我有權說「不」，
而不感覺到罪惡
最近在看家族治療大師維琴尼亞‧薩提爾的一些概念，想到了一段互動，經過改編。
孫子說：「我不喜歡吃這個！」
阿公說：「怎麼可以不喜歡，這是阿嬤辛辛苦苦煮的菜，你這樣很沒禮貌！」
其實，「沒禮貌」實在是一種自由心證的說法，長輩不喜歡晚輩的作為，在我們的文化裡，基本上就是講晚輩沒禮貌的充分必要條件。如果不論輩分，光看行為，像講不好聽的話、亂發脾氣、對人不友善…等，那很多時候，不禮貌的是長輩。
「不喜歡」就是一種情緒，已經出現了，就很難用「怎麼可以」壓回去。阿公可以不喜歡孫子的不喜歡，但孫子不可以不喜歡他眼前的這道菜。長輩常為了照顧自己的情緒，去扭曲孩子的情緒，在我們的文化裡，幾乎是理所當然的事。
而且，孫子的不喜歡，可能就是眼前的菜而已，不是每一道菜都不喜歡。大概也不是因為阿嬤煮的，就都不喜歡。
可是，我們文化裡的長輩，很喜歡把晚輩的負面部分放大，然後扯到跟長輩的自尊相關。好像晚輩一表達負面情緒，就是對長輩的否定。
這不是特別在說這位阿公，而是這是普遍的文化現象。這位阿公也不是特別糟，在阿公成長的年代，可能大部分都是這樣教的。
真的要談教育孩子，那麼孫子說不喜歡，我們可以澄清孫子的意思，是不是不想吃這道菜，還是吃飽了，可以找到更合適的表達方式。然後教導孫子，他這麼說，可能會讓阿嬤傷心，因為這是她辛苦煮的。孫子現在如果不吃飯，等一下肚子餓不方便找東西吃…
符合事實的、可以教的東西很多，但「規定」孫子不可以有某種情緒，這違反人性。此外，即使真的不喜歡吃阿嬤煮的菜，還是可以教孫子表達對阿嬤感謝，這並不衝突。
如果一個人心理要健康，基本上要願意承認自己的情感，知道自己真實的情緒。所以薩提爾的說法，可能會很冒犯我們的傳統文化，但說實話，要獨立出一個完整的「我」，需要常常思考薩提爾所提到的概念。
我試著翻譯薩提爾的〈自我肯定〉，有些地方沒有直翻，但盡可能符合原意，跟各位朋友分享！
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自我肯定
1. 我不必因為別人不喜歡我做的事、說的話，以及我的思考與感受，就感覺罪惡。
2. 我可以感覺生氣，也可以以負責任的方式表達出來。
3. 我未必要負起決策的所有責任，特別是別人也要一起承擔決策責任的時候。
4. 我有權說「我不知道」。
5. 我有權說「不」，而不感覺到罪惡。
6. 我有權說「我不了解」，而不感覺到愚笨。
7. 當我說「不」的時候，我不一定要道歉或解釋。
8. 我有權要他人為我做事。
9. 我有權拒絕他人對我的要求。
10. 當他人在操弄、詐騙，或不公平地對待我時，我有權去告訴他們。
11. 我有權去拒絕額外的責任，而不感覺到罪惡。
12. 當他人惹怒我的時候，我有權去告訴他們。
13. 我不必為我的個人完整性妥協。
14. 我有權犯錯並為它們負責；我有權嘗試錯誤。
15. 我所做的一切，不必都被大家喜歡、欽佩、敬重。
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Self-Esteem Affirmations by Virginia Satir
1. I do not have to feel guilty just because someone else does not like what I do, say, think, or feel.
2. It is O. K. for me to feel angry and to express it in responsible ways.
3. I do not have to assume full responsibility for making decisions, particularly where others share responsibility for making the decision.
4. I have the right to say, "I don't know."
5. I have the right to say "No," without feeling guilty.
6. I have the right to say "I don't understand," without feeling stupid.
7. I do not have to apologize or give reasons when I say "No."
8. I have the right to ask others to do things for me.
9. I have the right to refuse requests which others make of me.
10. I have the right to tell others when I think they are manipulating, conning or treating me unfairly.
11. I have the right to refuse additional responsibilities without feeling guilty.
12. I have the right to tell others when their behavior annoys me.
13. I do not have to compromise my personal integrity.
14. I have the right to make mistakes and to be responsible for them; I have the right to be wrong.
15. I do not have to be liked, admired, or respected by everyone for everything I do.
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make it right意思 在 'Make It Right' ft. Lauv - BTS板 | Dcard 的八卦
'Make It Right' ft. Lauv. BTS. 2019年10月18日17:12. 是和Lauv合作的remix！ Lauv有改寫前面的歌詞 然後MV是演唱會片段再加入動畫其實我原本以為只會出soundcloud ... ... <看更多>