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在lunge分腿蹲這個產品中，有11篇Facebook貼文，粉絲數超過8,687的網紅胡孝新Energy體適能講師，也在其Facebook貼文中提到， 大家好，我是胡孝新Energy體適能講師， 能夠有錢有時間參加健身房， 購買私人教練課程當然是一件最好的事情， 但是，Energy在公司行號講課的經驗裡，發現沒有時間、 也沒有經濟能力上一對一課程的人，絕對是佔超級多數啊！ 想運動健身練肌肉，但是又怕受傷，總是不得其門而入😭 今天就要向大家推薦，韓國...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，嗨大家好，歡迎來到我的yt channel! 這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展 強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以) 想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:) Hello everyone, welcome to my y...

「lunge分腿蹲」的推薦目錄：


lunge分腿蹲 在 胡孝新Energy體適能講師 Facebook 八卦

胡孝新Energy體適能講師 By 胡孝新Energy體適能講師

2018-12-03 21:59:11 有 456 人按讚
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大家好，我是胡孝新Energy體適能講師，
能夠有錢有時間參加健身房，
購買私人教練課程當然是一件最好的事情，
但是，Energy在公司行號講課的經驗裡，發現沒有時間、
也沒有經濟能力上一對一課程的人，絕對是佔超級多數啊！
想運動健身練肌肉，但是又怕受傷，總是不得其門而入😭
今天就要向大家推薦，韓國已經賣翻的全新器材，
👉FitWell電臀蹲專攻機-Squat深蹲訓練機，
https://lihi.vip/WfKBi/fu
讓我來告訴大家為什麼這台機器這麼好😊

🌟什麼是Squat深蹲？
深蹲是一個快速有效的鍛鍊方式，同時訓練到大腿前後側跟臀部，雕塑身材又提升代謝，與其他運動相比，深蹲相對更有效率，但需要保持正確的姿勢，才不會導致膝蓋跟下背受傷或疼痛！一起來跟Energy老師學習正確的使用方式吧😊
🌟為什麼要用深蹲機？
1、腳背固定器與可調式小腿靠墊，有這兩個貼心的設計，比較不會造成姿勢不正確，再也不用擔心深蹲傷膝蓋，特殊的設計，也讓訓練強度與角度更適合大腿與臀部的訓練👍🏻
2、訓練要有效果，大腦有沒有接收到身體的感覺，很重要很重要很重要！透過深蹲機，可以安心又專心的感受大腿前側的股四頭肌與臀大肌的翹臀，簡單就可以訓練出，男女都需要的臀腿微笑曲線🙆🏻♂️
🌟不只是深蹲！
Squat深蹲、Lunge分腿蹲、Push-up伏地挺身、Resistance Band Exercise彈力繩運動，小腿.大腿.臀部.核心.腹肌.胸肌.肩膀.二頭肌.蝴蝶袖的三頭肌.用來抬頭挺胸的背部.....幾乎全身的肌肉，都可以用這台深蹲機來做訓練❤️
🌟竟然還有以下優點！
▪️堅固輕量化的腳座
▪️鋼板防滑腳踏墊
▪️可調式腳背固定與小腿靠墊
▪️新手支撐輔助桿
▪️可附加彈力繩強化上半身
▪️輕鬆移動輪
▪️快速收納不佔空間
🌟本文與FitWell運動的最”家”精品合作
深蹲傳送門🏋🏻♂️ https://lihi.vip/WfKBi/fu
#FitWell #運動的最家精品
#深蹲機 #深蹲訓練

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胡孝新Energy體適能講師

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期許成為一位專業的體適能老師，期盼透過健康運動、正確營養與良好的生活習慣，與大家一起享受美好的生活模式
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lunge分腿蹲 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 八卦

健身狂 Sally & 隊長 By 健身狂 Sally & 隊長

2016-03-28 11:57:01 有 217 人按讚
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想要大臀部，Hip Thrust是個好動作。

莎莉這段時間都比較少拍訓練影片，
是因為訓練時間都太短，所以沒空拍（哎～

莎莉訓練臀腿部的動作一直以來都是幾個主要的動作：
（我過去的影片內容其實都差不多，拍了也一樣拉。）

深蹲Squat，
傳統硬舉Deadlift，
羅馬尼亞硬舉Romanian DL，
弓部蹲Lunge，
有時候會做保加利亞分腿蹲Bulgarian split squat，
腿推蹬機Leg press，
還有我最愛最恨的Hip Thrust，
這些訓練讓我的臀腿曲線有慢慢在改善。

