龍家長、產後也很少外出覓食了。才上了板桓的大車,板桓就開心地宣布:「走吧!我們去吃壽司!」
一聽,大食怪崩潰大哭了、直嚷著:「幹拎娘你怎麼那麼自私!我他媽每個禮拜都在期待外出吃飯,但我已經吃了超過半年、你所謂的''大餐''都是旋轉壽司!!」
抹了抹眼淚、龍哥繼續罵:「你知不知道我餓多久了?家附近要找小賊也能吃的生機飲食餐點也就那麼一家,但其實味道都淡到很難吃、我根本就沒有胃口。但我肚子大不能走遠、不能騎摩托車、熱鬧的地方又難停車,我根本毫無選擇!
難得可以有人幫忙顧小賊、好好吃一頓,幹拎娘的什麼又是你他媽的壽司!!我不要出門!
就讓我跟女兒餓死在床上!!」
— — —
貧果「板桓:不過就是一頓飯孕婦有需要這樣嗎」報導~
【後記】「不然妳說妳想吃什麼,我們就去吃吧!」板桓哄著龍哥。龍哥任性地說:「燒烤吃到我飽!」
「那我顧小賊,老潑妳自己烤自己要吃的肉片好嗎?我怕我烤來不及妳吃⋯」板桓也擔心小賊情況、折衷地問。
龍哥瞬間又爆氣:「幹,在一起十二年我沒有一次自己烤過肉!你不能在婚前把我寵壞、婚後要我獨立啊!你不烤是不是?
那我不要吃了!口亨!!!」
#龍哥堅持下車回家還把自己鎖在房裡大力捶床哭喊著說要讓自己餓死
#板桓無語問蒼天覺得老潑也太情緒化
#後來板桓只好把小賊帶出門讓龍哥睡一會
#自己外帶了北京烤鴨跟龍哥最愛的川味牛肉麵回家
#然後原本要死要活覺得沒有明天的孕婦吃飽就沒事了
(圖為:不知從哪學來矯情自拍姿勢的浮誇小賊)
同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地,也在其Youtube影片中提到,相信許多人都有這樣的經驗:每當從床上突然坐起或站起,視野總是會變暗個幾秒鐘,更嚴重一點甚至會有頭暈、甚至昏倒的情形。究竟這樣的生理現象是怎麼一回事,又該怎麼預防呢? 「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Comm...
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脹氣姿勢 在 烏烏醫師 Facebook 八卦
防疫生活兩週多了,大家都有居家運動嗎?
有朋友樂觀地對我說,現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。
我要直白的說,想要靠居家運動達到增肌,效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼,增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練,光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動,增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。
也有朋友焦慮的問我,一直待在家運動量變少,肌肉是不是會流失啊!簡單來說,原本訓練量越大、肌力越強的人,因居家運動無法達到過去的強度,肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群,只要持續有阻力訓練,肌肉不會那麼快就不見。
我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌,而是維持大肌群、關節活動度,提升心律、維持心肺基礎功能,避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外,疫情升溫大家不免焦躁不安,運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時,我就會開玩笑地反駁「當然有!有開心的效果啊!」
以我個人為例,因無法去健身房壓大重量,只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘,會調坡度同時訓練下半身肌力,強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天,則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練,時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。
肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主,避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了!同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節(髖關節、肩關節)的活動。好比壺鈴、酒杯蹲,能強化核心控制;單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。
上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主,注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多,很多時間都是窩在電腦前打字看文章,我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身,避免上半身
固定同一個姿勢太久,造成肩頸痠痛。
因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車,如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴,端看個人經濟和居家環境做選擇。
另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴,不但可呼吸新鮮空氣,還能曬曬太陽補充維他命D,令人非常羨慕。
**孕婦族群更需要利用居家運動減少不適
至於孕婦族群,我認為更是需要居家運動。因為相對其他人,孕婦更容易因居家防疫,出現上述的不適狀。像是為了減少出門,日常採買一定都是由同住家人來做,活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命,媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。
那孕婦該如何選擇居家運動呢?如果有重訓或瑜伽基礎的人,當然可繼續在家練習。沒基礎的,網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛,不會喘不過氣,基本上都是安全的。挑選影片的原則,我認為越簡單越好,避免動作太過花俏無法正確執行,反而效果打折扣,甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。
其中,特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐,因為只單獨強化腹直肌,可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差,而造成喘或頭暈,須特別注意。運動完,稍微有點宮縮實屬正常,通常補充水分就能獲得改善。
當然還是要強調,每個孕婦都是獨一無二的,因此針對居家孕婦如何安心運動,我預計在這週六晚上九點半臉書上直播,除了針對運動安全原則說明外,也會盡量回答孕力媽的問題喔!
脹氣姿勢 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的評價
相信許多人都有這樣的經驗:每當從床上突然坐起或站起,視野總是會變暗個幾秒鐘,更嚴重一點甚至會有頭暈、甚至昏倒的情形。究竟這樣的生理現象是怎麼一回事,又該怎麼預防呢?
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
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前幾天我突然想到自己脹氣時
會用下面這種姿勢幫助排氣
(截圖自網路)
就隨手把寶寶兩腳撈起提高(腳伸直)
結果寶寶馬上放屁
看寶寶還想放屁下,我輕輕把寶寶屁股抬起
再收向胸口輕壓兩下
寶寶又連放了很多屁(10幾下)
看起來舒服很多
試了幾天都有助於寶寶脹氣排除
只是這樣的姿勢不知道會不會有不良影響呢?
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