上星期有人問我點練手臂,之後發現大家都好想要手臂練習。
其實我本身好少練手臂,通常我會mix埋胸/背日去練手(背+ 二頭/ 胸 + 三頭)。因為大肌肉的作用比小肌肉多好多,而且會激發身體更多幫助肌肉合成既荷爾蒙。
不過,偶爾我都會用好簡單既方法燥爆對手。
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今日只有一個動作,站立反手二頭肌捲曲:
- 16 sets, 第一組16下,之後每組減1下,如此類推。
- 16 - 15 - 14 - 13 - 12 - 11 -10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
- Rest around 30 seconds between sets
- 目標 : finish it within 10mins
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❗️注意❗️
1. 選一個能剛剛完成第一組的重量
2. 正手也可以/反手對前臂刺激更多
3. 用力時避免身體晃動
4. 保持挺胸收腹
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你地跟住做既時候,可輕輕拍低動作比我睇下✌🏼️
等我知道你有做/執執動作。
記住:持之以恆,肌肉來臨。
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