如何進行Hip Thrust? 來看看山姆伯伯所抓的重點吧！
http://www.unclesam.cc/blog/how-to-hip-thrust/

山姆伯伯工作坊


訓練請找專業教練指導，
動作需要循序漸進增強，
請勿自學模仿影片。

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健身狂 Sally & 隊長

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我是健身狂 Sally，我是隊長, 這是我們的健身日記 健身專業 健身心得 健身筆記...希望你們喜歡運動,喜歡健身!
我是健身狂Sally Chen AFAA 體適能教練 肌力與體能 丙級教練 KBC壺鈴教練證照 M.E.T動作效應指導教練 Thump Boxing拳擊體適能教練 Animal Flow 指導教練
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lunge分腿蹲 在 嘟嘟的訓練日常 Facebook 八卦

嘟嘟的訓練日常 By 嘟嘟的訓練日常

2019-04-07 10:50:16 有 117 人按讚
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最近在自主訓練裡加了一些實在逃避的課表😂
例如分腿的訓練 ⋯⋯(恨任何形式的分腿～）
.
沒有人逼～心裡是邊哭邊吃完😖😂
淚乾之後 又覺得
欸～～下次可以再多2下 （？
就這樣👉「意志力」就是在愛恨交織中長出來的🙌
lululemon athletica Taipei
Nikemetconclub
Active Fitness 艾克緹體能中心

#訓練日常 #弱項訓練 #墊高式分腿蹲#lunge#SSB#strength

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嘟嘟的訓練日常

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家暴社工>肌力與體能教練 線上專屬教練課諮詢表單 https://forms.gle/71gS55jhPECfx3Lo6 LINE ID : dodo750505 更多訓練影片請追蹤IG:@dodo7505
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lunge分腿蹲 在 May Fit Youtube 的評價

May Fit By May Fit

2021-08-14 21:00:37 有 84,748 人看過 有 1,872 人喜歡
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嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)

Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
.
正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
.
啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction

分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses

啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)

負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C

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May Fit

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lunge分腿蹲 在 May Fit Youtube 的評價

May Fit By May Fit

2020-03-08 21:00:30 有 68,886 人看過 有 2,176 人喜歡
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Hello~ MM booty program 女性初階翹臀指南推出至今，獲得不錯的迴響，非常謝謝大家的支持🙏
同時間，我們也收到很多訊息關於：膝蓋受傷過/開刀過的人，該怎麼調整自己的菜單呢？也能練出翹臀曲線嗎？因此，今天特別邀請May媽媽擔任影片嘉賓，數年前，十字韌帶斷裂、軟骨破裂的她，曾一度放棄訓練.....如今，她開始跟教練學習重訓，教練為她安排什麼樣的客製化菜單重返自信，令媽媽容光煥發、找回年輕時窈窕美麗的自己？
.
今天的訓練內容主要由英國教練Matt規劃如下，歡迎大家截圖作為參考⬇️
Barbell banded squat 槓鈴阻力臀推
Romanian deadlift 羅馬尼亞硬舉
Reverse Lunge 後跨步蹲
45 degree hyper 45度屈伸
Assisted back pull ups 輔助引體向上
Dumbbell shoulder press 啞鈴肩推
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以上動作皆選自MM Booty 初階翹臀指南，
本身膝蓋有受過傷的你/妳應避免的是任何會對膝蓋造成壓迫的動作：包含背槓深蹲Barbell back squat, 前蹲 Front Squat, 弓箭步走 Waling lunges ,分腿蹲 Split squat （如果要做的話，注意站距步幅要夠大，下降時重心勿前移)
.
希望這集影片對你有所幫助！
(膝蓋傷痛嚴重者，建議尋求專業諮詢)
媽媽的outfit :lululemon
May 的 leggings: lululemon wunder train
攝影&剪輯： Amanda
場地提供：the key
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MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
主要是以健身房為主的菜單，自由重量為主，機械器材為輔，52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

有興趣者請觀看以下影片：
MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt
https://studio.youtube.com/video/hVWxkcAYy14/edit

為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!??🤩
https://studio.youtube.com/video/-xg2IB72DFM/edit
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需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .

