Zale肌餓小教室-健身人真的「滴酒不沾」🍺
酒精到底會對身體造成什麼影響？！
Zale就要來大解密啦！
1.酒是空熱量
1公克的酒精可提供7大卡的熱量
熱量僅次於脂肪
幾乎沒有營養價值
屬於純熱量食品
2.減緩肌肉生長
因肌肉合成需要「睪固酮」
這種物質會因為酒精而降低23%
所以就算蛋白質吃得再多
如果喝太多酒
還是不利於肌肉的生長
3.提升脂肪合成率
有酒精的時候
身體會優先使用酒精的熱量
多餘的熱量就會直接儲存為脂肪
4.身體脫水
酒精本身就是一種利尿劑
所以千萬不能在運動時喝酒
容易造成脫水情況發生
「禁不起朋友邀約」
酒的種類跟量就很重要了
選擇熱量低的酒
或是純的烈酒
千萬不要選調酒
美國心臟協會規定
男-不得超過2個酒精量
女-不得超過1個酒精量
一個酒精量大約是330ml的啤酒
或是一杯40ml的烈酒
當天飲食需提高蛋白質及纖維的攝取量
並降低脂肪及碳水化合物攝取量
免得熱量爆卡記得喝酒時多喝水！
幫助酒精新陳代謝.減輕對肝臟的損傷
這樣就可以安心的聚會啦～～～
#im古魯特😂 Groot
