我常跟朋友分享靜心的方法，我個人得益於動態冥想許多，當我腦中思緒翻騰到令人煩躁氣悶的時候，我便開始進入身體裡專注。那時便有片刻進入「忘我」的狀態，活在當下，踏踏實實做好眼前的工作。
這種動態冥想的方式，幾乎何時何地都可以進行，也好練習。無意中發現自己又陷到思緒裡，可以溫柔提醒自己回到身體即可。跟各位朋友分享！
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發現自己在想事情的時候─動態冥想
【久賀谷亮】
擺脫會讓腦袋疲勞的「自動駕駛狀態」！
這是個多工的時代，每個人在做某件事的「同時」，往往也做著別的事情。在日常行為中，越是處於「自動駕駛模式」，人的腦袋就越容易浮現雜念。而這一旦成為常態，注意力、專注力便會降低。
現在，就讓我們來試看看也有被Google員工訓練「SIY」所採納的動態冥想吧。
對這些有效！
￭ 專注力及注意力的改善
￭ 實現心流（Flow State）狀態
1. 步行冥想
￭ 可自由調整速度，但建議一開始最好慢慢走。
￭ 將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。
￭ 例如：「右／左」或「舉高／放下」等，可替自己的動作（動態）貼上標籤。
2. 以站姿進行動態冥想
￭ 站著並將雙腳打開至與肩同寬，雙手伸直，從左右兩側緩緩上舉。
￭ 將意識導向手臂肌肉的動作、血液往下流的感覺，以及感受重力。
￭ 待手完全舉起後，再以同樣方式慢慢放下，反覆進行多次。
3. 以坐姿進行動態冥想
4. 還有其他方法
￭ 坐在椅子上，將雙肩緩緩地由後往前轉動。
￭ 仔細注意肌肉及關節等的動作、感覺。
￭ 轉完一圈後，將肩膀朝逆向轉回去，並以同樣方式集中注意力。
￭ 將意識導向至日常生活中的行動（穿衣服／刷牙等）。
￭ 在開車時，注意屁股接觸到座椅的感覺、手握著方向盤的感覺、轉方向盤或踩煞車時肌肉及關節的動作等（小心別發生事故）。
￭ 一邊做簡單的國民健康操，一邊注意身體的動作及感覺。
P O I N T
◎ 事先決定好動態冥想的實行時機，就比較容易養成習慣。例如：「從走出玄關開始」、「從走出車站驗票口開始」等。
◎ 將注意力放在每天的三餐飲食上（餐食冥想）。
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圖文取自
最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息
https://www.books.com.tw/products/0010772289
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你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
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google駕駛模式 在 [軟體] Google map 介面改版後行車模式不見了- 看板Android 的八卦
原本的Google map 有內建行車模式，即使沒導航也可以切換到這個模式自動跟著車子的位子，改版後卻找不到在哪裡。
不知道是不是被移除了呢？
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