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Counting down to the New Year with the Louis Vuitton House Secrets honored in 2014. The crisscross quilting ensures trunk contents to travel in comfort, but the Marvelous Malletage design has become a recurring symbol of Louis Vuitton heritage. http://vuitton.lv/HouseSecret
【30腹肌動作腹肌撕裂者 】 (8分鐘）
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1. 上腹肌仰臥起坐 Upper Abs Sit-up
2. 左右交叉摸腳踝 Alternate Heel Touch
3. 上捲腹 Vertical Toe Touches
4. 下抬腿 Leg Raises
5. 下抬腿屈伸 Leg Pull-In Knee-up
6. 交叉腳 Crisscross
7. 上下擺腿 Flutter Kicks
8. 下捲腹 Reverse Crunch
9. 空中腳踏車 Air Bikes
10. V-型仰臥起坐 V-Ups
11. V-型腿屈伸 V-Leg Pull-In Knee-up
12. 左右碰膝 Bicycle Crunches
13. 交叉碰腳 Starfish Crunches
14. 肘碰膝 Elbow to Knee Crunches
15. V-型左右轉 Sitting Twists
16. 下抬腿爬樓梯 Leg Lift Reaching-up
17. 側腹抬腿 Side Leg Raises
18. 側捲腹 Side Crunches
19. 側平板碰腳 Side Plank Toe Touches
20. 側平板肘膝 Side Plank Elbow to Knee
21. 平板交叉膝碰肘 Cross Body Mountain Climbers
22. 平板交叉開合 Plank Toe Touches
23. 抬腿畫圈 Plank with Raised Leg Circles
24. 平板膝碰肘 Twisting Knee Plank
25. 兩點式平板支撐 Two-point Plank
26. 下抬腿鐘擺 Windshield Wipers
27. 平板手臂開合 Plank with Skyward Reaches
28. 俯臥平板手臂開合 Elbow Plank with Skyward Reaches
29. 平板沖跳 Plank Thrusters
30. 登山跑 Mountain Climbers
【30腹肌動作腹肌撕裂者】 (分享一起練）
（歡迎商業合作推廣請私訊）
1. 上腹肌仰臥起坐 Upper Abs Sit-up
2. 左右交叉摸腳踝 Alternate Heel Touch
3. 上捲腹 Vertical Toe Touches
4. 下抬腿 Leg Raises
5. 下抬腿屈伸 Leg Pull-In Knee-up
6. 交叉腳 Crisscross
7. 上下擺腿 Flutter Kicks
8. 下捲腹 Reverse Crunch
9. 空中腳踏車 Air Bikes
10. V-型仰臥起坐 V-Ups
11. V-型腿屈伸 V-Leg Pull-In Knee-up
12. 左右碰膝 Bicycle Crunches
13. 交叉碰腳 Starfish Crunches
14. 肘碰膝 Elbow to Knee Crunches
15. 俄羅斯迴旋 Russian Twists
16. 下抬腿爬樓梯 Leg Lift Reaching-up
17. 側腹抬腿 Side Leg Raises
18. 側捲腹 Side Crunches
19. 側平板碰腳 Side Plank Toe Touches
20. 側平板肘膝 Side Plank Elbow to Knee
21. 平板交叉登山跑 Cross Body Mountain Climbers
22. 平板交叉開合 Plank Toe Touches
23. 抬腿畫圈 Plank with Raised Leg Circles
24. 平板膝碰肘 Twisting Knee Plank
25. 兩點式平板支撐 Two-point Plank
26. 下抬腿鐘擺 Windshield Wipers
27. 平板手臂開合 Plank with Skyward Reaches
28. 俯臥平板手臂開合 Elbow Plank with Skyward Reaches
29. 平板沖跳 Plank Thrusters
30. 登山跑 Mountain Climbers
本影片高清連結：https://youtu.be/EEWP1m1RqJg
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If you refuse to get up in the morning, be sure to fit in this 5-Minute Ab Exercises. These moves will strengthen your core and keep you awake in the morning too. No excuses!
