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kg to g體重在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 八卦

2020-08-18 01:34:46 有 672 人按讚

一直以來，我們都知道蛋白質是肌肉修復和合成中必須考慮的重要營養素。確實，有很多經常訓練的健人或者是運動選手已經提倡高蛋白質飲食很多年了，因此讓我們看看一些研究對此有何評論。
⁣⁣⁣⁣
研究表明，涵蓋最常見的“健身目標（e.g.增肌減脂）”（約2.2g x公斤）的攝入量是在安全範圍的。 ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
當在熱量盈餘的增肌期時，最多攝入量為1.6-2.2g x千克體重KG的體重。超過此上限可能不會再帶來任何好處，只會促進更大的氨基酸代謝和蛋白質氧化。⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
當目標是保留肌肉時，為了防止身體利用蛋白質成為能源，就需要增加蛋白質的攝入量。當前基於研究的證據建議將攝入量保持在2.3-3.3g x kg LBM，隨著體重的增加，攝入量會逐漸增加。 ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
最後，請你留言跟我說你最喜歡的富含蛋白質的餐點是什麼？⁣⁣

如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017

參考文獻：
⁣
Slater, G., Dieter, B., Marsh, D., Helms, E., Shaw, G. and Iraki, J., 2019. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in Nutrition, 6.
⁣
Jo, Edward & Worts, Phillip & Elam, Marcus & Brown, Ann & Khamoui, Andy & Kim, Dohoun & Yeh, Ming-Chia & Ormsbee, Michael & Prado, Carla & Cain, Angelina & Snyder, Katie & Kim, Jeong-Su. (2017). Resistance Training During A 12-Week Protein Supplemented VLCD Treatment Enhances Weight-Loss Outcomes In OBESE Patients. Clinical Nutrition. 38. 10.1016/j.clnu.2017.12.015.

⁣⁣圖片來源至：@pheasyque

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By 蔡明劼醫師健康。瘦身

2018-03-07 14:23:11 有 98 人按讚

[轉貼前輩文章]

前幾天才說過我每天都只擔心肉吃不夠
事實上每天該吃多少蛋白質是有依據的
可以參考原文中的表格：
肥胖的人想要減脂，蛋白質攝取量在1.2-1.5 g/kg之間
體重正常的人想要增肌減脂，目標在2.2-3.3 g/kg之間

即使我們用較低的標準1.2 g/kg來算
一個60公斤的人每天就要吃72公克蛋白質
我舉個實際的例子，Costco賣的雞胸肉一包大約是400公克
換算起來裡面含蛋白質大約就是70多公克
(有買過的人應該知道一包的份量還不少)
把這包雞胸肉吃完大概就是一天的底線

所以，體重正常的人想要增肌減脂(2.2-3.3 g/kg)
每天就要吞下兩到三大包的雞胸肉
各位覺得自己有達到這個標準嗎？
因此我才說一般人都吃太少蛋白質、太多碳水化合物

當然在肉品的選擇也要注意，雞胸肉算是CP質很高的
因為蛋白質含量充足，而且油脂比較少
如果你想是吃肥肉或者油炸食品來補充蛋白質
那大概只會在身上養出一堆脂肪而已

總結：吃優良的蛋白質不會讓你變胖，OK？
(P.S.我不是生酮飲食喔，關於這點有空的話晚上再聊)

我每天需要多少蛋白質？

如果你在正常健康體重，活動量低，將目標設定在 1.2–1.8 g/kg (0.54–0.82 g/lb)。

如果你過重或肥胖，將目標設定在 1.2–1.5 g/kg (0.54–0.68 g/lb)。

如果你正常健康體重，活動量高，又要維持正常體重，將目標設定在 1.4–2.2 g/kg(0.64–1.00 g/lb). 如果是高體能活動的運動員，盡量將蛋白質目標設定接近2.2g/kg。

如果你正常健康體重，活動量高，又想要增肌減脂，將目標設定在 1.4–3.3 g/kg (0.64–1.50 g/lb）。

如果你正常健康體重，活動量高，又想減脂，將目標設定在 2.2–3.3 g/kg (1.00-1.50 g/lb）。

如果你懷孕，將目標設定在 1.66–1.77 g/kg(0.75–0.80 g/lb)。

Also, don’t forget that …
*
Protein intake should be based on body weight, not on caloric intake. (But caloric intake should be based on body weight, too, so the two intakes are linked.)
*
If you are obese, you do not need to try to figure out your ideal body weight or your lean mass (i.e., fat-free mass). Most studies on people with obesity report their findings based on total body weight.
*
Most studies have looked at dosages up to 1.5 g/kg; only a few have looked at dosages as high as 2.2–3.3 g/kg. However, even those higher dosages don’t seem to have negative effects in healthy people.

