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power gel邊度買 在 [心得] 2015 第二屆福岡馬拉松參賽分享- 看板Road_Running 的八卦
2015福岡馬拉松
網誌版:https://www.sportsv.net/articles/23103
2013大阪、2014神戶，2015福岡馬拉松。
每年的十一月，算是整年中工作較不忙的季節，
自從兩年前去了大阪馬後，
深深被日本人辦馬拉松賽事的用心與細膩所吸引，
隔年報名了神戶馬拉松，
今年則選了九州福岡馬拉松，
賽事的選擇除了想跑跑不同的城市外，
交通＆報名方便是另兩個重要考量，
最後就是要好逛街，
畢竟老婆同行，跑步當天可不能讓她空等呀！
福岡沒廉價航空飛，
半年前確認中籤後
（共計三萬多人報名，抽12000人，我們三位高中同學報名全中，
可能才第二屆，外國人不多，有特別保障名額吧！），
開始安排機票住宿，
晚去早回的國泰航空機票約8500元，不算貴但時間不好，
最後決定多花一千多元買華航午去晚回的機票，
週五出發，第一天抵達可以直接去報到；
哪知訂票後兩個多月，華航班機改點，
被改成晚去晚回的機票，也就趕不上報到了。
這是連續第三年到日本跑馬拉松，
也是跟幾位高中死黨約好的海外跑馬同學會，
大家個自報名，自行訂機票住宿，
相約一起去報到、起跑，
然後在跑馬當天晚上，找間居酒屋，來上幾杯生啤酒，
回味跑馬的過程趣事，互虧閒扯蛋，真是人生一大樂事！
有了前兩年大阪與神戶的經驗，
今年來到九州第一大城福岡，
最開心的是機場離市區超近，
從國際線航站搭接駁車到國內線航站約15~20分鐘，
然後轉地點5分鐘就到博多站；
博多站附近飯店選擇很多，價錢也比大阪要便宜，
這趟除了跑馬前一天週六夜房費較高外，
其他幾天一晚約6500日圓，平均一人一晚不用一千元；
也可考慮住到天神地區，起跑點在地鐵天神站，
距博多也只有三站的距離，
因考量未來要搭JR去由布院與熊本，
要不然住天神也不錯！
報到地點在福岡市役所前廣場，從天神地下街的西５出口上去就到；
相較於大阪與神戶的EXPO，
福岡的規模真的要小很多，
本來很期待每年一回的大採購，
最終只買了一雙C3fit的襪子(1500日幣)，
有點失望，不過也要怪自己從大場的開始跑，
畢竟福岡的參賽規模只有大阪的三分之一與神戶的一半，
廠商投入的資源自然也會少些。
週六上午報到流程如日本人做事一貫地順暢，
唯一要注意的是賽事的紀念Ｔ恤是得拿號碼布到隔壁的廣場去領取
（那邊有其他的廠商攤位），還好有注意到沒直接離開。
雖說沒買到什麼跑步用品，倒是吃了一些九洲地區的特產，
包含馬拉松終點糸島的烤蛤蠣，羅宋湯等，
讓對EXPO失望的心情稍微平復一些。
天神地區各大百貨公司林立，不過那是我老婆的菜，
這幾年來日本跑馬，除了馬拉松比賽外，
最期待的就是去逛日本知名二手玩具連鎖店－Mandarake，
福岡天神地區就有一家；
很喜歡逛這樣的玩具店，
不見得要買，光是欣賞櫥窗內那些斑駁有歷史的老玩具，
尤其許多日本玩具又是小時候的回憶；
若是遇上價格還可接受的
（日本的二手玩具不見得貴，反倒是台灣二手玩具經常是天價），
那更是像挖到寶般地開心。
晚上買票去搭福岡OPEN BUS夜景路線，
本想說趁機對福岡市景多一些了解（搭地鐵什都看不到），
怎知上午買完票，到晚上要上車前竟開始下雨，
雖說導覽小姐貼心地準備了雨衣，
但穿著雨衣淋雨坐在上層巴士座位上，
中間有一段還行經高架快速道路，
