我有個在復健科工作的朋友說，他常常接到做"HIIT"、"TABATA"做到這邊痛那邊痛的case，有一次還遇到一個每天做"8組"TABATA的患者來求診…
當初選出來實驗的"選手"有好幾位根本無法撐完"1"組，你們覺得沒受過訓練的民眾有辦法一組一組又一組的做下去嗎…
重點筆記：還沒瘦下來就先受傷真的是減肥的人想看到的結果嗎？
hiit每天做 在 宅媽花花 Facebook 八卦
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Cosmopolitan HK，也在其Youtube影片中提到，來到 #Tabata 瘦身操的最後一集，大家會不捨得各位 #肌肉男 嗎？這集的動作主要針對腹部和腿部，讓大家重拾完美曲體態去迎接夏天。Tabata是有效減脂、訓練 #腹肌。研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重覆進行去達到訓練效果。...
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hiit每天做 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 八卦
【甚麼是HIIT?】【能否套用於香港?】
【是否有更值得注意的地方】
由於全港運動設施、健身中心都正處於關閉狀態，
大家亦只好在家中及户外進行一些運動
所以HIIT又再一次成為大家熱烈討論既對象
早記得左2-3年前，我與潘博士 EP Fitness & Health 運動科學 • 香港 都曾經以兩種身份去討論過
時至今日，除了運動科學的改變，
站於一個非常希望「全民健身」的General Fitness角度下，我更重視社會民間上的變化！
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🔴 首先，如何定義「HIIT」
從字面上解釋 High Intensity Interval Training
一樣東西，全球都不會爭議「高強度」
至於如何「間歇」就各運動研究都有所分別
在香港之中，其實可以分為 ‼️ 兩大類別
1. 🟠 接近正式版本:
強度及休息時間擁有較嚴格規定，如heart rate高達80%，休息時間會針對 energy system recover (無氧或以下)
詳情請睇 https://www.ericpoonfitness.com/single-post/2018/11/02/%E3%80%90%E8%BF%B7%E6%80%9D%E3%80%91%E7%A9%B6%E7%AB%9F%E6%88%91%E5%80%91%E5%81%9A%E7%9A%84%E6%98%AF%E3%80%8CHIIT%E3%80%8D%E5%97%8Ez
動作要求會有額外阻力、爆發力訓練(彈跳、投擲)，
因為能夠「用盡全力」達至指定心跳率
動作與休息時間講求90-100% fully recover，能量系統不會因為復原不足而轉化成「有氧運動」
所以當所謂HIIT當中，有「Plank」等Isometric 等長收縮等動作，已經不會是High Intensity
2. 🟠 約定俗成版本:
簡單而言，即係others/ circuit training
對動作要求不嚴格，沒有客觀監察數字如heart rate，pkanking亦會經常出現，基本上「用唔盡」
只不過HIIT被用成一個marketing字眼而已
- 🔸VIIT
Variable Intensity Interval Training
- 🔸HICT
High Intensity Circuit Training
- 🔸HVIT
High Volume Interval Training
以上3種就是HIIT以外的其他訓練，之前曾經講過，稍後更新亦會上傳至此。
希望各位能多加了解「做緊d咩」
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🔴 能否套用於香港社會?