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✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb



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lunge分腿蹲 在 May Fit Youtube 的評價

May Fit By May Fit

2021-08-26 20:59:28 有 61,168 人看過 有 1,503 人喜歡
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歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9

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社群媒體上有些相關的討論：

lunge分腿蹲 在 [問題] 弓箭步前踩還是後踩- 看板MuscleBeach 的八卦


作者faechai5566 (肥宅56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 弓箭步前踩還是後踩
時間Sat Jul 9 22:18:29 2022


最近因為定期去WG測量inbody

有發現兩腿肌肉量有點落差

教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量

所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作

但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到

到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢

雖然感覺起來兩種都差不多

可是自己實際做是前踩比較困難一點

不曉得訓練上差異在哪裡

有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎

另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作

感謝~

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G960F.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.87.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657376311.A.C51.html
推 BardxBaymax: 往前對膝蓋壓力比較大但比較好控制距離 往後相反 07/09 22:36
推 Radiomir: 往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好 07/09 22:48
→ Radiomir: 我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度 07/09 22:48
→ Radiomir: 滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的 07/09 22:48
→ Radiomir: 練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人. 07/09 22:50
推 std40104: 往後跨或是原地蹲都可以 07/09 23:02
推 m1049a8b7c: 看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小 07/09 23:05
推 dakkk: lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲 07/09 23:32
→ winiel559: 我倒是聽到lunge都是指前踩 07/10 01:12
→ winiel559: 後踩會特別說是rear lunge 07/10 01:15
→ winiel559: split squat是跨一隻腳蹲完再換一隻 07/10 01:15
推 noomlluf72: 原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流 07/10 01:17
→ noomlluf72: XD 07/10 01:17
推 v2266514: 後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重 07/10 03:32
→ v2266514: 量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉 07/10 03:32
→ v2266514: 要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。 07/10 03:32
推 dakkk: 我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變 07/10 03:33
→ v2266514: 保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步 07/10 03:35
推 v2266514: 既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做 07/10 03:43
→ v2266514: 矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面 07/10 03:43
→ Iversonshao: 都可以 還可以往左往右 07/10 09:06
推 kele1206: 都各練一輪吧 07/10 10:19
推 PeterNorth: 一般說的lunge是往前踩吧 07/10 10:38
推 NaTaO3: 前 一票 07/10 11:48
推 ezdoesit: 那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？ 07/10 13:23
→ ezdoesit: 只有上下的話…… 07/10 13:23
推 v2266514: 看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者 07/10 14:57
→ v2266514: 依然會因此感受到疼痛 07/10 14:57
推 KobeNi: KI之前復健也是往後跨 07/10 16:52
推 lelu: 我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去 07/10 22:01
→ lelu: 前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內 07/10 22:03
→ lelu: 另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖 07/10 22:04
→ faechai5566: 真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的 07/10 22:44
→ faechai5566: 感覺 07/10 22:44
推 ro123eo: 之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩 07/10 23:20
→ ro123eo: 都要做 練到的部位不一樣 07/10 23:20
推 wen12305: 好問題 07/11 09:29
推 ezdoesit: 那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？ 07/11 12:50
→ ezdoesit: 因為兩者都只有上下的移動。 07/11 12:50
→ ezdoesit: 對膝蓋造成的傷害而言，由大到小為： 07/11 12:53
→ ezdoesit: 前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲 07/11 12:53
→ ezdoesit: 這樣排序正確嗎？ 07/11 12:53
推 smalldoll: 我在英國，教練說的lounge是往後踩 07/11 23:50
→ smalldoll: lunge* 07/11 23:51
推 yuankan: 前 07/12 13:55
推 soulboy330: 後踩比較好 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這 07/12 22:16
→ soulboy330: 樣講 07/12 22:16






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槓鈴分腿蹲
搜尋相關連結

#1. 新手分腿蹲，老手加入向前弓步 - 山姆伯伯

近期發表在肌力與體能研究期刊的文獻，文獻觀察在進行"分腿蹲（Split Squat）“及"向前弓步（Forward Lunge）”時，在對側或同側持啞鈴時的作用。

#2. 『弓箭步、分腿蹲傻傻分不清楚？』 – 傑瑞教練

弓箭步（Lunge)，再跨步的過程中給予身體更多的挑戰，需經過短暫的『單腳平衡期』進到下蹲動作。我們可以將它視為分腿蹲的進階版本，涉及更多『移動』。

#3. 分腿蹲跟lunge差異- 健身板 - Dcard

原地直上直下，腳不收回，後腳有觸地那種，這個是一般的分腿蹲對不對？2. ... 3.lunge跟第一題的分腿蹲，是差在lunge有做一個跨步動作再收回，對嗎？

#4. 比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫

選擇「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲「弓箭步」也能針對臀腿做加強，而且不像深蹲 ... 弓箭步減肥：basic lunge如何快速瘦下半身「弓箭步」比深.

