《訓練周記2》
早上醒來撐了好一會兒不敢下床，手指不經意會去按揉左腳小腿，微微的刺痛感仍在，深怕一下床會無法正常行走。
但該面對的無法逃避，所幸腳踏在地板上的真實感受沒有想像中來的糟糕，還能走動，也沒有掰咖。當然那疼痛的感覺不會這麼快退散糾纏。
受傷了！才第二堂課
從去年暑假上初心班開始，不曾在跑班的課程中拉傷。當然這不代表第一次不會來。
昨晚的課表是緩跑安森一圈之後進行M配、半馬配、M配、半馬配各一圈，最後再加一圈緩跑（一圈2.3K）
智群教練是非常nice的人，對學員非常體貼照顧，他的跑班每次開放報名半小時內就爆滿！
緩跑後的第一圈強度跑我的小腿就拉傷了，智群發現我停在出發處拉伸，叫我快回跑站去冰敷。那時候才剛執行完一趟MP，早上起來查了Garmin245才知道配速是4:48，330小組又超速了。（不意外😭😭😭）
第一個念頭，不跑了。受傷不要硬拼，後面的路還很長，況且下一個目標賽事在三月萬金石，還早。
但看著同學們一組一組的喝水後出發，我不想提前下課。我還不想走。
看到這裡你們一定會罵我，小心傷更重....這樣太冒險了....其實這個聲音也在我內心浮現。
緩跑看看吧！
從7:30配速開始，休息拉筋後我慢慢跑起來，試著用步頻帶著非常保守的步幅。同時回想是不是因為最近練習大步幅加上也許天冷熱身不夠，才一下子就拉到。
我無法再勾腿，用力推蹬，只能以最保守的步幅近乎貼地前行。重新起跑後刺痛感覺沒有退散，但要說服自己繼續前進的理由只有一個：如果這是比賽中後段發生，我能不能改變跑法，降速回到終點？我想知道自己的腿還能做多少？
這種拉傷刺痛感不是第一次，去年暑假時，我曾經很天真的從大安區跑去新店練合唱，練完再跑回來。去程沒問題，但回程時跑到一半後大腿就突然出現刺痛感，而且越跑越嚴重。咁！拉傷了，那是我第一次跑步拉傷，後來休息了一兩個星期才慢慢好起來。
在繞圈緩跑過程中一直想找出為何又拉到小腿？明明最近跑量不高，沒有疲勞的問題啊@@ 我能克服這種痛感，繼續咬牙跑下去嗎？
進入第二圈覺得慢慢適應痛楚，速度可以來到630，在小雨中繼續慢慢地嚕著前進，身邊不時有同學高速刷過。心裡癢但腳卻完全無法跟上。不過兩圈前我還能快跑啊，為什麼說掛就掛了，這感覺好難受😣
快要進終點前500公尺，同學Kelly從外側腳踏車道刷過，目測大約520-530配速通過，「跟上！」這鬥志驅使著我，加速才幾公尺，強烈的刺痛再度打臉我，瞬間變成掰咖跳，右腳跑、左腳跳，瞬間有三級跳遠選手附身般，左腳無法出力。
還是退回600，530真的沒辦法，又繼續嚕了一段路，不喝水的跑完最後一圈，痛感慢慢又退散了些，最後2公里我竟然跑了547、522的配速。
慶幸這不是發生在比賽中的同時，也想知道，倘若真的在目標賽事後段拉傷，我的身體還有沒有辦法應付，還有多少距離能吃得下去。
謝謝後來通過我身邊的幾位同學，都會問候：「魁哥，還好嗎？」
我可以，我還行，因為我不想放棄，我不想提前下課！謝謝第二堂課，讓我更認識自己的身體。
辛苦你了，我的右腳，今天靠你帶著左腳前進，還好你頂住了！你們是兄弟，未來要繼續好好合作不能鬧變扭喔😭😭😭
#森林跑站 #李智群萬金石跑班 #持續加壓冰敷
garmin245 在 [心得] Garmin 245 Music 一周使用心得- 看板Road_Running 的八卦
首先先謝謝上一篇回覆我文章的板友給的意見
後來還是買了Garmin 245 Music
本來這幾年跑步都是帶手機跑
雖然已經有點習慣 但內心還是覺得有點麻煩
所以就想挑一隻跑錶來試試看
剛好前陣子Garmin forerunner新一代系列上市
就看上了245M
我的需求就是跑步GPS+音樂KKBOX或spotify功能
(本來是希望還有行動支付或4G通話)
老實說 245M 10990 沒有下放行動支付功能我覺得有點小氣
雖然說跑錶跟智慧錶定位不同
但你看差不多價格 samsung watch apple watch
也才貴一兩千
功能多太多了
跑錶跟智慧錶最大的差異就是續航力吧
可是跑錶續航力也是建立在解析度很低的螢幕以及一堆沒有的功能
也不是甚麼多強的電池系統
245M賣到10990 卻連行動支付都沒有
跑錶錶帶也賣到1050元
認真覺得Garmin把自己的產品當精品來經營
245M
1.輕薄 戴在手上彷彿沒戴一樣 很輕巧
2.操作介面簡潔 很快就可以適應
3.組裝品質感覺還可以(?)
GPS
我覺得還好 沒啥意見 比手機定位差一點
跑操場一樣很飄
這是我幾乎都跑內圈第一圈的測試
這個圖已經是算沒飄很遠的 有幾次都飄超遠
在戶外完全沒房子就還好
可是如果是公園或學校 旁邊只要有一點房子 (也不用到大樓)
只要有公寓 1~5樓的房子 GPS就會飄很遠
在完全空曠的河濱就比較ok
另外想講音樂功能
系統還是做得很差
都把KKBOX拿來當賣點了
同步歌曲慢就算了 超過150首還很容易傳到失敗
廣告還說可以存到500首
只要同步超過150首 就會失敗 然後好幾十首都傳不進去
上網看一下論壇 也不只我這支有問題
很多人抱怨音樂同步這個事情
跑錶都已經少其他智慧錶這麼多功能
連拿來當賣點的音樂系統都做得不好
真的有點失望
然後耳機連線部分倒是很順
我用便宜的QCY或其他藍芽耳機都連得上
目前也沒有發生過斷線的事情
大概就是以上吧
以功能來說或許我覺得有點偏貴
但如果可以讓我撐個兩三年不會壞
那garmin品質賣這個價格就可以接受
等待時間來證明吧
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