<20 分鐘下腹部消除脂肪訓練>
~LOWER ABS WORKOUT ~
今天要帶大家來做4組針對鍛練我們下腹部的肌群,可以消除我們因為久坐或姿勢不良,長期累積的下腹部脂肪,同時鍛鍊我們的核心肌群,緊實我們的腹部,練出大家都想要的川字肌。
第一個動作由於需要全身核心肌群的專注力,所以初學者可以把訓練重點放在姿勢的正確性,而不是次數與身體下沉的高度。
請大家注意在做每個動作的練習時,背部絕對不拱背。
Kneeling Lean Backs 8 Reps X 4 Sets
Reverse Plank kenn Tucks 20 Reps X 4 Sets(each side)
Reverse Plank Leg Lifts 10 Reps X 4 Sets(each side)
V - Crunch 20 Reps X 4 Sets
📺別忘了訂閱我的YouTube 頻道/ 搜尋🔍Annie Kao
#消除下腹脂肪 #請分享
#fat #fatbelly #absworkout #abs #armworkout #fit #fitness #pilates #training #core #coretraining #workout #personaltrainer #personaltrainerhongkong #yoga #lossweight
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Lillian Happy Day,也在其Youtube影片中提到,這禮拜根本食尚玩家 端午連假那幾天都吃外食 雖然還是會控制盡量不吃澱粉 但還是有一餐破戒吃了超好吃的西多士跟酸辣粉 這種含澱粉的高熱量食物真的好好吃啊!!! 而且每天都晚睡晚起 完全不健康生活!! 只能推薦大家減肥好好管住嘴 不然就會跟我一樣體重上升 只好更努力QQ 04.28 67...
「lossweight」的推薦目錄:
- 關於lossweight 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook
- 關於lossweight 在 Poiiz Fit Journal Facebook
- 關於lossweight 在 Poiiz Fit Journal Facebook
- 關於lossweight 在 Lillian Happy Day Youtube
- 關於lossweight 在 Lillian Happy Day Youtube
- 關於lossweight 在 Lillian Happy Day Youtube
- 關於lossweight 在 Is it possible to lose weight fast? - Hei Man Chan - YouTube 的評價
- 關於lossweight 在 7 Surprising Ways to Speed Up Fat Burning (AND ... - YouTube 的評價
lossweight 在 Poiiz Fit Journal Facebook 八卦
ลดมาตั้งนาน น้ำหนักไม่ลงสักที ใครเป็นบ้าง
แค่ปรับ น้ำหนักก็เปลี่ยนจ้า
#POIIZFITJOURNAL #HOWTO #LOSSWEIGHT #DIET #HEALTHY ใครชอบกดแชร์ กดไลท์ได้เลยน้าเป็นกำลังใจให้กันเพื่อแชร์ความรู้ดีๆต่อไปอีกจ้า ^^
lossweight 在 Poiiz Fit Journal Facebook 八卦
มีคนถามเยอะมากเรื่องนับแคลว่า #ตอนลดน้ำหนัก หรือทุกวันนี้ นับแคลอรี่ไหม?
สำหรับพลอยที่ลองทำมาเป็นปีๆ คือ #ไม่นับแคลอรี่ เลยค่ะ ไม่จำเป็น เพราะ
•
ตัวเลขแคล ที่น้อยไม่ได้การันตีว่าดีต่อร่างกาย บางตัวแคลเท่ากัน แต่สารอาหารในนั้น ดี แย่ ต่างกัน เนื่องจาก ร่างกายคนเราย่อยสารอาหารต่างๆ ไม่ได้ย่อยแคลอรี่ #ซึ่งสิ่งที่ทำให้อ้วนไม่ใช่ของที่กินแต่เป็นปริมาณที่กิน #แคลต่ำ ไม่ได้แปลว่าสุขภาพจะดีเสมอไป แถมการนับแคล ทำให้เครียด กดดัน ไม่มีความสุข มีแต่จะทำให้ตบะแตกได้ง่ายๆด้วยน้า
•
เพราะฉะนั้น พลอยเน้นเรื่องสารอาหารในนั้น ไม่ว่าจะเป็น คาร์บ ไขมัน โปรตีน ว่า มากหรือน้อยไปสำหรับร่างกายไหม และ ทานครบ 3 มื้อ ทุกมื้อ ทานคารบดี พวกข้าวไม่ขัดสี เนื้อสัตวไม่ทานหนังรึมัน ไขมัน เลือกไขมันดี ถ้าทำอย่างถูกต้องและไม่กดดันตัวเองเกินไป นน ลด แบบ แฮปปี้แน่นอนค่า
•
#เอาเวลานับแคลมาเลือกกินที่ถูกต้องดีกว่าค่ะ
https://www.facebook.com/poiizfj/posts/406432149756086
•
#POIIZFITJOURNAL #fitsquad #challenge #motivation #abs
#howtoperfect #fatburn #weightlossjourney #absofsteel #eatclean #fixedblade #girlswholift #inspirationalquotes #Dieting #lossweight #BeliveInYourself #stronggirl #flexed #eatclean #eatright #eatsmart
lossweight 在 Lillian Happy Day Youtube 的評價
這禮拜根本食尚玩家
端午連假那幾天都吃外食
雖然還是會控制盡量不吃澱粉
但還是有一餐破戒吃了超好吃的西多士跟酸辣粉
這種含澱粉的高熱量食物真的好好吃啊!!!
而且每天都晚睡晚起
完全不健康生活!!
只能推薦大家減肥好好管住嘴
不然就會跟我一樣體重上升
只好更努力QQ
04.28
67.2kg
05.06
66.1kg(-1.1kg)
05.14
65.7kg(-1.5kg)
05.22
65.1kg(-2.1kg)
06.04
64.3(-3Kg)
06.13
63.1(-3.9Kg)
06.15
62.1(-5.1Kg)
06.18
62.6(-4.6KG)
5/2
體脂:36.8
5/16
體脂:34.9(-1.9%)
5/25
體脂:32.5(-4.3%)
以下是我的IG和FB歡迎追蹤我!!
1314520
Instagram
https://www.instagram.com/lillian0908/
Facebook
https://www.facebook.com/LilliannWu/
痞客邦
http://lillian0908.pixnet.net/blog

