9 สัปดาห์ จากภาพซ้ายเป็นที่ภาพขวา ทำยังไง?!!?!??
ตอนนั้นจำได้ว่าทรมานมาก ไม่ขอเล่ามากขนาดเป็นนิทานแล้วกัน จะบอกเลยว่าทำอะไรบ้าง
1.คาดิโอวันละ 3 ครั้งต่อ วันตื่นมาตอนเช้า Espresso 1ช็อต ไปคาดิโอ , หลังเล่นเวท, ก่อนนอน ครั้งละ 1 ชั่วโมง เดินเฉยๆบนสายพานความเร็วประมาณ 3.4 เอื่อยๆ เดินดูหนังฟังเพลงธรรมดาระหว่างเดิน ไม่วิ่ง
2. เล่นเวทเน้นแต่ท่าหลัก Squat, Bench Press, Deadlift แบบ Powerlifter เลย ท่ารองจะมี Pull Up, Dips, Shoulder Press ไม่เคยเล่นกล้ามท้อง เวลาเล่นประมาณชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง เล่นจนคลานกลับบ้าน
3.Diet ใช้ Ketosis คือตัดแป้งออกไปเลย กินแต่ Protein กับ Fat .Sample Meal Plan ต่อวันคือ
-ไข่ขาว 300ml , Peanut Butter 2 ช้อน
-ปลากะพง 300g -500g กินเอาอิ่ม, ถั่ว Macadamia
-ไก่ 300g , ไข่ฟองนึง , Fish Oil5g
วันละกี่มื้อไม่ทราบ ปรับตามที่คิดว่าพอ
กินต่อกัน 6 วันแล้ววันที่ 7 เพิ่ม Cheat Meal เข้าไป 1 มื้อ หลังเล่นเวท ส่วนใหญ่จะเป็นซูชิ, Ice Cream, Burger King, Milk Shake อะไรก็ได้ที่อยากกิน ถือคติว่ากินตามสัญชาติญาณ ร่างกายแต่ละคนจะอยากอาหารกันคนละประเภท ให้ฟังดีไว่าร่างกายบอกเราว่าต้องการอะไร แล้วก็กินสิ่งนั้น อย่าไปกินเพราะว่าคนอื่นบอกให้กิน
4.ซาวน่ากับสตีมดีมาก เข้าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยเรื่องขับน้ำและฟื้นฟูร่างกาย
5.ดูกระจก ไม่ต้องดูตาชั่ง
6.กลับไปข้อยกเวทอีกที ยกจนคลานกลับบ้านคือสิ่งสำคัญมาก เพราะต้องใช้พลังให้หมด ไม่งั้น 9 สัปดาห์ไม่มีทางจากซ้ายไปขวาได้
7.อาหารเสริมไม่มีตังกินคับ กินแต่วิตามินรวมเพราะว่าอาหารที่ทานจะมีวิตามินไม่ครบ
8.ขอเน้นยกเวทให้ฟังอีกทีว่าสำคัญมาก!! เลือกท่า Compound ที่โดนทีนึงพร้อมกันหลายมัด กระตุ้นระบบเผาผลาญมาก เล่น Powerlifting Style มาตลอด เดี๋ยวจะเอาบทความเรื่อง Powerlifting มาลงให้ครับ
สาระหลักๆที่จะบอกคือ
ทุกคนมีวิธีไปถึงจุดหมายไม่เหมือนกัน คุณอาจจะเดินไปเชียงใหม่ ขับรถไปเชียงใหม่ หรือนั่งเครื่องบินไปเชียงใหม่ก็ได้ ถึงเหมือนกัน อยู่ที่ว่าชอบแบบไหน แต่ถึงทุกคน วิธีของผมก็ไม่เหมือนกันกับคนอื่น แต่ก็พามาถึงจุดที่ต้องการได้ เชื่อตัวเองดีที่สุด อย่าขี้เกียจค้นคว้าหาความรู้นะครับ แล้วนำมาปรับใช้กับวิถีชีวิตของตนเอง บางคนก็อาจจะไม่มีเวลามาคาดิโอสามชั่วโมง หรือบางคนไม่ต้องคาดิโอด้วยซ้ำ เพราะร่างกายเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผมไม่ต้องเล่น Drop Set อย่างคนอื่นเขา เน้นแต่ยกหนักก็ได้ผลกว่า ไม่ต้องกินอาหารเสริมมากมายก็ได้ผล พยายามหาเวลาสังเกตุตัวเองบ่อยๆว่าอันไหนเหมาะกับตัวเองนะครับ ทำได้แน่นอน!
ติดตามบทความสาระเพิ่มเติมได้ฟรีๆของทีม Hero Athletes เกี่ยวกับการเล่นเวทต่อได้ที่ www.facebook.com/heroathletes และ Instagram @hero_athletes นะครับ
powerlifter instagram 在 Elite Powerlifter Pretended to be a CLEANER - YouTube 的八卦
comElite Powerlifter Pretended to be BEGINNER Crazy CLEANER in a GYM ... My Insta: vladimirshmondenko https://www. instagram.com/vladimirshm. ... <看更多>