感覺有搭遊樂園都市叢林雲霄飛車的Fu，還是4D(雨水+風)的喔！
經過一個多小時後狼狽下車，趕緊回飯店休息，準備隔日8:20分起跑的比賽。
比賽當天約六點十分離開飯店，
此次也幫高齡65歲的岳父報名了5公里的歡樂組，
這是他的第二場路跑賽，
也因路跑，促成了這趟與岳父岳母同行的小旅行。
十分鐘後就抵達了地鐵天神站，
來日本比賽絕對不用擔心找不到路，
志工早就在重要路口站定位，
清楚的分區引導與標示，跟著走就是；
這回分配到B區，很快就得與岳父跟同學分道揚鑣，
分手前先拍張合照，紀念這難得的海外路跑行。
原天氣預報今天50%機率會下雨，但看天象應該是放晴的那50%占了上風。
大會貼心地協調了週遭幾棟百貨公司的一樓室內空間，
開放給選手進入更衣做準備（若下雨可躲雨，若天冷可避寒）；
因起終點不同，大會提供大寄物袋，將用不到的東西全部塞入後，
即可依分配車號，交給各寄物車的服務人員，
在正式開跑前，寄物車就會啟程前往終點處下貨，
這跟台灣大部分賽事將起終點設在一起是不同的。
簡單暖身後，進入起跑B區前，當然得再去小解一番；
流動廁所數量還算夠，排個約10分鐘內可輪到，
解放後就混入起跑區了，本來擔心十一月可能會冷，今天看來是多慮了。
八點一到，工作人員分別將原在巷內集結的各區跑者帶上主幹道，
直昇機在空中盤旋；
這回帶了超多補給，很怕餓到，把腰包塞得滿滿的，
計有GU*5，Power Gel*4條，Power Bar*1，外加HTC RE手持式攝影機（這個不能吃）。
B區起跑位置就在西鐵天神站前，8:15分輪椅組起跑，8:20馬拉松鳴槍起跑，
5K歡樂跑則排在最後一區，隨馬拉松出發跟著前進（歡樂跑步計名不計成績）。
我僅花了30秒就通過起跑感應，
一路往西，市區鬧區路段約10公里，福岡市博物館為5.2km歡樂組的終點；
有經過福岡巨蛋，但不是很靠近；
也會跑過瑪麗諾亞城Outlet的地標摩天輪；
然後經過第一段海景－長垂海濱公園，
跟去年的神戶馬拉松一樣，有海上帆船加油團搖旗吶喊，
雖然距離遠，但這種特別的加油方式是會讓人興奮；
離開海岸後，則是一段緩上坡，直到九州大學伊都校區門口折返，
這是路線上唯一的折返點；
之後往北經今津運動公園，轉往另一段海濱公園－長濱海岸；
約在31km處短暫離開海岸，穿過一段小坡，
來到二見ヶ浦的白色鳥居（一般鳥居多為赤色或石頭原色）與夫婦岩；
在36.5km左右往南轉入鄉間田園小徑，終點設在－糸島市役所志摩廳舍與中央公園。
整段除20km處九州大學折返點附近有段緩上坡外(全程最高處也只有海拔30m)，
其他路段起伏皆不大，算是場很平坦的賽事。
因九月底才改練新跑法，目前還在適應中，
此戰賽前想法是伺機而動，有機會挑戰看看330，
要不撐住PB（今年三月新竹馬的340），
最差則不要超過4小時就好。
起跑後，週遭並不擁擠，可能賽事規模較小，
加上排在B區，不若兩年前大阪馬有無法邁步向前的現象。
加油民眾一樣擠滿賽道兩側，沒下雨，氣溫約18度，才跑一公里就出汗，
有點擔心近中午會不會很熱。
第一公里跑了4分59秒，感覺很好，
但距上一場馬拉松賽已經是七個月前，
有點遺忘馬拉松該怎麼跑比較好，決定不管配速策略了，來場隨心所欲的海外馬拉松。
這時，影響跑速的最主要變數，
成了路邊加油民眾的密集度、特殊性與週邊跑友的裝扮；
B區的跑友完賽成績約在3小時40分上下，
要遇上比較誇張Cosplay的跑友比較少，
頂多就是帶頂卡通帽，或是穿著帶點幽默激勵話語的跑服，
感覺不若大阪與神戶熱鬧，
但聽同行的好友說，後半段還是有很多精采的。
