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Working off that holiday weight like 💃🏻
Comment your dream Christmas present below for a purple umbrella 😁
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朋友門我都被罵了！#help #weightgain #dooley #杜力 #yummy #food
I got a stomach virus while working on #tombraider and I could barely eat for a week. I lost 8lbs of muscle during that time. This new sport line protein from @gardenoflife helped my gain it back. #protein #weightgain #diarrrheasucks #brandambassador
(ZEROX x ANYTIME FITNESS)
非常開心這次我們和Anytime Fitness教練一起呈現
這集主要注重腹部及核心訓練?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
20sec DO YOUR BEST AS YOU CAN
10sec REST
1. Burpees
2. Squat
3. Push ups
4. Reverse lunges
5. Mountain climber
6. Toe touch crunches
7. Spiderman plank
8. Standing crunches
#ZeroxCrossoverTabata
#強勢回歸 #熱血
#瘦身操 #腹肌 #馬甲線 #翹臀 #健身教練交流
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆避免受傷！
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
還有這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
由於現今社會很多肥胖問題者和想要開始進行有規律運動的的初學者，我們教練互相交流後再將強度降低至適合初學者們能夠操作並負荷。讓有心想要健康生活的大家用運動來達到健康。本片向所有運動員&Tabata創始人田畑泉（Izumi Tabata）致敬，peace！✌?
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
關注我們?
FB Page: https://www.facebook.com/ZEROX-FITNESS-COACH-100391495438440
夜遅くに食べるのを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？胃の中に食べ物がなくなるまでには3時間かかります。食べ物を補給し続けると、すべて消化するにはさらに時間がかかります。すると、睡眠が妨げられたり、腹部膨満感といった消化器系の問題が起こったり、胸やけがしたり体重が増えたりといった不快な症状を引き起こします。朝起きた時も気分が優れず、快調なスタートが切れないのです。
ですので、寝る前に食べるのはよくありません。何を食べても太ってしまい、睡眠の質も低下してしまいます。ですが嬉しいことに、夜中の食欲を忘れられ、体型を保つための簡単なのに効果的な方法がいくつかあります。
朝食に卵を食べる 0:40
好きなお菓子を買わない 1:34
おなかを空かせすぎない 2:32
水を1杯飲む 3:14
食事にブロッコリーを取り入れる 3:55
低GI食品を選ぶ 4:43
運動する 5:31
歯を磨く 6:19
塩分摂取量を半分にする 7:06
早く寝る 7:43
#weightloss #eatingatnight #weightgain
概要:
- ペンシルベニア大学看護学部の行った研究によると、朝食に卵を食べると満腹感が長く続くため、昼食に食べるカロリーがかなり減るそうです。
- おいしいものが家にあるのが分かっていると、それをガツガツ食べたいという欲求に火がつい、ダイエットに失敗してしまいます。ですが、スナック菓子やチョコレートが家になければそうなりません。
- 何度も冷蔵庫に走ってしまう本当の理由は、日中、十分に食べていない場合が多々あります。バランスの取れた食生活を送り、一日を通して健康な食事をしていれば、深夜にそんなにお腹が空くことはないのです。
- キッチンに駆け込みたくなるのには、本当はのどが渇いているのにお腹が空いていると感じるという理由もあります。
- ブロッコリーは最も健康的な食べ物の一つです。必要なビタミンと栄養素を豊富に含んでいるからです。でも、最も重要なのは、繊維質をたくさん含むことです！
- GI値は基本的に、特定の食べ物を食べた時の血糖値の上昇を値にしたものです。低GI食品を摂ると満腹感が続き、日中と夜間に摂取するカロリーが大幅に減少します。
- 2008年、アメリカ生理学会ジャーナルは、有酸素運動が食欲を増進させるグレリンというホルモンを抑えるとした研究結果を掲載しました。
- 認定栄養士でスポーツ栄養士でもあるレスリー・ボンシーによると、夜寝る前には歯を磨くため、歯を磨く行為を脳が「この後は食べない」というメッセージとして処理するそうです。
- ベルリンのマックス・デルブリュック分子医学センターによると、塩分の多い食品を食べると私たちが考えるほど喉が渇くわけではなく、実際は空腹にさせるそうです！
- 深夜に冷蔵庫を開けたい衝動に駆られたら、眠ってしまいましょう！マイケル・シバック医師は睡眠を1時間増やすごとに、1キロほどやせることを発見しました。
音楽:
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声の提供
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