#5. 比深蹲更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？修正常見錯誤

這些小小的錯誤不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿。 ... 弓箭步（Lunge）是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。

#6. 練腿日？你做過分腿蹲了嗎？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

分腿蹲 的動作模式跟生活緊緊相依，舉凡跨步走、跑步、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量支撐。 這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能也有重要影響。

#7. 【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的 ...

分腿蹲 （Lunge）. 肌肉在單腳訓練時會有更佳效果，可以啟動更多的臀大肌以及腿後側。 常見錯誤一 ：膝蓋內夾不穩定 修正建議 ：膝蓋與腳尖呈一致方向.

#8. 深蹲不行？試試分腿蹲或登階！ - 動的方法- Joiiup

附帶一提，若分腿蹲時髖屈肌群或膝蓋處的拉扯感已經很明顯時，先不要 ... 登階也有很多變化式，可以上Youtube參考，以下分享「Reverse Lunge + Step ...

#9. 健身新手練分腿蹲Split Squat，看完這篇就夠了2019年最新

我有個重視很重視臀部線條的女生朋友，上週問我:『想讓臀部線條更加緊實，除了深蹲外還有什麼選擇』臀部線條是很多女生都很在意的部位，練習分腿蹲會是妳達成目標很 ...

#10. 弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練 ...

弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」！一週三次炸出超翹蜜桃臀【十分鐘運動菜單】. 健身教練Hank來帶我們做10個臀部訓練的動作 ...

#11. 健身新手們最適合入手的臀腿肌力訓練！前後弓步之間的 ...

在進行弓步訓練之前，你必須要了解基礎的弓步有分為前弓步（Lunge）及後弓步（Reverse Lunge）這兩種類型的訓練，他們基本上看 ... 4 保加利亞分腿蹲.

#12. LiangZiQi梁子淇 on Instagram: "#最討厭的動作就是最好的 ...

... 最討厭的動作就是最好的動作#弓步及分腿蹲的差別相信大家有每次到 ..." ... 差異的話： Bulgarian Split Squat後腿位置會抬高，而Lunge的後腿是放在地面上的。

#13. 分腿蹲-哔哩哔哩_Bilibili

bilibili为您提供分腿蹲相关的视频、番剧、影视、动画等内容。bilibili是国内知名的在线视频弹幕网站， ... 最好的单腿训练动作：保加利亚分腿蹲Bulgarian Lunge.

#14. 豪氣健身房-徒手弓箭步 - FunSport 趣運動

弓箭步( Lunge )這個動也有人稱為做 分腿蹲 (Split Squat)

#15. 【M教室．專項體能】黃德斌式「轉向分腿蹲」 兼練腹腿外側肌肉

深蹲可以訓練多組肌肉，例如臀部的臀大肌、大腿四頭肌到小腿的腓腸肌、比目魚肌等，更是弓步（Lunge）等動作的基礎。深蹲能夠鍛煉肌肉的穩定性，但也有 ...

#16. 老是膝蓋痛？分腿蹲不要一直往前衝！ - 超核心健身中心

分腿蹲 是腿部訓練很好的動作，除了可以讓你在練腿的時候，增加下肢肌力與肌肥大以外，相較於背槓深蹲的負重會直接落在脊椎上，分腿蹲對於脊椎的壓力則 ...

#17. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)-鍛練下半身

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

#18. 8-4.22 深蹲弓箭步組合Squat lunge complex | 身心平衡學院

8-3.14 分腿划船Staggered stance row (0:16) ... 8-4.1 壺鈴前蹲kettlebell front squat（3種難度） (1:17) ... 8-4.20 抬高式分腿蹲Deficit lunge (0:27).

#19. [問題] 弓箭步前踩還是後踩- 看板MuscleBeach

推dakkk: lunge通常指的是後踩前踩叫split squat 分腿蹲 07/09 23:32. → winiel559: 我倒是聽到lunge都是指前踩 07/10 01:12.

