『我。生。氣。了。』
晚上的洗澡時間快到了，我跟兒子說：「羽辰啊(5Y4M)，還有5分鐘我們就要上去洗澡囉。」
我兒子一邊說「好」，一邊在玩他手上的自己製作的弓箭。
五分鐘後，洗澡的時間到了。我跟兒子說：「羽辰，時間到了，我們要上去洗澡囉，請你把你的地上的衣服拿起來，我們要上去了。」（地上放著一些較早前他因為玩而弄髒的衣服）
我兒子仍然一邊說「好」，一邊在玩他手上的自己製作的弓箭。
我從餐桌的椅子上起來，準備上樓。看到他仍在玩他手上的弓箭，我想：「好吧... 給他一點彈性時間」，於是整理了一下客廳，順便預備我明天要使用的教材。
這樣又過了五分鐘，他仍然在玩他的弓箭。我請他拿起來的衣服，還在地上原封不動，他仍然沒有任何動靜。
我開始不耐煩了，跟他說：「羽辰，我們要上去洗澡了，請你把你的衣服拿起來，我們要上去了。」
但是，他仍然專注的在做著他的事情，沒有任何想要洗澡的意思。
突然間，我感到心裡面一把火冒起來...
我把茶杯拿起來，喝了一口茶，然後用力的把它放桌上，發生很大的聲音。「砰！」
我兒子和太太，都嚇了一跳。
我太太看著我（她知道我生氣了），以溫和的語氣跟我說：「什麼事了？」
我說不出話來。
「怎麼啦？」我太太再用溫和的語氣問我。（我太太也很薩提爾...）
我沒有說說話，因為我知道，我。正。在。生。氣。
我很確定，當下我說出來的話應該不會很好聽。（生氣的人常做的事）
同時，我在感受我的內心... 我感受到我的憤怒。
但我並沒有對抗它，我允許它的出現，同時也正努力地接納它。這並不容易，所以我當下說不出話來（因為正忙著跟自己內心開工）。
也因為有接納自己情緒，所以當下才可以不藉著生氣，來對任何人發洩情緒。
我沒說話，慢慢地走上樓。
到了樓上睡房，我還是感受到自己的憤怒，於是我坐在椅子上，觀察自己的內心。
我生氣了。我問自己：「是什麼事情讓我生氣了呢？」（自己跟自己做冰山對話練習）
我發現：生氣不是我唯一的情緒（生氣也不會是第一情緒），在生氣底下我還感受到沮喪、失望、還有一點難過。
是什麼樣的想法（觀點），讓我有這些感受？我繼續往心裡更深處探索...
我看到我的觀點：
「我是因為認為現在是我跟兒子的洗澡時間，我們應該要一起去洗澡，但他卻一直沒有行動，還在忙著他的事情，只有我一個人一直在等他。我感覺到，我的期待落空了。」
「我也覺得，他可以做他想做的事情，我太太也可以做她想做的事情，但是我卻不可以。」（基於特殊因素，最近我太太晚上有一些功課要做，所以我要負責陪兒子洗澡，陪他睡覺。等到他睡著之後，我才有辦法做自己的事）
「我現在一直在等他，我覺得很浪費我的時間。我覺得對我不公平，我覺得委屈，我覺得不快樂。我也想要做我的事情，但是我沒辦法。」
所以，我感到沮喪。我不喜歡我自己這樣，也不喜歡別人這樣對我。
於是，我生氣了。
就在這時候，我兒子上來了，拿著他的衣服上來。
他走進房間，說：「把鼻～。」
這時候，我感受到自己已經沒有情緒了。在看清楚情緒的來龍去脈之後，內心已經變得平靜，變得自由。
我用緩和的語氣跟我兒子說：「羽辰啊，爸爸跟你說一下話好嗎？」
他走到我面前，跟我說：「好。」
我說：「羽辰啊，爸爸剛才不是在生氣你。爸爸很喜歡跟你一起洗澡。我剛才生氣，是因為洗澡時間已經到了，但我要一直要等你做完你想做的事情，我們才可以洗澡、睡覺。而我想做的事情我就沒辦法做，所以我覺得有點不公平，因為我還有很多事情要做，所以我就生氣了。這樣你知道了嗎？」
我兒子說：「知道了。」
我說：「你喜歡爸爸像剛才這樣不高興嗎？」
羽辰說：「不喜歡。」
我說：「那你覺得下次要怎麼樣才好呢？」
他想一想就說：「那下次洗澡的時候我們就趕快上來吧。」
我說：「好的！謝謝你！那我們來洗澡吧！」
今天晚上的洗澡，他的動作特別迅速、敏捷。
…………………….
換作以前，我杯子放下來之後，應該就是火山爆發、破口大罵了。
但因為冰山對話練習，讓我平常不斷練習提起自己的覺知，感受自己身體與內心，所以這次生氣的時候我能保有覺知。覺察到情緒後，去允許它、接納它，而不是抗拒它。
因為當我們用抗拒的態度來面對情緒的時候，我們很容易就會把自己的情緒歸咎於外在的事件，我們心裡面會跟自己說：「都是你害我生氣的！」這樣，結果不罵人也很難。
但當我們允許自己的情緒、接納自己情緒的時候，我們內心就會騰出一些空間，讓自己選擇更好的溝通方式。
以前，我也不習慣在生氣之後跟對方討論，說出自己的感受。一方面是因為從小到大我家人都不會這樣，讓我覺得好像在不高興之後，「事情過去就算了」、「不高興的事情就不要再提了」。
然而，沒有溝通不代表心裡面就沒有疙瘩，沒有說出來也不代表彼此沒有遺憾。
在缺乏這方面的教育下，長大後我自己也成為了不懂得表達自己感受、不會用恰宜的方式來表達自己的人。尤其是在各種關係裡面，遇到問題都不懂得怎麼面對、怎麼溝通、怎麼解決。久而久之，負面情緒就一直累積在心裡面出不來。然後有一天心裡面滿了，遇到一點點小事情，就變成引爆內心核彈的按鈕，讓我大發雷霆。傷害了別人，也傷害了自己...
這種事情，是不是在每個人的家裡，每天都在發生呢？
透過平常多練習提起覺知，多練習與自己、與別人的冰山對話，我發現暴怒的次數減少了，慢慢看到自己的進步，成功溝通的次數也越來越多。
為了孩子，我們一起努力。
羅寶鴻老師 - 冰山對話練習
#冰山對話練習
#薩提爾
允許自己的情緒 在 接受，不是認同自己的缺點，而是「允許它的存在」 的相關結果
這也是這本書所要傳遞的核心概念－－允許你的情緒存在，把用在對抗負面情緒的力量拿回來，放在理解情緒所帶來的訊息上，從而獲得學習與成長。 我們討厭負面情緒，不論是 ... ... <看更多>