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比起討論稱呼名字有沒有口誤，或是澄清脫鞋子的假消息，我更希望大家能一起關心台灣的外交進展。
這幾天，是台灣在國際舞台上的重要時刻。日本訪團來弔唁李前總統，美國訪團來交流防疫經驗，捷克參議院議長即將率團來訪。同一時間，在香港動盪的局勢下，國際社會也把更多眼光，放到了同樣處在守護民主自由第一線的台灣。
昨天晚上，我則透過錄影演說，再次向美國華府智庫的朋友，說明了台灣當前面臨的挑戰，以及我們願意和理念相近國家團結一致，作為印太地區自由民主堅實堡壘的決心。
這些外交成績，要歸功於許多人的共同努力。我想請各位 #辣台派，一起給在第一線拚外交的同仁肯定，也一起把台灣的主張，傳達給全世界吧！
👉智庫演說全文（中文）：https://www.president.gov.tw/NEWS/25498
👉智庫演說全文（英文）：https://english.president.gov.tw/News/6027
【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
蔡英文震怒，總統府621大地震
一位還在政府工作的朋友
昨天向我爆料
我批蔡英文是超前乞丐
狠狠踩中蔡英文痛腳
蔡英文震怒
6月21日總統府大地震
蔡英文怒到御駕親征羅智強
整個民進黨也大爆炸
於是
蘇貞昌、謝長廷相繼出手
立委民代、側翼蟑螂傾巢而出
府院黨聯手
配合三民自
同一時間
血滴子齊出
奮勇爭先
搶殺羅智強來向蔡英文表功
但也有綠營人士不以為然
認為對在野黨民代的言論
應有雅量包容
總統大動肝火
跳上火線、親自坐鎮
還動員偌大的執政團隊、國家機器
圍毆一個在野黨民代
搞成六大派圍攻光明頂的陣仗
有失胸襟格局
我想說的是
「疫苗乞丐」揭穿了蔡英文的國王新衣
我可以理解蔡英文為什麼暴怒跳腳
但民進黨爭相打小強沒關係
只要能讓全民打疫苗
執政者的狼牙棒全來
羅智強也甘之如飴
#民進黨全黨打小強
#小強促全民打疫苗
沒想到居然有機會可以訪問到Alan Walker，今天同一時間在滴妹的頻道還有另一支跟Alan合作的影片，快去看！
*8:33 錯誤糾正 "Three environmental topics Different World tries to deliver."
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影片生字整理：
1. potential singles 可能出的新歌
2. Stone Age 石器時代
3. dystopian (adj.) 反烏托邦
4. cinematic universe 電影宇宙
每週一晚上9點更新，請記得開啟YouTube🔔通知！
上一部影片 5個讓影片更好看的秘訣! 阿滴成為百萬YouTuber的關鍵是? https://youtu.be/XFmKvSjHmy4
下一部影片 阿滴英文變了? 可以聽滴妹打呼嗎? 200萬訂閱快問快答一百題! https://youtu.be/AAzJ7GMMlZ4
阿滴英文的人氣影片：
■ 最有效背英文單字方法 https://youtu.be/gkVpNq4-wqs
■ 華語流行歌曲搶答賽! https://youtu.be/AvUozLBM__o
■ 我們搬進了超豪華新工作室!? https://youtu.be/5LLyHZSa3EM
■ 挑戰誰能先讓老師說出ＸＸＸ! https://youtu.be/-wuBXIclVUo
■ 美國工作和你想的不一樣! https://youtu.be/JPM-rDUKSnM
■ 挑戰「只用英文」玩遍台南! https://youtu.be/CLizeYPB2Ug
■ 挑戰香港DSE英文考科! https://youtu.be/KA-ku5jcbEQ
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地球之外，我們彼此尋找
地球之內，我們相互傷害
萬物生而平等
看輕所謂的缺憾和圓滿~
看重所有的忽略和存在~
Love & Peace ....................................by獅子合唱團
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主唱：蕭敬騰 團長/吉他手：力Q
吉他手：鄒強 鼓手： 阿矩
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一如奔馳在大草原的獅子
目標明確 勇往直前
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萬獸之王的嘶吼 搖滾精神的炸裂
2016 / 9 / 16 正式發行
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【萬物平等的勇敢與力量】
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人類耗費時間、金錢、技術….企圖在地球之外尋找也許和我們一樣的生物訊息。然而在地球之內，我們不僅對於與我們不同的萬物甚至連對自己同生同種的人類都互相傷害！
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萬物皆平等。
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也許大同世界是一個理想，但是我們都必須要有這樣的勇氣與力量去實現！在這樣的世界裡，不論男女、男男、女女，不論所謂完美或是不完美、不論起跑點設置在哪兒，其實我們都一樣！
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每個的心中都有一頭驕傲的獅子
勇敢、無懼、為愛而戰
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MV由導演珍妮花執導，導演提出了「顛倒世界」的觀點，講述我們人類往往自行把身處的世界劃分成兩個世界，狹隘的去定義完美與不完美，過度放大自我，其實我們並沒有不一樣！完美與不完美只是一念之隔，反轉顛倒世界之後我們處在的是同一個平面！這支MV還特地請到了日本頗負盛名的攝影師「大槻葉弥(HAYA OHTSUKI )」掌鏡，2014年時HAYA與日本搖滾天團GLAY合作的音樂短片『疾走れ!ミライ』（疾走！未來）勇奪2015年Short Shorts Film Festival風格特別獎。
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Cinematographer, Cameraman HAYA簡介
1972年出生，鎌倉人，現居於鎌倉。父親為音樂家，母親為愛爾蘭人 及波蘭人與科徹曼族混血兒。HAYA的攝影之路是走實務派路線，擔任攝影助理的在拍攝現場累積經驗，2000年時自立門戶，以自由攝影師的身份開始展露頭角。拍攝了許多日本廣告、音樂錄影帶、電影及日劇，遊走於不同領域當中，十分活躍。英文流利的他，也常常在海外跟跨國團隊合作。2014年時 與日本搖滾天團GLAY合作的音樂短片『疾走れ!ミライ』（疾走！未來）勇奪2015年Short Shorts Film Festival風格特別獎。
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好了！又到了出賣妹妹的時間！
她跟你們一樣，都是同一個時間看到影片！
所以通常發了影片之後的十分鐘內，
我會聽到尖叫聲，然後房門就會被打開，然後被打...
不過我說這個系列你們不膩嗎？
我都膩了啦！！
這集還有妹妹男朋友跟姊姊友情客串！
我真的要認真幫她錄一首cover了！
我已經聽過DEMO，神！好！聽！
只是我好忙，這個計畫可能還要很久...
我粉絲團貼文寫破千讚我就叫她開直播讓你們點歌
結果真的破千了....
直播時間會公布在粉絲團
有興趣你們再來看吧 真的不免強哈哈哈哈
#這禮拜已經發三支片夠了吧開心了吧
#我先去屎了
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