#台北場第一班 #整髮課個人班
#順利圓滿結束❤️
我不能給你我的手，但我能給你
一個 #明確的方向
一個 #美感的公式
好的，該怎麼做 / 錯的，該如何避！
我用我的經驗整合出 #一條捷徑
美感之路上各位可以 #少踩泥濘
整髮課個人班 在 燙髮小王子 Facebook 八卦
同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子 你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？ 在下面分享你這集學到的一個小知識！💕 ------------------------------------------------ 影片中運動服飾 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf4...
整髮課個人班 在 燙髮小王子 Facebook 八卦
-
來一張回眸的部分❤️
不要臉的稱讚一下
我燙的真美😳
#台北整髮課個人班
#整髮課燙髮示範作品
#手機攝影
#TOB燙髮教學團隊
#整髮課#王子專班
#tob高濃度ca燙髮藥水
-
#捲髮 #大捲 #大波浪 #女生髮型 #燙髮 #燙捲 #女生髮型 #美髮 #燙髮推薦 #外國人風 #セミナー #美容師 #日本美髮 #gradation #カット #ロングヘア #可愛い髪型 #巻き髪 #ヘアースタイル #ヘアーカラー #カラー #グラデーションカラー #ハイライトカラ
整髮課個人班 在 燙髮小王子 Facebook 八卦
-
來個歐妮的捲度吧🥰🥰
比起飛飛的捲度
客人更喜歡柔軟的感覺唷！
#台中整髮課個人班
#整髮課燙髮示範作品
#手機攝影
#TOB燙髮教學團隊
#整髮課#王子專班
#tob高濃度ca燙髮藥水
-
#捲髮 #大捲 #大波浪 #女生髮型 #燙髮 #燙捲 #女生髮型 #美髮 #燙髮推薦 #外國人風 #セミナー #美容師 #日本美髮 #gradation #カット #ロングヘア #可愛い髪型 #巻き髪 #ヘアースタイル #ヘアーカラー #カラー #グラデーションカラー #ハイライトカラ
整髮課個人班 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
在下面分享你這集學到的一個小知識！💕
------------------------------------------------
影片中運動服飾
✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf456bb
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/6245a48c
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
✨Trigger Point 各式筋膜放鬆產品 http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛！健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 健人才懂的事｜自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
整髮課個人班 在 廖小花 Youtube 的評價
台灣班會幹部選舉真有趣，選自己最討厭的人？！
紅色紙盒蓋子揭開時，我們發出一聲聲狼嚎，各色口味披薩與精緻的小點心拼盤，散髮著誘人的金光，熱氣帶著香味很快瀰漫到整間教室，就連班上最斯文的妹子都圍到前面來，用手抓起來一片片地啃！
班代一聲令下，來！拿了披薩的就先回到位置上，我們有其他的事情要進行。但沒有一個人聽班代的，都守在披薩旁不肯離去。
班代見大家趕都趕不走，只好硬著頭皮主持下去，「咳咳，好吧，那拿了披薩後稍微站旁邊一點，讓後面的同學可以看到前面的黑板。」
我往後面看一下，大家也沒有要看班代和黑板，都是在看披薩還剩多少。「台灣最愛選舉了，所以今天，我們除了吃東西，最重要的就是！班、級、乾、部、選、舉！」
🌸💮🌹🏵️🌺🌻🌷🌼
大家好，我是小花，歡迎大家訂閲我的頻道：https://bit.ly/2wrNLXd
記得打開小鈴鐺喲~
❤還可以關注小花的臉書，日常點滴分享都在上面哦：https://www.facebook.com/taiwan4s
✈️小花的傳送門：
【廣東小花在臺灣】：https://www.youtube.com/playlist?list=PLgif5i_i2ArrTUcA2IXvqwocaeUi2PaAq
【帶你玩轉廣東】：https://www.youtube.com/playlist?list=PLgif5i_i2AroglYzdh3qQJAlHTkUA7A8D
【小花香港行】：https://www.youtube.com/playlist?list=PLgif5i_i2ArrkKwGjyttJr0aEsKgs_YoL
【遇見絕美新疆】：https://www.youtube.com/playlist?list=PLgif5i_i2Arothotubra0S_ZaQoztSno5
【小花故事集】：https://www.youtube.com/playlist?list=PLgif5i_i2Arp7ZENU9Tu47Y_L4Stz_uT0
#台湾生活 #学生生活 #廖小花 #交换生 #生活Vlog #台灣 #广东 #小花 #大陸妹紙 #陸生 #廣東小花 #廣東妹子
整髮課個人班 在 Boba ETtoday Youtube 的評價
訂閱播吧主頻道: https://goo.gl/Knni4E
每週二晚上9點直播：https://boba.ettoday.net/category/240
★ET星光雲臉書直播完整版：https://www.facebook.com/ETtodaySTAR/videos/2348541755217774/
學會顯瘦增高穿搭～讓你暴風抽高變170cm名模
●喜歡彥婷的你，應該也會喜歡這些影片：
網紅情侶放閃對決 情侶裝穿搭PK｜解婕翎、陳彥婷、巨人、小日刀口、謝秉鈞｜https://youtu.be/CySoe6hzHkE
小資女必看！ 開架彩妝打造春季妝容｜吳怡霈、Vanessa 、張語噥、陳彥婷、阿圓 ｜https://youtu.be/pFfQLg61czw
圓臉嬌小女孩必學 增高顯瘦綁髮術開課｜陳彥婷 何美 吳依霖 吳怡霈｜https://youtu.be/seuO2n50DCk
美妝幼幼班！Vanessa教你畫秋冬彩妝｜陳彥婷 辜莞允 開水小姐 Vanessa 林立雯 ｜ https://youtu.be/DoXpN1p25Ys
●喜歡穿搭的你，應該也會喜歡這些影片：
網紅情侶放閃對決 情侶裝穿搭PK｜解婕翎、陳彥婷、巨人、小日刀口、謝秉鈞｜
https://youtu.be/CySoe6hzHkE
幸運色旺桃花 零失誤Outfit穿搭｜黃沐妍 紀卜心 房思瑜 艾莉絲 小嶼 吳怡霈｜
https://youtu.be/vYRo4GchyXA
陳瑀希VS小咪穿搭生死鬥!! 哪種Look最吸引你?｜陳瑀希 小咪 李明川 吳怡霈｜
https://youtu.be/erOYdxQLSHg
#小隻女#陳彥婷#紀卜心#小隻女穿搭PK#150怎麼穿成170#長腿穿搭#顯高#顯瘦#好比例#模特兒#麻豆 #YOUTUBER#150公分穿搭#150CM#150公分#婚宴穿搭#職場穿搭#OL穿搭#約會穿搭#個人穿搭#LOOKBOOK#林葉亭#吳怡霈#直播#網路美妝節目#不准不漂亮#ET星光雲
整髮課個人班 在 除罩妝 15分鐘 ♀️快速日常 偽素顏 返工妝 新手適用 的八卦
個人 化妝班 課程 內容： 好多朋友問 個人 化妝班係教啲乜？ ... 課前準備： 同學要準備一張自己認真化咗妝嘅相 ♀️ 等導師上堂前知道你嘅程度去到邊 ... ... <看更多>
整髮課個人班 在 【個人家教萌芽班】03 護髮技巧入門基本科... :: 社區大學終身 ... 的八卦
誰適合報名家教班系列？針對助理階段、實習師階段所開設的小班制教學，提供給想汲取更多扎實、基礎美髮技術的學員們，能任意挑選市面上找不到的基礎練功課程，搭配 . ... <看更多>