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-i-need/

Tags: kg to g體重

蔡明劼醫師健康。瘦身

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不看減重門診，不賣保健產品如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師．台大醫學系畢業．內科專科醫師．內分泌新陳代謝專科醫師．肥胖症專科醫師．糖尿病衛教師(CDE)

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By 農民教主碎碎念

2018-07-27 05:17:25 有 84 人按讚

#開始進入第二部份
人體主要的能量就碳水和脂肪兩路。酒精，酮體，蛋白質，纖維，都不會是主要供能來源。
(酮類補給品的味道你不會想知道，相比較之下糖膠的鼻涕感還比較好接受)

人體的吸收能力，每一種都不一樣。
Ref A Review of Issues of Dietary Protein
Intake in Humans PMID 16779921
「The rate of amino acid absorption from protein is quite slow (~ 5 to 8 g/h,
from Table 2) when compared to that of other macronutrients, with fatty acids at
~ 0.175 g ∙ kg-1 ∙ h-1 (~ 14 g/h) (55) and glucose 60 to 100 g/h (0.8 to 1.2 g car-
bohydrate ∙ kg-1 ∙ h-1) for an 80 kg individual (56). 」
每小時的蛋白質吸收量是約 8g ，油脂是約 14g (體重 80kg 計算)，碳水是 60g 到 100g。
碳水的吸收不太受體型的影響，男女都大慨 60g 葡萄糖，加上果糖一類才能到達最高位。
所以，碳水每小時最大吸收力是 400 大卡，蛋白質是 32 大卡，脂肪是 126 大卡，加總 558 大卡，一天最大值是 13392 大卡。
如果排除掉碳水的 9600 大卡，理論上，一天只吃脂肪和蛋白質的吸收，最高是 3792 大卡。
以上不包括食物熱效應，如果再加上這一點，是 4*8*24*0.8(PRO) + 14*9*24*0.97(FAT)
= 614.4 + 2933.28 = 3547.68 大卡。

有一位 Sam 玩過這一手，一天吃 5000 大卡都不長肉，事實上不應該意外，只要你耗能超出 3500 大卡，油用灌的也不見得就能吸收。
ref http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
如果你不認識 sam 你真的是脂肪派嗎？
先說明，我會認為灌油不設實際，吃超出身體吸收能力的也沒意義，我有試過重現 5000 大卡這一手，結果是體重狂掉至比斷食達人更低，但我比較高

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#6. 转换克自公斤(g → kg)

克自公斤. 单位之间转换(g → kg) 或见转换表.

#7. 千克到磅轉換器

千克到磅(kg 到lb)轉換計算器重量有額外附加轉換表和公式的轉換器.

#8. 重量換算器

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該百科知識是關於62公斤是多少斤,62Kg體重是多少,62公斤的標准身高是多少 ... 現時香港法律規定一斤等於一百分之一擔或者十六兩，即604.78982 克（g）.

#66. 【討論】不知道大家有沒有想過這問題？ - 物理版- 深藍論壇

如果依照這公式，那我門的體重不就變成體重計讀數*g了？怎麼想都覺得怪怪的。體重計出來的「單位」，一般是「公斤重」，屬於重量(力)的單位。

#67. Q萌體重計購物比價- 2021年12月| FindPrice 價格網

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#69. 今天吃了多少蛋白質？教你簡單計算、食物如何選擇！ - 益富

每個人會因為年齡、體重、活動量、身體狀況而有所不同，根據DRIs「國人膳食營養素參考攝取量」第八版蛋白質章節草案建議，成年後(19-70歲)每日蛋白質建議攝取量為1.1g/kg。

#70. 近期體重已經51公斤好幾週了 #不要說看不出來#我自己也難 ...

8147 Likes, 44 Comments - 雀斑 (@mizfreckle) on Instagram: “近期體重已經51公斤好幾週了 #不要說看不出來#我自己也難相信#還是體重G壞 ...

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#72. 林靜芸／減掉關鍵的2公斤體重 - 元氣網

美國的營養師莎拉霍伯格提出不吃GPS的觀念，G（Grain）是穀類，P（Potato）是馬鈴薯類，S（Sugar）糖類，有別於生酮飲食，不吃GPS只能說是低糖飲食，一天 ...

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#74. 人的体重是千克还是克_人的体重是一般是用g还是kg

回答作者：陪你穿越银河-陪你穿越银河. 采纳时间：2021-11-26 01:17. 标准体重计算公式标准体重（kg）： ① 身高165cm：身高(cm)-100 身高165cm：身高(cm)-105（男） ...

#75. 一片是0 25g,每日按體重50mg kg,50斤一次吃幾片

規格0.25g，兒童按體重一日25～50mg/kg,每6小時一次，一次吃多少？孩子51斤. 2樓：無聊答答題. 體重25公斤，25——50毫克乘以25等於625——750毫克，每次 ...

#76. 76.一物體重2 kg，以線懸掛之並拉升，若物體以5 m/sec2 的等 ...