#20. 深蹲不行？試做分腿蹲或登階！ - 體路Sportsroad

附帶一提，若分腿蹲時髖屈肌群或膝蓋處的拉扯感已經很明顯時，先不要 ... 登階也有很多變化式，可以上Youtube參考，以下分享「Reverse Lunge + Step Up Combo」。

#21. 拆解正確深蹲訓練姿勢詳細Squat教學指南

保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat）是一種單腿訓練動作，可以增強腿部肌肉力量、平衡和穩定性。它得名於保加利亞這個國家，因為這個訓練動作在 ...

#22. 單腿訓練能提升你的運動表現與健康林哲儀Joie - Beyond Fitness

太多的運動員寧願去背很重的槓鈴做深蹲或做大重量的硬舉，也不願意去做單 ... 以下我提供一些單腿訓練的方式：分腿蹲，反式Lunge，側向酒杯蹲，單腿臀 ...

#23. 【健身動作英文】伏地挺身？深蹲？來一次搞懂！ - 英文庫

lunge 弓箭步; push up 伏地挺身; pull up 引體向上; plank 平板支撐（棒式）; sit-ups 仰臥起坐; curl / crunch 捲腹 ... Bulgarian split squat, 保加利亞分腿蹲.

#24. 后脚抬高蹲|保加利亚分腿蹲- 肌力与体能训练动作- 跑步百科

Rear-Foot-Elevated Split Squat|RFESS|Bulgarian Split Squat|BSS|Bulgarian Lunge|后脚抬高蹲|保加利亚分腿蹲- 肌力与体能训练动作- 跑步百科Rear Foot Elevated ...

#25. 讓你雙腿更為強壯 20分鐘階梯訓練

熱身：20個深蹲動作、15個前分腿蹲、15個後分腿蹲(Reverse Lunge)、20個側向分腿蹲(Curtsy Lunge)。透過熱身動作確認臀部與雙腿都『醒』了過來。

#26. 弓箭步一分鐘成效比深蹲強10倍！推薦5個動作一星期重點激減 ...

2.反向弓步蹲Reverse Lunge. Reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成 ...

#27. 羽球肌力訓練檔案：分腿深蹲救了我的屁股 - 三分鐘熱度

在健身房裡，我發現有幾塊肉，健人們對它們不會特別感興趣，而羽毛球友們也不知道的，訓練過後，明顯改善我屁股痛跟架拍的問題。 分腿深蹲：. 我的左屁股 ...

#28. 老是出差沒空運動？「酒店健身攻略」讓你只剩一顆啞鈴也不怕

第三，分腿蹲前跨步（Dumbbell lunge）：. 8. Photo Credit：伊格運動. 9. Photo Credit：伊格運動. 這個動作可訓練到大腿前側股四頭肌和臀大肌。

#29. 保加利亞深蹲"PHI2AXN"

我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？ ... Squat)、單腳蹲站(Pistol Squat)、分腿深蹲(Split Squat)、弓步深蹲(Lunge)、 ...

#30. 一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的10堂課

從深蹲到壺鈴擺盪，讓你能循序漸進、系統性的學習. 並提供自我檢測項目，讓你居家效率 ... 第三課：蹲. 單元1：深蹲（Squat) · 單元2：分腿蹲（Lunge).

#31. 深蹲好處有哪些？ | 不能錯過的10種深蹲變化式

深蹲有什麼神奇之處，讓不管是要減肥、增肌、提升運動表現還是純粹為了 ... 六角槓鈴深蹲跳; 哈克深蹲; 弓箭步蹲; 保加利亞分腿蹲; 單腿深蹲; 側蹲.

#32. 8個必練下肢動作，不再逃避練腿日！ - 訓練專區- Medium

保加利亞分腿蹲的不穩定性會迫使你保持平衡，讓臀部和腿部刺激到較小的穩定肌肉。以更大範圍的運動蹲下會增加肌肉的 ... 反向弓步（Reverse Lunge）.

#33. 弓箭步深蹲

背槓深蹲替換動作｜4種分腿蹲變化｜Jay Wang. ... 後跨步（Reverse Lunge），跟基礎弓箭步類似，只是基礎弓箭步是將一腳往前踩並蹲下，而Reverse ...

#34. 保加利亚分腿蹲| Smith Split Lunges - 优酷

保加利亚分腿蹲| Smith Split Lunges. 超清画质 ... 【LiftOn】相扑深蹲+相扑硬拉| Sumo Squat To Sumo Deadlifts. 2016-10-17 ... 【LiftOn】深蹲前推| Squat Presses.

