Focus🖤Energy🤍Performance ออกกำลังกายยังไงให้มีประสิทธิภาพ👉🏻 #EAZYNRG #PREWORKOUT #SPORTSGEL @chivittofficial ส่วนชุดออกกำลังกายสวยๆต้อง @dharmabumsth 🥰
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅ThaiTopFitness,也在其Youtube影片中提到,...
preworkout 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 八卦
เพิ่มน้ำหนักอย่างไรดี?
ภาค1 --> https://www.facebook.com/142059359199114/posts/2033198586751839
#ภาค2 เพิ่มน้ำหนักจาก 85 กิโล เป็น 95 กิโล ทำอย่างไร?
หลังจาก 6เดือน น้ำหนักเพิ่ม 17กิโล ผมยังกินและเล่นเหมือนเดิมอีกประมาณ 4เดือน แต่ร่างกายไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลง ร่างกายเริ่มชิน นั้นเป็นสัญญาณว่าควรจะต้องเปลี่ยนโปรแกรมซ้อมและอาหาร ผมรู้ว่าโปรแกรมที่ผมซ้อมอยู่เป็นโปรแกรมที่ดี แต่โปรแกรมอาหารยังพัฒนาได้อีกเยอะ ผมจะต้องเริ่มนับ macronnutrient(สารอาหาร) ที่กิน/วัน
สมัยนั้นไม่สะดวกเหมือนสมัยนี้เท่าไร เพราะไม่มีอินเตอร์ทุกคนเหมือนสมัยนี้ ยิมที่ผมซ้อมเป็นยิมเล็กๆในหมู่บ้าน ทำให้ยากที่จะหาข้อมูลความรู้ แต่มีชายคนหนึ่งอายุมากกว่าผมนิดหน่อย เขาตัวใหญ่ผมจึงพยายามเรียนรู้จากเขา กินยังไง นับสารอาหารการกินอย่างไร แต่เขาไม่ค่อยอยากคุยเรื่องอาหาร ชอบตอบเลี่ยงๆว่าให้กินให้เพียงพอ จนกระทั่งวันหนึ่งเขาเอายาสีชมพูให้ผมดู ผมไม่รู้หรอกครับว่ามันคืออะไร ตอนนั้นยังเด็กอยู่เลย เขาบอกให้ผมกินมันวันละ4 เม็ด แล้วจะตัวใหญ่เหมือนอาร์โลด์ ราคาแค่ 200 USD เท่านั้นราคากันเอง ตอนนั้นผมเด็กและยังไม่มีเงิน ผมพอเข้าใจว่ามันคือฮอร์โมนอะไรชักอย่าง แต่ตอนนั้นยังไม่ได้เริ่มกินโปรตีน บีชีเอเอ วิตามินเลยกินแต่ gainer อย่างเดียว หลังจากนั้นจึงเริ่มหาข้อมูลด้วยตัวเอง เริ่มอ่านหนังสือและแมคกาชีนเกี่ยวกับกีฬานี้
ได้ข้อมูล: โปรตีน 3กรัม/น้ำหนักตัว1กิโล ,คาร์โบประมาณ 5-6กรัม/น้ำหนักตัว1 กิโล,ไขมัน 80กรัม/วัน ทั้งหมดประมาณ 3,500-3,700 แคลลอรี่ และผมเริ่มกินโปรตีนผง+บีชีเอเอ+วิตามินรวม สมัยนั้นยังไม่มี creatine (ครีเอทีน), เวย์โปรตีน, preworkout มีแต่นมแคลเชียมโปรตีนธรรมดา
#โปรแกรม
7:00am
ข้าวโอ๊ต 100กรัม,ไข่ขาว 10ฟองไข่แดง2,แอปเปิ้ล 1ลูก,บีชีเอเอ10กรัม,วิตามินรวม 2เม็ด
10:00am
