🌤
記得三年前開始把大量時間分配去練習瑜珈的時候,有朋友問:練了這麼多,可以劈腿了嗎?
當時當然不行,畢竟本來就不是柔軟、活動度大的身體,加上之前練了好幾年的長距離跑步與自行車與負重訓練,我的前劈大概就是腳打太開的弓箭步。
沒有特別在意侷限,或執意希望可以快點劈下去,才能當個別人眼中的瑜珈人,依然照著步調去教室練習,感覺就像堆積木或是雕刻一樣,慢慢打地基與雛形。
當清楚知道自己在做什麼時,就不會輕易被局外人影響。
在瑜珈墊上的行動,都是幫助我更了解自己的內在思想與身體的解讀,願這些對自己有耐心與寬容的練習,離開瑜珈墊後,依然延續在日常,讓心與行動都自由。
#神猴式
#hanumanasana
對我來說需要長時間暖身才能嘗試的體式,目前左髖與右髖的開展角度也不一樣。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎? 認為自己太僵硬,再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處? 直劈腿離我好遙遠,一輩子也無法達成...... 實際上柔軟是一種靈活的生存狀態,任何人都應該保有適當的身體活動度。 無論你感覺到的身體限制有哪些,透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍,且能幫助釋放壓力。 藉由呼...
「hanumanasana」的推薦目錄:
hanumanasana 在 Facebook 八卦
來吧,在三級解除之前,我們來將 #前後劈腿
#Hanumanasana神猴式 練起來
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
5個動作:站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節,伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練,也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸,但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy!
Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心,髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁,替代動作在282頁
今日穿搭:Liquido 舖巾:Manduka
Little Cloud Yoga Accessory
更多YT精采內容→ https://reurl.cc/dG7Elq
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
hanumanasana 在 Facebook 八卦
深呼吸一口氣 拍攝健身環平面
嗯…還有腹肌在肉肉裡
最近想嘗試不同運動方式
大家覺得健身環怎麼樣?
如果運動一個月很快肚肚就消失了吧
會不會還找到了腹肌呢?
💪肌耐力的新朋友,健身環
#yogilife #yogapracticedaily #igyogis #dkny
#calvinklein #myyogapractice #viyasayoga
#ashtanga#yogaposes #fitnessmodel
#fitnessjourney #namaste #hipopener
#yogablgo#photography #hathayoga #yinyoga
#hanumanasana #split #flexibility #oversplits
#腹肌 #健身 #健身女孩 #運動 #sport #exercise #fitness#健身環 #拍攝
hanumanasana 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎?
認為自己太僵硬,再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處?
直劈腿離我好遙遠,一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態,任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些,透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍,且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程,充分減輕身體的疼痛和緊張感,放鬆身體情緒,發現自己內在的新空間!
無論你的目標是不是成功劈腿,這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
hanumanasana 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
一字馬(直劈腿) 梵文是 HANUMANASANA 翻譯為神猴式。
這很可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。進入神猴式需要大量的暖身,對身體敏銳的理解,以及大量的包容~給自己時間慢慢完成:)
你的雙腿將獲得很棒的伸展,尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後,神猴式能徹底放鬆你的肌肉。打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。培養耐心與毅力,尊重自己身體的進展,把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:)
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
music by: Lakey Inspired - Wonder
hanumanasana 在 Yoga By Sophie Youtube 的評價
Đây là bài tập Yoga hướng dẫn XOẠC DỌC, MỞ KHỚP HÔNG, full split cùng HLV Yoga By Sophie.
✅ Hướng dẫn xoạc dọc, mở khớp hông an toàn.
✅ Hãy hít thở sâu, lắng nghe cơ thể khi tập luyện.
✅ Nên sử dụng thêm gạch và khăn để hỗ trợ.
?♀️ Xem Bài tập Vinyasa dài 45-60 phút tại khóa học VINYASA
⏩Link sau: http://VinyasaAZ.com
?♀️Xem khóa học Yoga Nâng cao Tại Nhà cùng Sophie tại website: YogaNangCao.com
Khóa học hướng dẫn 10 tư thế Yoga Nâng cao đẹp mắt!
✅ Video này được quay tại resort TUI BLUE Nam Hội An thuộc tỉnh Quảng Nam.
This video was filmed in TUI BLUE Nam Hoi An resort in Quang Nam province. Please come to visit and do Yoga with Sophie there!
#tuibluenamhoian
?Xem khóa học Yoga Nâng cao Tại Nhà cùng Sophie tại website: YogaNangCao.com
Khóa học hướng dẫn 10 tư thế Yoga Nâng cao đẹp mắt!
? Playlist Yoga CHỮA BỆNH: http://youtube.com/playlist?list=PLd2MQNiBLBagLPpoZroAcPpyX99638KKr
? Playlist Yoga cho NGƯỜI MỚI: http://youtube.com/watch?v=he6r6J58aTc&list=PLd2MQNiBLBahe30qJ-1uJbie-HVkeBp-6
? Playlist Yoga GIẢM CÂN - EO THON: http://youtube.com/watch?v=w7aJKE_-BLw&list=PLd2MQNiBLBaitXk5MRdPour8pW-FZtnEu
Chúc Yogis thành công! Namaste!??
Tham gia các khóa học Yoga MIỄN PHÍ cùng Sophie tại link sau (KHÔNG BỊ QUẢNG CÁO):
✅ Thử thách Yoga 30 Ngày: http://YBS30Ngay.com
✅ Thử thách Yoga 7 Ngày: http://YBS7Ngay.com
✅ Thử thách Vinyasa Yoga 7 Ngày: http://Vinyasa7Ngay.com
✅ Thử thách Yoga Buổi sáng 7 Ngày: http://YBSBuoiSang.com
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga PREMIUM cùng Sophie đã phát hành:
? Khóa học Vinyasa từ A-Z: http://VinyasaAZ.com
? Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: http://YogaChoNguoiMoi.com
? Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: http://YogaGiamCanTanMo.com
? Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: http://YogaCoVaiGay.com
? Khóa học Yoga Bầu: http://YogaBauToaSang.com
? Khóa học Yoga Nâng Cao: http://YogaNangCao.com
? English Yoga courses with Sophie: http://Eng.YogaBySophie.com
? Yoga for Beginners: http://YBSBeginner.com
? Thảm Yoga Liforme và quần áo Yoga giống Sophie xem tại link: www.CokoYoga.com
code giảm giá 5%: SOPHIE5 cho tất cả các sản phẩm.
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh Youtube: http://youtube.com/yogabysophie
★ Tải app Google Play: http://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogangaymoi
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: https://apps.apple.com/vn/app/teachable-online-courses/id1177062376
★ Website: http://yogabysophie.com/
★ Facebook page: http://facebook.com/yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: http://facebook.com/groups/2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
http://.instagram.com/yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: sophie@yogabysophie.com
#yogabysophie
#vinyasayoga
#vinyasa
#yogagiamcan
#yogasophie
#yogaforweightloss
#yogaonline
#yogatainha
#yogaface
hanumanasana 在 Hanumanasana | Splits or Monkey Pose | Steps | Benefits 的八卦
#Hanumanasana is an intermediate advanced seated yoga posture, that requires lots of flexibility, strength, and stability in the hamstrings and quadriceps. ... <看更多>