印象最深的加油團，是在離開市區不久，剛到海邊的靠山面，
一排目測估計超過10組，坐在輪椅上的老先生老太太，
手持著加油棒與GO！GO！FIGHT！的標語牌，認真地為我們加油！
個人推測，這應該是位在附近的療養院，院方特別的安排。
後來聽跑在後面的高中好友說（他在台灣的職業為醫院物理治療師），
因工作常接觸這類長者，本能反應地跑到路邊與他們一一握手，
謝謝他們的加油；
當握完手要離開時，他感覺這些大哥大姐眼泛淚光－
因他們為我們跑馬拉松加油，我們也為他們的人生加油！
因自身補給充足，我過水站只喝水與運動飲料，
看官方刊物中介紹，
補給品包含梅塩、番茄、香蕉、橘子、明月堂、千鳥饅頭、鈴乃餅等當地名產，
份量多的有8000份，少的只有1200份，
所以若志在吃特色補給的跑友，可不能跑太慢呀！(今年參賽人數約12000人)
折返點設在九州大學伊都校區門口，學校動員了校內應援團與啦啦隊來加油，
散布著青春熱鬧氣息，沖散並減緩了一些上坡段的疲憊。
折返下坡不久，就抵達21K半馬處，
前半馬耗時1小時43分18秒，雖說跑得很順，並不覺得喘與累，
但似乎也太快了些，是過去跑馬從來沒有過的配速，
照這樣下去，難道今天就能完成330的目標嗎？
起了貪念，加上十點了，氣溫再升高，
雖說決定先降速調整一下，待三十公里過後再進攻；
但隨著體力下降，不適感很快襲來，先以五分半上下整理，很快就不敢想330了，
但或許還有機會破PB；
沒想到快到30公里時，大腿後側肌群開始有要抽筋的跡象，
這是過去跑馬不曾有過的
(以前要抽也是大腿前側，而且通常有也是在35km以後才發生)；
為了不讓抽筋發生，只好再降速，並把腿部上拉動作幅度再減少，
每公里的速度一路掉到六分速以上，完全回不去了；
尤其在經過35km處”二見ヶ浦”路段時，
位於岸邊海面上的鳥居與其背後的夫婦岩，
如此美景加上已經進入撞牆階段，實在讓人很想停下來，由跑者變身觀光客。
忍住並逃離美景的誘惑後，離開了海岸線，鄉間田園風光接手，
距離終點糸島也進入倒數階段；
這時雖然已經跑快不起來，但發現附近有不少A區出發的高手，
因抽筋困擾只能跑跑停停，
相較於他們的慘狀，我的狀況倒是還略勝一點點；
好不容易挨到最後一公里，以往還可以來個迴光返照衝刺一段，
今天只要腳動作大一點，大腦立刻警告＂不要這樣喔！＂，這麼想嘗嘗抽筋的滋味嗎？
只能作罷，僅在最後50公尺，為了想拼進3小時50分而努力，
可惜還是因錯判感應墊的位置，而以1秒之差飲恨。
過終點後，不若神戶與大阪有如世貿展館般大的室內休息地方，
取而代之的是廣場上搭的簡易大棚子，還好今天沒下雨。
終點回福岡市區有一段不短的距離，
可以選擇事前購買專車車票（日幣1200元），直接搭車回去；
或者選擇搭免費接駁車到JR筑前前原站，然後再轉JR回博多(日幣580元)，
時間當然專車比較快，要省錢則可選擇搭JR電車。
(在會場發呆休息了一會兒，回到飯店約3點)
晚上與岳父母、老婆、同學夫妻到居酒屋吃晚餐，相約明年還要再來找一場參加。
賽後並沒有太多的不適感，抽筋的問題很可能是因為剛改跑姿，
相關的肌群能力尚未跟上，無法承受全程馬拉松的使用強度，簡單說就是練不夠啦！
福岡馬拉松可能沒有東京大阪神戶的熱鬧，
但第一次來九州，明顯可感受到與東京大阪這類一級城市的不同；
賽後還去溫泉勝地－由布院住了一晚，
也花一天去了熊本，找熊本熊部長與參觀熊本城；
2015年的福岡馬拉松行，推薦給大家！
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