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一般人:科學健身，咩嚟架，係咪要好多儀器又或者藥物一齊做架
現實:學習系統化訓練模式，訓練課表點安排，最有效嘅生物力學係點，如何健康持續訓練而不受傷，一大堆program策略術語，學無止境
圖：KAPO
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增肌要成功其中一個要點就係要有週期性嘅課表啦，點樣set重量、組下數、動作次序等等，而DUP (Daily Undulating Periodization)依樣嘢就好似比較少人留意，今日就介紹下佢啦。
DUP依個訓練方法其實有科學根據嘅。根據重複訓練效應 (Repeated Bout Effect)，即係你越重複地比肌肉同一種刺激，佢嘅反應就會越少。
漸進式超負荷唔係都係同一個作用咩？因為有研究指出，即使每兩個禮拜改變一次刺激，都不及線性週期化訓練更好。��所以DUP就係另一個選擇。DUP嘅訓練就係每日都會用唔同嘅訓練量、強度、下數，咁樣肌肉就可以無咁快適應，
更有效減低重複訓練效應，保持住肌肉得到嘅刺激程度。
實際例子就好似係：今日深蹲用輕啲嘅重量，做多次數提高訓練量，隔一日蹲重啲3-5組，5-6下，咁樣你仍然可以透過定期接觸同一個動作而更加熟習佢，同時增強肌肉對動作刺激改變嘅反應。
變化嘅方式有幾種：
➊每次嘅動作同組下數都唔同：
第一日深蹲5x5，臥推5-8x5，硬拉6x3-4
第二日高背槓深蹲3-5x10，窄手臥推3x12，羅馬尼亞硬拉5x8
第三日鐵鍊深蹲5RM，木板臥推4-8x2，架上硬拉3-5reps
以重量一路加上去為目標。
➋唔想咁煩諗唔同嘅動作，可以3日都係深蹲臥推硬拉，但係組下數用5x5，3x12，3x3嚟做變化，一樣可以。
Refereces:�POLIQUIN, C. Five steps to increasing the effectiveness of your strength training program. Natl. Strength Cond. Assoc. J. 10:34–39. 1988
圖/文:Eunice
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