lossweight 在 Lillian Happy Day Youtube 的評價
下禮拜要去玩
原本最擔心的是下禮拜Vlog難產
但現在最擔心的是颱風來!!!(好像叫瑪莉亞?)
這集重點就是一整集都很high
自己做了道更有難度的料理
這禮拜都亂吃
上了一堂教練課
吃了炸物體重卻爆低
是雞屁股厲害是分解茶厲害阿?
然後不知道大家有沒有看信息欄的習慣
有的觀眾 我來預告
我下禮拜若搭上飛機去玩
會去挑禮物送給你們!!
感謝大家對我的支持
目前預設應該會有三種類型的禮物
有美妝類.食物類.收到會開心類
也代表了Lillian Happy Day 這個頻道的的宗旨
到時候怎麼抽會再想
但確定的是
一定要追蹤我的頻道跟ig才可以抽的啦嘿嘿嘿嘿!
04.28
67.2kg
05.06
66.1kg(-1.1kg)
05.14
65.7kg(-1.5kg)
05.22
65.1kg(-2.1kg)
06.04
64.3(-3Kg)
06.13
63.1(-3.9Kg)
5/2
體脂:36.8
5/16
體脂:34.9(-1.9%)
5/25
體脂:32.5(-4.3%)
以下是我的IG和FB歡迎追蹤我!!
1314520喔
Instagram
https://www.instagram.com/lillian0908/
Facebook
https://www.facebook.com/LilliannWu/
痞客邦
http://lillian0908.pixnet.net/blog

lossweight 在 Lillian Happy Day Youtube 的評價
不好意思
Lillian Happy Day 公休好一陣子
我來復工了!
這一集歡迎新朋友加入
黃姆龍(體脂計)
所以跟小黑告別吧!
影片運動的參考影片
https://www.youtube.com/watch?v=M6A0td9jES0&t=607s
04.28
67.2kg
05.06
66.1kg(-1.1kg)
05.14
65.7kg(-1.5kg)
05.22
65.1kg(-2.1kg)
06.04
64.3(-3Kg)
06.13
63.1(-3.9Kg)
06.15
62.1(-5.1Kg)
06.18
62.6(-4.6KG)
06.24
62.3(-4.9KG)
5/2
體脂:36.8
5/16
體脂:34.9(-1.9%)
5/25
體脂:32.5(-4.3%)
6/24
體脂:29.3(-7.5%)
以下這些地方找得到我
來找我吧!
Instagram
https://www.instagram.com/lillian0908/
Facebook
https://www.facebook.com/LilliannWu/
痞客邦
http://lillian0908.pixnet.net/blog
Business Inquires:
lilliann9898@gmail.com

lossweight 在 7 Surprising Ways to Speed Up Fat Burning (AND ... - YouTube 的八卦

7 Surprising Ways to Speed Up Fat Burning (AND LOSE WEIGHT FASTER). ... <看更多>
lossweight 在 Is it possible to lose weight fast? - Hei Man Chan - YouTube 的八卦
Is it possible to lose weight fast— in a healthy way? Dig into how different forms of dieting affect your body. --In the wealthiest circles ... ... <看更多>