今年1月底備戰HK100前的一次長距離訓練,成了壓垮駱駝的最後一根稻草,讓我的小腿比目魚肌與阿基里斯腱的交接處撕裂了一個小洞,當然,準備長達半年的國際比賽也隨著抹滅了,取而代之的是未定數的休養與復健的生活。我必須有耐心的去實踐它。
復健的目的和原則很清楚,就是在不影響傷勢恢復的情況下進行訓練,把生理上因休養而造成的體能退化降到最低,同時再補足過去訓練時欠缺的部分,然後在一些空閒的時間好好充實自己、計畫未來。
要檢視復健過程的成敗可以簡單從以下3點來看:
1. 是否影響傷勢,使恢復變慢或惡化了。
2. 體重或腰圍是否上升太多。
3. 傷勢痊癒後的體能狀態。
我先講關於這次復健過程的結論,我認為此次的復健方向是很理想的!
首先我體重並沒有增加太多,傷的部分也比我和醫師預期的還要快了將近2個月康復,最後在體能和跑感上我並沒有掉的很嚴重,大概還能保有7成的功力。
1月底受傷~3月中復跑,這之間的週跑量約10K/週。復跑後至今週跑量約60K。休跑時間一週安排2~3次力量訓練。
這次的文章,就要來和大家分享這段期間復健時的訓練安排邏輯,以及復健的內容,希望可以帶大家一些想法和幫助,特別是正處於新傷階段的朋友們。
#運動筆記 #野跑筆記
#ComingSoon
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同時也有39部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,脊椎調衡運動說明: 無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。 系列B:針對骨盆前傾(又...
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復健的目的 在 快點TV Facebook 八卦
燒燙傷的痛無法想像,漫長復健過程更是折磨,如果有讓復健變得有趣的方法,靠遊戲是不錯的選擇!
來自淡江大學資傳系的「不平凡之路」團隊,將手部體感遊戲結合燒燙傷復健,研發出遊戲不平凡之路,讓傷友透過手掌抓握、翻轉、擺動的方式操作遊戲,進而達到手部復健的目的,讓復健不再枯燥。「不平凡之路」手部體感遊戲在陽光基金會到協助開發下,已經逐漸成熟,未來也將會運用實際的復健上。
不平凡之路 陽光基金會 #燒燙傷復健 #正面力量 #正能量
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【關於中風復健的心態】
最近關於旁人或是治療師該如何鼓勵患者有很多討論,其實呢...個人認為這沒有正確的答案的啦!
😀
畢竟每個人的人生經歷都不同,有人需要用正面方式鼓勵,有人可能需要當頭棒喝的激勵,總之只要能夠激發出患者的復健動機都是好方法唷
不過有一點是肯定的,就是患者本身正面的態度是最重要的!
😀正面積極的態度
統計上來說中風後能恢復的是只有七八成,這也是事實,但這並不代表說叫人不用努力,因為每個人傷的狀況都不同,你怎麼知道現在的你就已經是極限了呢?
腦神經系統有可塑性,而相信自己會變得更好,正面積極的心態,絕對是可以幫助復健效果的。
😀動作恢復的程度有限,但生活的進步無限
雖然統計上說可能動作只能恢復到八成,手可能抬的沒有從前高了,腳可能走不遠了,但就但表生活受限了嗎?
我想社團內有許多朋友雖然還沒有恢復到從前,但已經出國旅遊、回到職場、繼續他們的人生。所以這句話的意思也不是要抹滅患者的期望,只是要有正確的復健目標,復健的目的是要讓生活變得更好,而不是讓生活只剩下復健!
http://relive.tw/neuroplasticity/
復健的目的 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明:
【臥姿】
一. 基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成45度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉,使腰骶部向下壓以拉平背部,讓腰部下的空隙消失,這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次,動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置,並告訴自己在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜,背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁,這就是骨盆的傾斜位置,請用心體會, 並在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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復健的目的 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明:
一. 背部平躺在地面上,兩腿伸直。
二. 將一隻膝蓋提起帶至胸部,雙手抱膝貼向胸部,過程中胸部不可抬起離地,當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時,就應該停止移動,停留數秒,讓肌肉慢慢伸展與適應。
三. 深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部,以求肌肉更伸展與鬆弛,停留在這個位置約十秒。
四. 重覆伸展3~5次,然後換邊練習,伸展過程盡量放鬆的深呼吸。
PS1.不可強拉到疼痛的程度。
PS2.練習時力求呼吸放鬆且伸展肌肉,但不可太勉強。
備註:影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列D:針對脊椎柔軟度功能失常(脊椎僵直)之族群。通常有僵直性脊椎炎、下背僵硬、起床僵硬感、椎間盤退變等症狀。
說明:
一. 跪姿,四肢著地支撐著身體,採中性平背姿勢,脊椎保持平穩,不要下垂,頭部打平,使頸部與脊椎成一直線,維持此姿勢深吸一口氣。
二. 慢慢收緊腹部和臀部肌肉,低頭背部向上拱起,身形成圓頂好像山峰狀拱起,過程中慢慢吐氣,放鬆向上伸展,直到氣息吐盡。
三. 再次吐氣時抬頭朝向天花板,把背部如同山谷般向下彎曲,同時慢慢的將氣呼出,肢體放鬆且向下伸展,同樣直到氣息吐盡。
四. 再次吐氣時抬頭朝向天花板,把背部向下彎曲,像吊橋,同時慢慢的將氣呼出,肢體放鬆且向下伸展,同樣直到氣息吐盡。
五. 再次吸氣回復水平位置。
六. 動作配合緩和地深呼吸重覆3~5次。
PS1。動作要緩慢。
PS2。不可過度伸展到疼痛的程度。
PS3。呼吸要輕輕的、緩慢的進行。
備註:影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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