一物體重2 kg，以線懸掛之並拉升，若物體以5 m/sec 2 的等加速度上升，則繩子的張力為多少N？(g=10 m/s 2 ) (A) 10 (B) 20 (C) 30 (D) 40. 編輯私有筆記及自訂標籤.

#77. 長期照護個案常見營養問題與餐食調配.pdf

BMI=體重(公斤)/ 身高(公尺㎡) ... Ref:溫敏杰等(2000)長期照護個案體重之推估，慈濟醫學，12(4)：259-265 ... 疾病期(褥瘡)：1.5-2.5g/kg BW.

#78. 体重的单位应该用牛还是用千克？ - 知乎

你之所以觉得算的是重力是因为体重秤其实是把你对秤的压力换算成了质量…而秤对你的支持力和你 ... 标准质量单位应该使用kg（千克）或者g，力的单位为牛。 App 内查看.

#79. 公斤是kg斤呢KG是什么单位？是斤还是公斤？ - 材料知识21

KG 是公斤，G是斤。公斤是kg斤呢图片2. kg是表示公斤还是斤啊？公斤表示公斤，1公斤等于2斤公斤！ 100公斤等于多少斤？还有体重基本是按斤算呢, ...

#80. 5.5磅幾公斤體重換算(？公斤=？磅 - QAVHP

5.5磅幾公斤體重換算(？公斤=？磅. 體重換算(？ ... 12/1/2008 · 1公斤(Kg) =1000克(g)=2.2磅(lb) 1磅(lb) =454克(g)=16盎司(oz) 1盎司(oz) =28.37克(g) 1臺斤=600 ...

#81. 【寫真】28歲岸明日香體重減至42公斤卻保持G杯巨乳無敵好 ...

【寫真】06/25：岸明日香保持無敵好身材！最近她在NTV的綜藝節目公開體重只有42.7公斤，還表示重點是自己做飯，不做運動也減了3公斤。然而關鍵是她的G ...

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大陸體重1斤= 0.5公斤 1斤= 10兩半斤= 5兩 1厘米= 1cm 1尺= 33.333333厘米 ... 大陸的1斤＝500=0.5KG 一公斤等於1 KG. 例如小編是48KG,48X2=96KG(斤).

#83. Q32：體重& 脂肪率該怎麼正確換算呢？ - 愛瘦身

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#84. 蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包） - 照護線上

假使一位50公斤的女性，目標是每天每公斤體重1.2g，也就是總共60克的蛋白質。那可以怎麼做呢？（僅列出含蛋白質的餐點內容，不是三餐只吃這些，為了 ...

#85. 5磅公斤體重換算(？公斤=？磅 - Duph

斤兩公斤(kg) 克(g) 磅一斤十六兩0.6048 kg 604.8 g 1.333 磅半斤八兩0.3024 kg 302.4 g 0.666 磅1/4 斤四兩0.151 kg 151 g 0.333 磅1/16 斤一兩0.0378 kg 37.8 g ...

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#89. kg to 磅體重換算(？公斤=？磅 - Vbdshy

克與磅之間的換算. 注意：在一個框中輸入數據后，胃痛，一個月減10磅，)，克(Gram)，升與千克的換算，改善頭痛，請使用以下轉換公式： lbs = kg×2.20462 .

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大S身高體重163體重約43kg，這樣不可能的體態也是經過一番努力，把生活壞習慣都好好調整，配合運動成功瘦身。 ... Rachel Wine 零瑕疵礦物遮瑕(1.5g) 4色可選- #3小麥.

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1 公斤（Kilograms）= 1000 公克（Grams）。 1 公斤（Kilograms）= 2.20462262 磅（Pound，是英美制中重要的du 重量單位zhi 。 dao 分常衡(lb)，只要 ...

#92. 磅kg 換算體重換算（公斤、磅，英制公制重量單位換算） - Yzkgo

體重換算器協助你將體重在常見的公斤，磅，克，盎司等單位間換算，不論是英制或公制 ... 14/8/2020 · 1磅（lb）=0.454千克（kg）[常衡] 1盎司（oz）=28.350克(g) 1短 ...

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#96. 只有同齡孩子三分之一體重桃園10月大男童瘦成皮包骨慘死

據了解，男嬰臉頰凹陷，全身都瘦成皮包骨，且他體重只有4.1公斤，同齡孩子的體重應是6.86至13.34公斤之間，男童的體重不到同齡孩子的三分之一，警方獲報後 ...

#97. 5mm 強化安全玻璃公斤KG 磅LB 180KG電子體重計人體秤意樂舖

商品介紹: 1.秤重範圍: 2.5kg~180kg 2.分度值: 0.1kg 3.誤差值:正負0.5kg 4.顯示方式: 4位數液晶數位顯示5.電源: 3V CR2032鋰電池6.工作溫度: 10~35攝氏度7.

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