關於很多女生們的疑惑練屁股腿到底會不會粗的秘密..
其實你只是要練緊翹圓是不會的🙅🏻♀️，反而大腿會變緊實修長👌，因為屁股上提馬鞍肉大腿內側肉變少，所以當然腿是變細👍，那咪咪個人是有在刻意要把屁股練大(重量基本都會超過40kg)，所以老實說大腿是比以前粗一點點，但我不在意啊因為我愛這輩子第一次能擁有的翹屁股比較多很多😍
練屁股盡量不粗腿其實是有小訣竅的❗️除了之前和你們分享過的✔️拉筋和✔️滾筒按摩，還有一點非常重要，你✔️動作有沒有做完整確實？我在健身房看到超多人都是像我左邊的動作(其實我自己一開始也是😅)，覺得深蹲只要有起立蹲下就是練到屁股😂，所以大部分的人覺得最痠的都是大腿屁股可能沒什麼感覺🤷🏻♀️，你做的深蹲也沒有錯，但只是不夠確實而已
重要的不是你做的有多重🙅🏻♀️，而是《肌肉感受度》及《動作的完整性》，很多人很疑惑肌肉感受度是什麼東東🧐？就是去感覺你「肌肉拉到最長和縮到最短」，蹲下的時核心要收緊把臀大肌拉到最長，起身時感覺用屁股力量往上站直，最重要的秘密就是最後一步要有完整的把臀大肌縮到最短，也就是夾屁股的動作(但膝蓋不鎖死喔)🙆🏻♀️，多了這最後一個步驟，你會發現你屁股圓翹度立馬大耀進😍
這個夾屁股的動作也可以套用在所有練屁股的下半身動作，像硬舉、羅馬椅、橋式甚至弓箭步蹲等等，上次我帶一個朋友練就不停要她去感覺到夾屁股這個動作，她居然就說這是她人生中第一次練下半身痠屁股😂，所以說有一個好教練指導可以事半功倍就是這個用途(自己說自己是好教練咧🙈)
這些秘訣也是感謝一路上有很多好教練分享給咪咪，因為我以前屁股實在太扁啦大家都看不下去嘛，所以希望現在分享給你們會對你們也有很多幫助喔😘😘
#昨天晚上睡不著還醒在5點半
#誰也有年假過後時差症😢
sparkle羅馬 在 [歌詞] Sparkle 羅馬拼音- 看板Ayu - 批踢踢實業坊 的八卦
Sparkle
words : ayumi hamasaki
music : Kazuhiro Hara
arrangement : CMJK
horasokode kusubutteiru
kawaii BOYS tachito
konyadakewa GIRLS tachimo
tsuyogariwa oyasumi
karadade kanjite
kokorono mamani
ataman nakano riseibakari
yuusen shichaun deshou
sonnatokiwa tadabi-toni
miomakase rebaii
(karadade kanjite)
nagameru dakeja hajimannai
kimino mononiwa naranai
itsumade sokode souyatte
yubio kuwaeteru tsumori?
No No No... No No No...
No No No... No No No...
No No...
mamorini hairanaide
kougeki tekini misetemite
kanoudatoka fukanou datoka
dokono dareno monosashi
motto daitanni
zuuzuushii hodo
atoninatte kuyamu nante
arikitarina hanashi waNASHI
kikoeteru konobi-toni
shitagaeba machigainai
(motto daitanni)
chuuto hanpaja tsutawannai
furetemi nakya wakannai
itsumade sokode souyatte
ojike zuiteru tsumori?
No No No... No No No...
No No No... No No No...
No No...
nagameru dakeja hajimannai
kimino mononiwa naranai
itsumade sokode souyatte
yubio kuwaeteru tsumori?
chuuto hanpaja tsutawannai
furetemi nakya wakannai
itsumade sokode souyatte
ojike zuiteru tsumori?
No No No... No No No...
No No No... No No No...
No No...
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