โปรตีน 2scoop,ขนมปังโฮลวีน 2แผ่น,เนยถั่ว 2ช้อนโต๊ะ
13:00pm
ข้าว 120กรัม(ชั่งก่อนหุง),ทูน่า 1กระป๋อง,น้ำมันดอกทานตะวัน 2ช้อนโต๊ะ,ผักประมาณ 50กรัม,บีชีเอเอ 10กรัม
16:00pm
โปรตีน 2scoop,กล้วยหอมใหญ่ 2ลูก,บีชีเอเอ10กรัม,วิตามินรวม 2เม็ด,โยเกิร์ตชนิดดื่ม 1ขวด
17:00 pm
ซ้อมประมาณชั่วโมง ชั่วโมงครึ่ง
19:00pm
พาสต้า 100กรัม,ไก่ 200กรัม,ฟักทอง+เม็ดถั่วเขียวประมาณ 50กรัม
22:00 pm
ทูน่า 1กระป๋องผสมกับน้ำมันมะกอก 2ช้อนโต๊ะ,กรีนสลัด(ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วกิน),โปรตีน1scoop,บีชีเอเอ 10กรัม
บ้างครั้งก่อนนอนผมรู้สึกหิวผมดื่มนมสด 1แก้ว โดยรวมทุกมื้อจะมีไขมัน ยกเว้นมื้อ(postworkout) ทุกวันอาทิตย์ทั้งวันผมกินทุกอย่างที่อยากกินอะไรก็ได้ ผมชอบกินไอศครีมมากๆ
ผมซ้อม 5ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละไม่เกิน 1ชั่วโมง-ชั่วโมงครึ่ง
บางครั้งหลังวันเล่นขาและเล่นหลัง ผมกิน 500-600แคลอรี่มากกว่าปกติ กินเบอเกอร์หรือไอศครีม ผมซ้อมและกินประมาณนี้จนอายุ 19ปี ผมน้ำหนัก 95กิโลหลังช้อมได้ประมาณ 2ปีกว่า โดยไม่มีการใช้ยาอะไรทั้งสิ้น
หลังจากนั้นผมเริ่มคิดว่าผมจะไปต่อยังไงดี?
#ภาค3 จะไปต่อยังไงดี? คอยติดตามได้เลยครับ
TEAM FITWHEY
Coach Mike
preworkout 在 Robert Hung 洪仕晟 Facebook 八卦
最近颱風天都待在家
來跟大家分享一下我的兵役
我體檢了兩次
複檢一次
做了運動心電圖跟24小時帶一個裝置測心律不整
最後結果就是要做侵入性手術檢查
我覺得侵入性手術就是不好 很可怕
有風險 有死亡率 所以我就沒做
最後因為拒絕被判定正常體位
所以過幾個月的我手上拿的這顆枕頭可能就會是兵中的枕頭了
(而且扁平足居然沒有過 可惡)
這也不是都是壞事
至少我知道我心臟先天性有不知道什麼問題
但沒關係 我還能活跳跳的走就是好事
而且也解決我一直有的兩個問題
1.跑步跑快一點持續長時間就會非常不舒服
但我一直有一個運動員心態就是停了就爛
所以都會強迫自己跑
原本以為是扁平足 原來是心臟
雖然現在不跑了 但為了維持一定的有氧水平
我還是會每日快走一萬步
2.喝咖啡因就會心悸
起初都是運動前喝咖啡
想說心悸可能是運動太激烈(?)
咖啡因漸漸上癮後
我印象很深有一次直接preworkout催落讀無機化學
結果讀到手在抖
根本沒辦法專心 最後又跑去運動
但也有可能是因為那陣子每天1000mg+的咖啡因啦
畢竟那時候期中考要讀的書太多
又很過動一天不運動四小時都會身體癢
好 第二點好像是我本身的問題哈哈
你各位分享一下當兵都在幹嘛
P.S.我是一定會帶書進去讀
preworkout 在 ThaiTopFitness Youtube 的評價
preworkout 在 Huy Nguyen2311 Youtube 的評價
Xin chân thành cảm ơn sự ủng hộ của tất cả mọi người
Theo dõi tôi trên Instagram: https://www.instagram.com/huynguyen2311/
Theo dõi tôi trên Facebook: https://www.facebook.com/caffeineaddi...
