這週是巔峰期的第二週,預計的 workout
週一: Fartlek
週三: Tempo (changed to 6x1mi)
週六: Long + Tempo
凱特琳表示要加入,在討論後她認為一週跑兩次 Tempo 沒什麼意思。(呃,我同意) 於是今天的 workout 換成了 7x1mi progression interval, rest time 從 30秒(!) 開始,每一組完成可以延長 15 秒。
(我這邊推薦一下 Garmin connect 設置這種複雜的 workout 還算滿直覺的,只是記得儲存之後直接用手機 APP Sync, 會比 PC Garmin Express 容易許多)
實際完成如下,括號內是間休時間採緩跑
1. 549 (30s) ~= 3:37/km
2. 545 (45s) ~= 3:35/km
3. 543 (60s) ~= 3:33/km
4. 535 (75s) ~= 3:28/km
5. 531 (90s) ~= 3:26/km
6. 531 ~= 3:26/km
跑到第六組覺得疲勞累積湧上來,雖然第七組還是滿有把握,還是決定提前結束。畢竟重點是完成率,以及把難的 workout 跑簡單 🙂
整體來說訓練強度中等,由 MP (5:50/mi; 3:37/km) 開始壓力也不大,就是一開始的間休很短,所以滿挑戰速耐力的。後面視狀態可以再加 1~2 組,蕭昱跟苟良就加了一組,算是滿有彈性可以作為 build 或者 peak 的主課表,同時也很好玩。
給大家參考!
garmin 45s 在 SYNTREND 三創生活園區 Facebook 八卦
💝放閃又炫父!GARMIN送禮首選~
即日起-8/11購買指定商品享88折!
✨VÍVOFIT JR2 小童手環
✨VÍVOMOVE HR指針智慧腕錶 (運動款)
送情人也 #很可以!💞
【新品推薦】羽量級跑錶
順從想跑的心,Forerunner 45 / 45S 內建腕式光學心率,可感測全天心率資訊 ; 透過GPS追蹤你的配速及距離 ; 外型輕量俐落、簡單好上手,適合每個想要開始跑的你!!▶點開圖看更多介紹吧~
快來 #三創 2F #iSPORTS 親身體驗
garmin 45s 在 Mai Nguyên - MaiNguyen.vn Facebook 八卦
Forerunner 45/45S là mẫu đồng hồ GPS giá rẻ chuyên dùng cho người chạy bộ của Garmin. Forerunner 45/45S gần như đã lột xác hoàn toàn. Nó có mặt tròn, 2 kích thước thân vỏ (Forerunner 45 là 42mm và Forerunner 45S là 39mm) và màn hình màu độ phân giải cao.
💯 Chuyên trang #Garmin: https://www.mainguyen.vn/garmin
💯 Các #smartwatch khác: https://www.mainguyen.vn/san-pham-khac/dong-ho-thong-minh
garmin 45s 在 初階跑者好夥伴Garmin Forerunner 45/45s GPS ... - Mobile01 的八卦
Garmin 持續推出新品進軍跑錶市場,各種類型與實力差別的跑者都能找到合適自己的款式,這回要介紹的Garmin Forerunner 45/45s 適合把跑步當輕鬆運動、不追求比賽成績但 ... ... <看更多>