Sequence: 50 seconds Workout, 10 seconds Rest, 5 Intervals
Duration: 5 minutes per set (Aim to complete 3 sets)
Exercises:
1) Full body crunch
2) Crisscross
3) Wide Leg Cross Sit-ups
4) Leg Raises
5) Single Leg Pulses
Be sure that you are focusing on using your core muscles and not straining the muscles in your neck or shoulders. And just remember that we cannot spot reduce fat. In order to get a flat belly, it is a combination of regular cardio, total body strength training, core workout (such as this workout) and eating a well balanced diet. If you are consistent with your workout and meal plan, you should see and feel the difference in 4 – 6 weeks.
p/s I'm using the app called "Seconds" as my timer.
Lots of Love xx
Hello my loves, I am back with a highly requested try-on haul! This was my first time buying from Shein… will it be my last? ? Watch to find out!
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Cut Out Front Drawstring Knot Ruched Detail Ditsy Floral Dress
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Cold Shoulder Schiffy Lantern Sleeve Buckle Belted Romper
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①ストローで作れる！花のようにキレイな「お星さまキーホルダー」がカワイイ♡
帰り道に、夜空を見上げていると、
星の瞬きに癒やされますよね。
そんな美しさを、
いつでもそばに飾れるのが、
「お星様キーホルダー」です！
材料のストローの淡い色使いで、
子供っぽくない落ち着いた印象に仕上がります。
オトナな可愛らしさをまとった、
とってもキュートなキーホルダーです♪
【用意するもの】
・ストロー×２本
・ハサミ
・キリ
・根付け紐
【作り方】
①ふたつのストローをつなぎ合わせる
②交互に直角に折っていく
③根元を三角に折る
④再度②を施す
⑤上の②③④を繰り返す
⑥星型になったら、さらにかぶせるように折っていく
⑦最後に固定してカットする
⑧余白に穴をあけてハサミで丸く整える
⑨根付け紐に取り付ければ完成〜！
ストローならではの軽さも特徴なので、
スマホや財布などにも気軽に飾れますね。
いくつも連ねたタイプや、ダブルタイプなど、
好みのデザインに仕上げてみましょう。
MATERIALS
・Drinking straws...2
・A scissor
・A gimlet
・Key chain
STEPS
1. Insert one straw in the other straw to make it a long straw.
2. Fold straw in center at 90 degree angle
3. View from the bottom after the first 3 folds (the bottom corner forms a right triangle)
4. Repeat step 2.
5. Repeat step 2.3.4
6. Continue by wrapping the two ends around the star base in crisscross motion.
7. To finish the star, insert one end into the outer layer of the next side to be wrapped. then cut the excess from both ends.
8. Make a hole at the remaining part, then trim the edge to oval shape with a scissor.
9. Get the key chain in the hole to finish!
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②ヘアアクセに変身！マニキュアフラワー
輪の部分にマニキュアを塗ることで花びらに♡
③超人気のYSLリップをピアスに変身させる裏ワザ♡
④ハートリングでキラキラ気分♪
大人になっても、子供の頃の気持ちって、心のどこかでキラキラと輝いていますよね。
たとえばアクセサリーを身につけるときに、カワイイものを選びながらワクワクしちゃいます。
そんな乙女心を刺激するのが、「ハートリング」です！
ネイル＆メイク＆DIY＆料理など、動画に関するリクエストやご質問はコメントでどうぞ！
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ストローで作れる！花のようにキレイな「お星さまキーホルダー」がカワイイ♡
https://youtu.be/P-_QbLztl1Q
ヘアアクセに変身！マニキュアフラワー
https://youtu.be/233XYJLS_s8
超人気のYSLリップをピアスに変身させる裏ワザ♡
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ハートリングでキラキラ気分♪
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「ねこドロップスイヤリング」ミルキーカラーが耳元でゆらゆら
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七色にきらきら。コロンとかわいい「雫ピアス」
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主役がお姫さまに♡「レースティアラ＆リング」
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トースターで30秒♡プラバンでつくるオリジナルピアス
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【DIY】レトロなお花の髪飾り「もこもこヘアピン」
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入れるだけで簡単ネイルオフ"リムーバーポット"
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crisscross 在 How to Do the Criss-Cross | Pilates Workout - YouTube 的八卦
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