Theo dõi tôi trên YouTube: https://www.youtube.com/huynguyen2311/
__
[ IRON FEVER ]
✖️??VIETNAM
Visit us at www.iron-fever.vn
✖️?INTERNATIONAL
Visit us at www.iron-fever.com
___
Theo dõi IRONFEVER tại
https://www.instagram.com/spreadthefe...
https://www.facebook.com/spreadthefever/
-
ROSE???:
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/itsrose.lik...
YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC16e...
.
-THE CHANNELS-
Jason:
https://www.youtube.com/channel/UCKS9...
GAVIN : https://www.youtube.com/channel/UCiN3...
-
Jason: https://www.instagram.com/jason.ng9/
Giàu Phú: https://www.instagram.com/giauphu_/
Gavin Nguyễn: https://www.instagram.com/gavnguyen/
Minh Huy: https://www.instagram.com/huykieu2310/
Hiển Bùi: https://www.instagram.com/hi3nbui/
preworkout 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
大家好!我現在要做一個系列的影片
希望大家可以陪著我,也一起督促我
就是『邁向百分之十的人生』
意思就是我想要將我的體脂肪降到10%
這也是在向我的偶像致敬 @健助师_小珂
所以我會每個禮拜都上傳一次我的影片
這個過程中我經歷了什麼,做了什麼,我都是怎麼應對的
當然不是說我的做法都是解答
但是我也在努力,盡量找到最正確的方式
千萬部要以為營養師做這件事情很簡單
營養師所學的東西是將不正常的體態糾正為正常體態
例如降體脂肪30%降到15~20%
要再往下降低到更低,就需要更多經驗和技巧了以及意志力了
希望在減脂的路上有我可以跟著你們一起,你們,你們也可以陪伴著我
有在執行的朋友不要忘記這個標籤 #邁向百分之十的人生
訓練中影片手套 VERSA GRIPPS
https://www.versagripps.tw/
折扣碼:ricky
嘉裕西服-量身定做
https://www.carnival.com.tw/
訓練前-preworkout
http://tidd.ly/5a035cb7
記得留言告訴我 你學到了什麼
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------
---------------------------------------
營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼:Ricky
---------------------------------------
*喜歡記得幫我按讚+訂閱唷🙏🏻
*每周三固定上架一支很營養的影片 敬請期待!!
營養師的IG很有趣: https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
---------------------------------------
Ricky的私人社團 https://pse.is/KN8JB
營養師Ricky陪你一起健康瘦-邁向更好的自己
想詢問健康問題可以+line (@cd8013)
進入輸入『熱量控制』有驚喜
https://line.me/R/ti/p/%40slb8768w
裡面週一週五都有健康知識屬於電子週刊
也可以提問健康問題
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
preworkout 在 preworkout - 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣 的相關結果
顯示'pre workout'的搜尋結果。 仍在搜尋'preworkout'? ... <看更多>
preworkout 在 Pre-workout: What Is It and Should You Be Using It? - Men's ... 的相關結果
If you don't fuel yourself properly before exercises or hard workouts, you'll be less energised, weaker and will fatigue faster than normal. ... <看更多>
preworkout 在 Pre Workout 鍛鍊前專用飲品及營養補充品 - MYPROTEIN 的相關結果
運動前補劑由咖啡因等成分特別配製而成,旨在為您補充能量,以滿足高強度運動的需要。通常需在運動前30-60 分鐘服用,為訓練提供營養。部分補充劑中也含有肌酸,該成分經 ... ... <看更多>