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2018-04-28 18:29:37 有 1,114 人按讚

【在家健身 · 無須器械】16種不同的深蹲訓練

我建議大家系下面👇🏻選4-6個動作，每個動作20次，中間不要休息，完成後休息1分鐘，總共進行3組❗️

男女都可以練ga😉💪🏻有助收緊臀部，大腿，強化下身肌肉

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Francis Lam 健身教練團隊

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Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com

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By Francis Lam 健身教練團隊

2018-08-29 17:27:09 有 789 人按讚

【手臀怎麼操不大?】教練推薦你4個二頭肌訓練動作

觀看影片前先給健身初學者幾個簡單提示：

1. 除了熱身組外，選擇適當的重量，大約8-12RM

2. 彎舉時身體盡不要過度晃動，用慣性借力

3. 彎舉時盡量固定上臂，不要聳肩、不要搖晃手臂

4. 不是說完全不能借力，最後幾下沒力時借一些力完成也是一種技巧，但不要由頭到尾都借力。

5. 粗壯的二頭肌雖然是許多人的健身目標，但別忘了，要讓整個身體看起來更有美感，那應該要整個身體(包括胸、背、腿、肩)都練，而不是只練二頭肌

今次影片介紹了4個基礎肱二頭肌訓練動作及注意事項，大家可以參考一下：

動作1: 托臂啞鈴彎舉
動作2: 滑輪繩索鎚式彎舉
動作3: 斜板槓鈴窄握彎舉
動作4: 站姿啞鈴交替彎舉

*** 影片修正 ***
時間： 4:02 第三組8-12下

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By Francis Lam 健身教練團隊

2017-01-16 15:49:34 有 674 人按讚

【消脂瘦身】不做重訓, 您根本無法真正瘦下來 !

很多來求助的客戶都是已經試過各種瘦身方式, 最常見是瘋狂節食和做帶氧運動, 但都沒有得到明顯成效, 或是已經反彈了。

肌肉量不足或已經流失了

人的基礎代謝率BMR(即是您在靜止狀態下都要消耗的熱量)主要由肌肉所主導。1磅肌肉每天大概消耗13卡路里。

1. 不當的節食是會令人體的肌肉流失或消耗
2. 做過多的帶氧運動亦是
3. 更重要是大多成年人都太少運動或體力勞動, 肌肉因為少用就會隨年長而漸漸流失(但食量就漸漸增加)

做帶氧不是都可以消耗更多熱量嗎?

對, 做帶氧運動如跑步30分鐘可以消耗約300卡路里。但要注意, 當您一停止了運動, 就沒有消耗量, 而且會很易反彈。

所以做重訓的最大目的是為您回復原本應有的肌肉水平, 提升消耗熱量的基本能力, 令您長遠能輕鬆瘦下來且不易反彈。

體重降下來, 但看起來都不瘦, 肉鬆鬆的?

因為您連身體的肌肉、脂肪、水份都減了, 雖然輕了, 但體脂比率有可能不降反升! 最常見於純節食後的人士。

不保持做重訓練, 肌肉會否變脂肪?

這是天大的誤解, 肌肉是纖維, 脂肪是細胞, 兩種不同的組織。若果是往後長時間不去練重訓的話, 肌肉最多只會慢慢縮小, 變回原狀, 因為您已經不用它了。

身體線條

這點就更加明確! 純粹瘦是很難有線條, 因為人體的表皮下是脂肪, 脂肪下才是肌肉, 要有比較明顯的線條就必須把肌肉大些, 脂肪降低些才是正路。

作者: 私人健身教練 Francis Lam

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By Francis Lam健身教練團隊

2016-08-06 12:31:49 有 120,751 人看過有 965 人喜歡

【健身教學 - 全面腹肌訓練】私人健身教練Francis Lam

好多朋友來信問我,怎樣才能練出分明有緻的腹肌?應各位要求,這次教大家三個簡單易學的腹肌訓練動作,詳細解釋一些常犯的錯誤,千萬不要錯過呀!!!

‪訓練動作1: 捲腹 (Crunch)
訓練動作2: 提腿 (Leg Raise)
訓練動作3: 側捲腹 (Cross Crunch)

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By Francis Lam健身教練團隊

2016-03-04 00:01:20 有 95,384 人看過有 550 人喜歡

【背肌訓練入門】不論男女, 背肌對於新手來說一向都是相當困難的項目, 特別是對於「肌肉控制 Muscle Control」弱的健身人士就更難了。大家會否覺得背肌經常沒有感覺? 好難去收緊肩胛骨? 或每次練完只有手臂最疲累? 不用擔心, 今次我會詳細教授練背最基礎的兩個動作: 【胸前下拉】及【坐姿划船】, 大家不妨參考一下吧 !

在一連6集的High Fitness私人健身教室中, High Fitness的健身教練Francis Lam 會跟據身體不同部位, 為大家教授一系列的健身動作, 而健身教學影片中會盡量介紹訓練技巧及重點, 適合初階至中階的健身人士, 希望各位未有正式接受私人健身訓練的人士都可以初步掌握健身訓練重點 !

今集訓練重點:
健身教學: 胸大肌訓練Chest Workout

1. 平胸
2. 上胸
3. 胸肌中間溝及外側位置

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By Francis Lam健身教練團隊

2018-05-31 00:39:13 有 70,353 人看過有 1,000 人喜歡

「告別薄弱上胸」您需要這5個有效動作

當您練了一段日子後，好可能會發現上胸比起整個胸肌落後，令整個比例及觀感差了。

這時您可能需要加入專門針對上胸的訓練。

今天的訓練會專門針對上胸，總共5個動作，間中加插入我們的健身訓練課表會有助追趕上胸進度。

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