Morning Tip: อยากฟิต กินโปรตีนจากพืชได้ไหม? รวมแหล่งโปรตีนจากพืชที่แนะนำ
.
.
.
ตอบ: ได้ครับ เอาจริงๆมีงานวิจัยที่นำคนออกกำลังสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งใช้โปรตีนจากพืช อีกกลุ่มเป็นโปรตีนจากนม ได้รับโปรตีนเท่ากัน ผลคือทั้งสองกลุ่มเพิ่มกล้ามเนื้อได้ (Link งานวิจัยผมทำหายไปไหนแล้วไม่รู้ ไว้หาเจอจะนำมาแปะ)
และในโลกนี้ มีนักกีฬาหลายคนที่กินมังสะวิรัติ ไม่ว่าจะในวงการกีฬาต่อสู้ MMA ไปจนถึงกีฬาเพาะกาย
ดังนั้น "หากได้รับโปรตีนครบ" ไม่ว่าจะเป็นมัง หรือกินเนื้อ ก็ฟิตได้ หายห่วง
แต่!
มันมีข้อแม้หลักๆดังนี้
#ข้อแม้ที่ 1 ว่าต้องได้โปรตีนครบ (ไปดู Morning Tip เมื่อวาน)
#ข้อแม้ที่ 2 ต้องได้วิตามิน แร่ธาตุอื่นๆครบ เช่น Vitamin B12 Calcium พบมากในเนื้อสัตว์ และปลา ซึ่งหากกินมัง อาจจะขาดได้ ถ้าไม่ตั้งใจเลือกอาหารที่กินให้ดี
#ข้อแม้ที่ 3 ต้องได้รับพลังงานเพียงพอ แต่สารอาหารไม่ขาดไม่เกิน ปัญหาของคนเป็นมังบ้านเรา ขึ้นอยู่กับคุณกินที่ไหน ถ้าทำกินเองอาจจะไม่มีปัญหามาก แต่ถ้ากินอาหารเจ ผัดๆ ทอดๆ มันๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้รับโปรตีน แต่มีแต่แป้ง ไขมันเต็มๆ อ้วนแน่นอน (อ้วนแบบ Skinny Fat)
ผมเองเป็นคนเชื่อในทางสายกลาง ไม่แนะนำให้คนเราตีกรอบตัวเอง ว่าต้องเป็น Vegetarian / Vegan / เจ เพราะมันทำให้ชีวิตเรามีข้อแม้เยอะ
แต่หากใครที่มีความจำเป็นต้องเคร่งครัดในการเลี่ยงเนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเหตุผลใดๆก็ตาม ก็ควรทำ และศึกษาให้ดีครับ ว่าเราควรได้รับสารอาหารอะไร จากไหนบ้าง
บทความเรื่องแหล่งโปรตีนจากพืช
http://www.fitjunctions.com/veganprotein
บทความเรื่องการกินเจ ให้ฟิต ไม่อ้วน
http://www.fitjunctions.com/jtips
พบกับ Morning Tips ทุก 6 โมงเช้าและบทความอื่นๆ ทาง Fitjunctions
ใครอ่านจบแล้ว กด SHARE
อยากให้เขียนเรื่องอะไรต่อ กด COMMENT
*********************
#มาเรียนกับเรา สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 0918736066
#กินกับเรา สั่งอาหารลีน โปรตีนครบ รสชาติเน้นๆ
Line @foodjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
veganprotein 在 #veganprotein - YouTube 的八卦
The BEST Vegan Protein Powders of 2021 (Best for Muscle Gain, Weight Loss, Whey Substitute & More!) BarBend. BarBend. •. 521 views 1 month ago. ... <看更多>