「HIIT」由發明至今，其實真正能夠運用實在不多，但由於武肺疫情嚴重之下，更多人開始運動，此類看似容易入口的標題一定能夠令引起大眾新手關注。
但更值得注意的不是「開始」，而是「正確開始」
在香港各討論區、社交媒體可以看見，香港人運動意識非常不足、運動知識不夠等等情況 (你身體只要健碩多dd都會引起誤會及討論)
我們由教育制度、經濟發展、社交模式當中可以知道，香港人都不重視「體能」但又很著重「健康」及「醫療」😂😂😂
非常矛盾之下，加上久坐不動
如一開始就接觸錯誤訊息，其實都很正常不過，運動及體適能教練的職責當然是「正確推廣」不要「錯至離譜」已經非常足夠
所以「HIIT」「幾分鐘運動」等等必須根治及糾正
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🔴 最後更值得注意之地方有三點
1. 🟠 安全性
安全永遠是首要，在網上很多很多HIIT運動都標榜「爆汗」「好chur」等等，對於新手及大眾絕對會出現，但對於進階人士來說，可能又太「容易」
我先不論其HIIT是否接近正式版本，教練又是否正確，HIIT並不是普通人去做，因為強度去到一定程度，休息時間不足，技術一定會出現問題，又沒有專業人士監察之下，受傷情況更大機會出現
🔔 HIIT必須有教練、監測儀器之下進行
我建議所有新手，在運動之前，必須受到相關教練現實針對性指導，絕不能夠只跟網上開始，特別是這類circuit模式之運動，比起你學習單一動作更加危險⚠️
2. 🟠 持續性
由於太高強度及消耗，就算去到頂級運動員都不會每天做，因為身體恢復不足，不單影響運動表現，免疫力、肌肉、神經系統、關節都會處於不穩定狀態
所以HIIT並不持續，不論那一個版本都一樣
3. 🟠 目的性
真正HIIT當然擁有其獨特性及目的性，通常都用於消脂減肥，但上述都提及，必須擁有教練/ 儀器監察，進行時亦比較複雜，如果單單要消脂減肥，普羅大眾其實都有更多選擇。
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總結而言，如何定義HIIT，在現今都是一個沒完沒了之話題，但更值得討論是怎樣套用於普羅大眾及有甚麼需要注意
大家又有咩意見呢??
#HIIT #HVIT #HICT #VIIT
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hiit每天做 在 Facebook 八卦
大家知道我一直有在運動對吧！
但現在居家隔離 我一個月沒辦法重訓
就算我每天做Hiit我的肌肉還是掉了一公斤
終於在我絕望的時候出現一道曙光🤣🤣
那就是 #EMSCULPT肌動減脂，它是利用磁力刺激運動神經，造成治療範圍內的肌肉大幅度的全面收縮，是一個非侵入性，無痛感、無恢復期的新治療方式。在躺著「運動」的30分鐘過程中，等於做了20,000次仰臥起坐，這是一般運動沒有辦法到達的境界！
這次一樣到星和診所-仁愛
剛開始的強度是30%左右，慢慢循序漸進可以到達100%，感覺就像是有東西一直在幫助妳的肚子很用力的運動，滿奇妙的XDDD
期待之後的腹部變化，肌動減脂並不是讓妳有馬甲線，但是可以幫助妳的深層肌肉變緊實，相對的腹部看起來就會變平坦
📣什麼是Emsculpt肌動減脂>> https://bit.ly/31FaHOx
📣星采星和診所全面加強提高防疫規格‼️
✅服務人員皆配戴防疫面罩與口罩，衛生安全放心
✅使用單次拋棄式手套，毛巾棉被高溫殺菌清洗
✅使用一次性拋棄式用品，降低感染機率
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✅全面進行酒精消毒，降低接觸風險
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來到 #Tabata 瘦身操的最後一集，大家會不捨得各位 #肌肉男 嗎？這集的動作主要針對腹部和腿部，讓大家重拾完美曲體態去迎接夏天。Tabata是有效減脂、訓練 #腹肌。研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重覆進行去達到訓練效果。
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最後一星期的Cosmo Fit Friday HIIT Tabata訓練，Owen吳雲甫跟小編Charmian及兩位健身教練，會大家示範複合式的全身訓練，當中有帶氧運動亦有肌肉訓練的動作。同樣每個動作先做20秒訓練，然後就可以休息10秒。每天做三組的話，身體線條就可以變得更好看了！
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hiit每天做 在 Inez Leong 梁諾妍 Youtube 的評價
If you are new to doing exercises and workouts,
Here is some basic moves for beginners~
Let's be effective to do 3~4 sets a day!
Keep the work up guys!!
如果你從未或很少接觸運動
這是為初學者而設計的全身的基本訓練動作～
每天做3至4組會就會好有效果
大家加油！
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