#35. 【Gymefit 動作教室】後腳抬高蹲

訓練到的肌群有前腳的臀部及大腿前後側的肌群，是一項非常利於腿部訓練的動作。 分腿蹲相較於雙腳深蹲來說更適合踝關節活動度不足的人，對訓練者下 ...

#36. 跑者下肢訓練，少不了的弓步蹲- Garmin Blog

弓步蹲負重的方式又分為雙手持重或者搭配槓鈴，前者更能鍛鍊平衡、核心肌群及本體感覺，而揹槓讓我們能更比較輕鬆用更大的重量訓練，兩者各有優點。 lunge ...

#37. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) - 健康跟著走

保加利亞深蹲重量- 更多單腳股四頭肌的訓練：單腳深蹲(SingleLegSquat)、單腳蹲站(PistolSquat)、分腿深蹲(SplitSquat)、弓步深蹲(Lunge)、側弓...

#38. 練下身不只深蹲，其實「弓箭步」效果更好！提臀、緩背痛... 一 ...

深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作，但是，是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時，效果不僅沒出來，還會傷到腰以及讓腿變 ...

#39. 【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整5步驟單 ...

練腿已經夠討厭了，今天還要單腳深蹲？有沒有搞錯？你沒聽錯！今天要為你介紹的動作- 保加利亞分腿蹲，又稱後腳抬高蹲，是許多人的夢靨， ...

#40. [問題] 弓箭步前踩還是後踩- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

最近因為定期去WG測量inbody 有發現兩腿肌肉量有點落差教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作但練到弓箭步分 ...

#41. 單腿組合訓練:保加利亞單腿蹲+單腿硬拉 - 人人焦點

膝主導的單腿蹲可以很棒的訓練我們大腿前側以及臀部 ... 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat, BSS)，有人稱它爲Bulgarian Lunge，儘管這動作不是源 ...

#42. 讓你雙腿更為強壯 20分鐘階梯訓練 - Don1Don

熱身：20個深蹲動作、15個前分腿蹲、15個後分腿蹲(Reverse Lunge)、20個側向分腿蹲(Curtsy Lunge)。透過熱身動作確認臀部與雙腿都『醒』了過來。

#43. 最實在的腿部訓練動作－弓箭步

弓箭步（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。舉凡上下樓梯（或是公車）、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的動作 ...

#44. 6大基礎運動模式——你練齊了嗎？（上篇） - 每日頭條

3 – 弓箭步類（The Lunge） · 1. 分腿蹲（Split Squat） · 2. 後腳抬高分腿蹲（Back Foot Elevated Split Squat） · 3. 前腳抬高分腿蹲（Front Foot Elevated ...

#45. 經典動作解析–弓步蹲- 照護線上

後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿 ...

#46. Side lunge 中文- 2023

跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作。. 這動作可鍛練 ...

#47. 居家啞鈴菜單2023 - trovoservisleri.site

分腿蹲 4. ... 硬舉(Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#48. 居家啞鈴菜單2023 - varesti.site

分腿蹲 4. ... 硬舉(Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#49. 居家啞鈴菜單2023

分腿蹲 4. ... 硬舉(Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#50. 居家啞鈴菜單2023 - trovoizleyicileri.site

分腿蹲 4. ... 硬舉(Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#51. 居家啞鈴菜單2023 - ladykilll.online

分腿蹲 4. 臀推6. 啞鈴硬舉7. 登階8. 坐式啞鈴二頭肌彎舉9. ... 單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#52. 居家啞鈴菜單2023 - sakofako.online

分腿蹲 4. 臀推6. 啞鈴硬舉7. 登階8. 坐式啞鈴二頭肌彎舉9. ... 單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#53. 居家啞鈴菜單2023 - trovoizleyici.store

分腿蹲 4. 臀推6. 啞鈴硬舉7. 登階8. 坐式啞鈴二頭肌彎舉9. ... 單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#54. 單腳起立- 2023

藉由分腿蹲，可以訓練到大腿跟臀部肌肉群，鍛鍊平衡能力。 ... 左右方向單腳起立坐下：訓練單腳左右方向的移動能力side lunge對於許多人來說是相當 ...

#55. 單腳起立- 2023 - thus.pw

藉由分腿蹲，可以訓練到大腿跟臀部肌肉群，鍛鍊平衡能力。 ... 左右方向單腳起立坐下：訓練單腳左右方向的移動能力side lunge對於許多人來說是相當困難的，移動過程 ...

