sanctband拉力繩的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【肌年養肌運動！六種拉力帶運動練美力核心！】

如果你已經習慣了徒手訓練，還能如何「隨時隨地」增加阻力，有效幫助增肌減脂？

增加你的肌肉量，就能讓體脂肪開始變少！但是運動阻力該怎麼增強？

拉力帶是很棒的選擇！還可以看不同的身體部位，不同的訓練，不同的體能，選擇適合自己的拉力帶！

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(第一次在研習上看到這個來自馬來西亞的高品質拉力帶，我就愛上了，因為品質好使用時間長，沒有粉末，無毒，我還會拿來帶孩子運動，或是訓練孕婦客戶喔！)

運動一：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋，動作不在於快，而在於維持動作品質對抗拉繩阻力

運動二：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋，維持動作十秒鐘，保持呼吸，持續對抗阻力，最酸的地方應該是腹部。

運動三：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋。記得隨時要回到棒式位置，臀部不要愈來愈高，保持手和肩膀位置。

運動四：
臀部訓練＋核心訓練，使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕)，過程中保持下背不凹折，棒式標準位置，動作不用快，而是重視過程的動作品質，保持彈力繩的張力。當可以適應動作後，才嘗試將運動的腿往後推到更高。

運動五：
單腳髖屈的變化動作，除了核心與臀部訓練為主導，加入三角肌訓練，使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕)，過程中保持下背不凹折，雙手盡量保持伸直（關節不鎖死）。重心都放在前方支撐腳上。

運動六：拉力帶硬舉動作，使用Sanctband超級拉力帶-銀(超強超重)。請注意小腿位置保持與地面垂直，這是一個髖屈運動訓練。

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【為何要拉力帶？文本中有更多轟(home)運動！】

如果不需要每個部位都有很大的肌肉，而是需要整體平均加強，那可以不用侷限於重量上面，拉力帶提供的阻力可以是很好的選擇。

運動強度足夠，熱量消耗多，就能幫助控制體重減少脂肪有幫助。

使用的工具跟強度安排，要看個人程度來選擇；當一個工具使用上能符合個人體能跟操作能力，有足夠的整體疲勞程度以及良好的動作品質，維持正確姿態，那就能有良好的運動成效。

拉力帶十分好攜帶，可以是戶外運動好朋友。

建議同一款拉力繩，要準備至少三種低、中、高阻力係數，以應負不同肌群的肌力訓練需求。

孩童運動，產後與孕婦運動，銀髮族運動，都很適合以拉力帶導入阻力，或是作為矯正運動。

如果你已經習慣了徒手訓練，還能如何增加阻力有效增肌減脂？

增加你的肌肉量，就能讓體脂肪開始變少！但是運動阻力該怎麼增就？

拉力帶是很棒的選擇！還可以看不同的身體部位，不同的訓練，不同的體能，選擇適合自己的拉力帶！

運動一：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋，動作不在於快，而在於維持動作品質對抗拉繩阻力


運動二：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋，維持動作十秒鐘，保持呼吸，持續對抗阻力，最酸的地方應該是腹部。


運動三：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋。記得隨時要回到棒式位置，臀部不要愈來愈高，保持手和肩膀位置。

運動四：
臀部訓練＋核心訓練，使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕)，過程中保持下背不凹折，棒式標準位置，動作不用快，而是重視過程的動作品質，保持彈力繩的張力。當可以適應動作後，才嘗試將運動的腿往後推到更高。

運動五：
單腳髖屈的變化動作，除了核心與臀部訓練為主導，加入三角肌訓練，使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕)，過程中保持下背不凹折，雙手盡量保持伸直（關節不鎖死）。重心都放在前方支撐腳上。

運動六：拉力帶硬舉動作，使用Sanctband超級拉力帶-銀(超強超重)。請注意小腿位置保持與地面垂直，這是一個髖屈運動訓練。

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