小黑教我懂得停下來
【文/洪仲清】
我把我的憂鬱狀態稱為「小黑」,我把它視為我的好朋友。它來的時候,我會好好休息,把事情排開,跟它共處,體驗那種無力面對世界,自我質疑到有時幾乎快要崩潰的內在搖晃。
小黑來的時候,常有特定週期,隨著我跟它相處經驗的增加,我也越來越能及早感覺到它的存在。它常常走得不知不覺,等我又能回復平日工作效率的時候,我意識到它已經離開我的時候,我會好好感謝它,謝謝它又幫了我一次忙。
然而,有些朋友的小黑,威力比我的小黑強大數倍,本質上也不太相同。現在跟憂鬱有關的情緒障礙症,是一個群體,除了常被提到的憂鬱症(或鬱症),還有持續性憂鬱症、經期前情緒低落症、侵擾性情緒失控症、雙相情緒障礙症(或躁鬱症)、循環型情緒障礙症等等。
憂鬱症是陣發性障礙症,也就是它會突然出現,也會消失,有週期性。每個人的週期不一定,有時候幾個星期,有時候幾個月,甚至有些未達憂鬱症標準的症狀會長達數年。
如果有朋友不確定自己是不是有憂鬱症,我會請他們視不同年齡階段,填寫「青少年憂鬱情緒自我檢視表」、「董氏憂鬱量表-大專生版」、「台灣人憂鬱症量表」,可以快速對自己的情緒困擾程度,有一個客觀的分數,以判斷是否就醫。目前在網路上填答相當方便,有些地方也可以索取紙本勾選項目。
要確定自己是不是有憂鬱症,有一個前提,是是否出現下列兩項症狀之一:平常就會感覺憂鬱,或者是平常會有興趣的事物失去了興趣或者是愉悅感。要達到憂鬱症的診斷標準,還需要看兩周內是否有其他幾項症狀同時出現。
我自己是習慣先從睡眠、體重的變化開始了解,因為最為具體,也可以考量是否有其他心理疾患的可能,也許單純是壓力反應也不一定。然後我會看影響日常功能的程度,評估身心反應的嚴重性,像是有沒有影響學業,或者是不是開始影響人際關係,或者家庭生活難以持續,或許工作方面有些困難,最嚴重的是連自己的生活自理都出現問題。
因為做很多事開始出現沒有動機的狀態,常感覺疲倦沒有精神,想集中精神也可能有困難,這些症狀會廣泛地影響生活各層面。有一個迷思需要破除,也就是憂鬱症並非當事人自主能控制,不是故意的,更不能簡化地說是抗壓性不足所造成。
我習慣在小黑來的時候,多靜心、運動,減少3C的使用,親近大自然。然後檢視自己的不合理期待,看到自己的有限性,認知到很多事不是自己努力就會有好結果。
這樣的態度,我也推薦給有憂鬱症的朋友參考。當然,要確診為憂鬱症,基本上要先到醫院就醫,量表只能是輔助參考,其他生理疾病的可能性也需要排除。除了配合藥物使用外,平常內在的心理工作不能忽略。
預防重於治療,心靈成長也不單單是為了預防,而是期待自己更能活出自己的樣子。這個世界快到幾乎失速,每次小黑來,除了憂鬱,我也有一絲絲欣喜,因為它讓我知道別在滾輪裡拼命奔跑,停下來,準備開始好好陪伴自己!
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以上文字取自
走出迷霧
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https://www.facebook.com/events/670578786792518/
台中公益講座_愛是一生的功課【靜思書軒台中靜思堂店,9/28(六)下午2點到4點】
https://www.facebook.com/events/2571921903094221/
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,080的網紅別鬧了台灣人,也在其Youtube影片中提到,#別鬧了台灣人 #吳若權 #丹妮婊姐 #范巴特 網路上很多人會分享憂鬱症的個人經驗,但卻很少專業的資訊 憂鬱症該怎麼分辨、該怎麼處理、甚至該怎麼安慰或溝通 這次我們就來聊聊憂鬱症這件事,希望可以幫助到更多的人 特別感謝初色心理治療所 蘇映竹院長 http://www.truecolors.com...
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台灣人憂鬱症量表 在 楊華美 花蓮縣議員 Facebook 八卦
🤗❤【當困難生命的守門員】🌧✨
每年的9月10日是世界自殺防治日,整個九月都是心理健康月,自殺不是個人的生命課題,而是嚴肅的世界性公共衛生議題。😢💔
仔細觀察花蓮衛生局的自殺防治工作推展模式,和往年不同的是,今年走出公部門心衛系統,轉而與花蓮日常生活中民眾經常出現的5大連鎖型超市合作,舉辦「翻轉人生,從心守護」心理健康月活動,特別在賣場中秋節木炭等架上張貼1925諧音「依舊愛我」的標誌,簡單明確地提供有心理困擾的人諮詢專線,免去當事人主動求助時的尷尬與擔憂。💕🌞
根據2018年自殺企圖通報資料也發現,45歲至64歲年齡層中,除了情感問題與精神疾病問題外,經濟與生理疾病問題也是主要自殺原因,可見自殺是多重因素造成,是生理、心理、社會及經濟文化環境互動的結果。政府也應進一步負起責任,積極改善就業環境、薪資結構、社福資源,減輕青壯人口社會經濟負擔,降低青壯人口情緒壓力來源。😫😖
我們每一個人也都要練習「一問二應三轉介」的自殺防治守門人技巧,主動關懷與積極傾聽、適當回應與支持陪伴加上資源轉介與持續關懷。現實生活裡,要傾聽並不容易,我們每個人的生命都乘載了沈重的挑戰,但我們要相信,我們還是有條件去傾聽另一個生命的難受。這是重要的,當我們有多一點的人,撥出充裕的時間傾聽陪伴,都可能幫助處於自殺風險的親友們看見希望。💓🤗
整體社會環境改善的速度總是緩慢,也不是每一個人都能夠輕易卸下心防,接受他人的關心與陪伴。以下是我們彙整的情緒自我檢測、心理諮詢資訊,無論是自己或親友的心情感冒了,都請自由運用,一起在暗裡找光。✨🙏
📇台灣人憂鬱症量表線上自我檢測: https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/
☎電話諮詢專線:1925、1995
☎衛生局免費心理諮商 歡迎申請 https://is.gd/nInUC2
花蓮縣衛生局醫政科 03-8227141 #236
✅「如果在花蓮想要找人做諮商,可以去哪邊找呢?」
心理師拍電影 - 張志宏諮商師的導演筆記 https://is.gd/FZb3nW
🗂參考資料:
不加油更好 擁抱是最好的陪伴
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190911003293-260405?chdtv
中壯年自殺死亡率升 專家籲重視職場心理健康
http://www.ksnews.com.tw/index.php/news/contents_page/0001299676
台灣人憂鬱症量表 在 別鬧了台灣人 Youtube 的評價
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網路上很多人會分享憂鬱症的個人經驗,但卻很少專業的資訊
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特別感謝初色心理治療所 蘇映竹院長
http://www.truecolors.com.tw/cht/
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別鬧了主持群
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范巴特 https://goo.gl/RYGLVX
吳若權 https://goo.gl/uzya1D
丹妮婊姐 https://goo.gl/Ao3ExT
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別鬧了給點建議
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info@villainstudio.com

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