#56. 深蹲變化式、Lunge、弓箭步、腿部訓練、練腿ft. Mike

膝蓋總是不舒服？ 分腿蹲 膝蓋不要一直往前衝衝衝｜ 分腿蹲 、深蹲變化式、 Lunge 、弓箭步、腿部訓練、練腿ft. Mike. 12 pluralText.viewsNov 4, 2022. Recommended.

#57. 單腳起立- 2023 - tail.pw

藉由分腿蹲，可以訓練到大腿跟臀部肌肉群，鍛鍊平衡能力。 ... 左右方向單腳起立坐下：訓練單腳左右方向的移動能力side lunge對於許多人來說是相當 ...

#58. 單腳起立2023

藉由分腿蹲，可以訓練到大腿跟臀部肌肉群，鍛鍊平衡能力。 ... 左右方向單腳起立坐下：訓練單腳左右方向的移動能力side lunge對於許多人來說是相當 ...

#59. 單腳起立2023

藉由分腿蹲，可以訓練到大腿跟臀部肌肉群，鍛鍊平衡能力。 ... 左右方向單腳起立坐下：訓練單腳左右方向的移動能力side lunge對於許多人來說是相當困難的，移動過程 ...

#60. Side lunge 中文2023 - hacisasmaz.online

"advance lunge"中文翻译向前一步; 向前移步刺"asbestos lunge"中文翻译 ... high knees 高抬腿; lateral jump 橫向跳躍; jumping lunge 弓箭步交互 ...

#61. 「弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域

➁ 運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。 ➂ 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1 ，兩邊 ...

#62. [問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉? - PTT推薦

想問一下髕骨外翻是要放鬆哪一側的肌群啊? 影片中的彈力帶分腿蹲也能做嗎? --. ※ PTT留言評論.

#63. Side lunge 中文- 2023 - turn.pw

跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作。. 這動作可鍛練以及伸展大腿內側、 ...

#64. 2023 Side lunge 中文 - tunahandegirmenciler.site

"advance lunge"中文翻译向前一步; 向前移步刺"asbestos lunge"中文翻译 ... high knees 高抬腿; lateral jump 橫向跳躍; jumping lunge 弓箭步交互 ...

#65. Side lunge 中文2023 - lahkesa.online

"advance lunge"中文翻译向前一步; 向前移步刺"asbestos lunge"中文翻译 ... high knees 高抬腿; lateral jump 橫向跳躍; jumping lunge 弓箭步交互 ...

#66. Side lunge 中文2023 - fokurtulas.online

"advance lunge" 中文翻譯： 向前一步; 向前移步刺"asbestos lunge" 中文翻譯： 石棉肺 ... high knees 高抬腿; lateral jump 橫向跳躍; jumping lunge 弓箭步交互跳; ...

#67. 居家啞鈴菜單2023 - nbanight.com

分腿蹲 4. ... 硬舉(Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲(Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉(Lying Leg Curls) 交叉弓箭步(Reverse Lunge 1 菜單介紹.

#68. [問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉? - PTT Web

... 平常走路外八都是用到外側肌群要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群加強內側肌、腿後肌但我看了這影片卻是說要放鬆內 ... 影片中的彈力帶分腿蹲也能做嗎?

#69. 全身燃脂運動- 2023

20分以上は嘘｜短時間の運動でも脂肪は燃える; 脂肪燃焼におすすめの有酸素運動7選. 1. ... Lunge + Squat： Lunge (弓步蹲)及Squat (深蹲)的交錯循環，過程中要注意挺 ...

#70. 全身燃脂運動- 2023 - gogilin.me.uk

20分以上は嘘｜短時間の運動でも脂肪は燃える; 脂肪燃焼におすすめの有酸素運動7選. 1. ... Lunge + Squat： Lunge (弓步蹲)及Squat (深蹲)的交錯循環，過程中要注意挺 ...

#71. 全身燃脂運動- 2023 - enservice.pw

20分以上は嘘｜短時間の運動でも脂肪は燃える; 脂肪燃焼におすすめの有酸素 ... Lunge + Squat： Lunge (弓步蹲)及Squat (深蹲)的交錯循環，過程中要 ...

#72. Trx 健身- 2023

TRX POWER PULLS TRX Power Pull Watch on TRX 3 LUNGES VARIATIONS 三種弓箭步變化3 TRX Lunge Variations Watch on TRX 4 UPPER BACK 四種上背訓練4 ...

#73. Trx 健身2023 - lahe3.online

TRX POWER PULLS TRX Power Pull Watch on TRX 3 LUNGES VARIATIONS 三種弓箭步變化3 TRX Lunge Variations Watch on TRX 4 UPPER BACK 四種上背訓練4 ...

#74. 單腿蹲- 人氣推薦- 2023年4月| 露天市集

單腿蹲網路推薦好評商品就在露天，超多商品可享折扣優惠和運費補助。十段單腿蹲舉機(保加利亞分腿蹲/股四頭/大腿肌) 8公斤蹲腿器蹲腿架抬腳器抬腿架單腿抬高分腿蹲後腿 ...

#75. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

腹肌收緊，雙手合十放在胸前來維持平衡，朝側邊跨出一大步，將重心轉移至該隻腳上。膝蓋彎曲，髖部向後推，下蹲形成深蹲姿勢，另一隻腳向外伸直。雙腳腳尖 ...

#76. 校花女星影片上字幕2023 - germanypoast.online

痛苦蹲地「鼻血狂噴」霸凌影片瘋傳官方回應了[周刊王CTWANT] 《極目新聞》報導，事發視頻顯示，一名身 ... Tip Make The Reverse Lunge More Powerful ...

#77. 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲

10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲、分腿蹲四周狠甩大腿贅肉、馬鞍肉 · 雙腳腳尖微朝外與肩同寬，背部彎曲前傾。 · 維持雙腳腳跟貼地，重心 ...

#78. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

認真說,為什麼我會認為跨步蹲(walking lunge)非常不好,但保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squat)就很好呢?當被問到我會不會讓自己的選手作雙槓撐體時,我會說:「不要做 ...

#79. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 148 頁 - Google 圖書結果

148 功能性訓練我們有倒階與進階版的鍛鍊,但基線的鍛鍊就是分腿蹲。 ... 只要讓運動員採取前弓後箭( kneeling lunge )伸展姿勢,並讓他們透過後腳的腳後跟上推。

#80. 徒手健身16週 - 第 179 頁 - Google 圖書結果

114 深蹲 SQUAT : 40 HUMAN FLAG . ... 26 16 輔助單腳深蹲 ASSISTED ONE LEG DRINKING BIRD- 57 SQUAT . ... 43 保加利亞式分腿蹲 BULGARIAN SPLIT SQUAT .

#81. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

非均勻訓練 chaos training 保加利亞分腿深蹲 Bulgarian Split Squat 保險槓片 ... 前深蹲 front squat 後三角肌平舉 Rear Delt Raise 後跨步 reverse lunge 拱形槓 ...

#82. 50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

... 帶放在膝蓋上 5 公分處,雙腳一前一後,呈弓箭 2 步。向下蹲低,雙腳都打出直角。 НИЕ 3 аванникакиви - н }訓練部位臀中肌動作示範訓練次數. 106 初階 Lunge 分腿蹲.

#83. رقم هيئة التخصصات 2023 - sokratam.online

... Tip The Deep Lunge Test · Some Honda cars could be broken into with just a ... 分腿蹲架 · 베이크 아웃방법에 의한 실내공기 환경개선 효과 ...

#84. 深蹲腰痛膝蓋痛？試試看4種分腿蹲變化動作 - Jay Wang

分腿蹲 相比於背槓深蹲由於負重方式的不同，能減少你下背疼痛的風險性，也是有效的替換動作之一。文章中會提及4種分腿蹲變化動作，就來看看吧！

#85. HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂，瘦身不中斷

秒 0 分腿深蹲側踢(右)休息 20 20 秒休息 20 1 回約 5 分鐘| III1 ... 20 秒休息 20 秒 4 弓箭步前踢(左) kick back enjoy ! lunge exercise 下半身強化 HIIT 弓箭.

#86. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

譯名對照健身項目及動作(以英文排序)以 air squat 徒手深蹲 kipping pull - up 擺盪 ... squat 低槓位深蹲 Back Squat Shelf Test 背蹲舉槓位檢測法 lunge 跨步 bench ...

#87. 隨時隨地輕運動 - 第 40 頁 - Google 圖書結果

測試目標: ▫前後分腿站立平衡▫脊椎穩定性▫髖、膝及足踝穩定性及柔韌性▫肩、背柔韌性注意事項: ▫保持傘子垂直。▫傘子需緊貼頭後、背及盆骨。▫腰椎沒有多餘動作。