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試上一堂新運動課, 全課都跳在 trampoline上。請問一下 trampoline的中文是什麼？
Trying out a new #fitness class the #trampoline workout. It's so fun, feels like a little kid again and it's great cardio! #jumpingmakesyouhappy
#stayfit #nike #nikewomen #詠艾
5個令你長期保持低體脂要點( 廣東話配音 中文字幕)
重申唔好去錯page,新post以後會響度岀
Steve Cook嘅經驗之談，steve長期以嚟都係都係咁健碩但又同時可以長期保持於低體脂狀態，究竟佢有啲咩心得，今次佢就有5個要點想同我地分享一下
内容包括:
1.蛋白質的攝取
重申多次，這片段中對蛋白質份量的建議為真心想增肌及健美人士而設，有利增肌
2.Superset
3.碳水化合物控制
4.帶氧運動點做
5.要操得有plan
原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=gy0zMNBK0T4&t=5s
Steve Cook youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC3kbAe8BguiZFnsVYY1oW0w
本專頁之翻譯d短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
Disclaimer: The translated video posted in this page is for individual interest and entertainment only, not for the purposes of selling or other
Credit By Steve Cook
Burger
#SteveCook #bodybuilder #bodybuilding #workout #tutorial #share #exprience #protein #carbs #muscle #cardio #kofgym #diet #planing #lowfat #fat #低體脂 #廣東話配音 #中文字幕 #經驗 #蛋白質 #Superset #碳水化合物 #帶氧運動 #脂肪 #消脂 #健身 #健美 #健康 #健身教學 #肌肉 #增肌
【運動多久可以降低死亡風險？】
上個月，也就是2020年十二月，來自挪威的研究團隊在《英國運動醫學期刊》發表了一份研究，分析運動量與久坐時數對中老年人總死亡率的關聯性。
先說結論：
1.每天運動30-40分鐘，你就能進入活動量最高的勝利組，抵銷久坐危害，取得死亡風險最低的通行證。
2.每天久坐時間低於8.5小時，你就能進入坐時最少組別，只要每天運動11分鐘，就能和上述勝利組得到同樣效果。
===
我看到這篇文獻的前因後果滿有趣的。
一開始看到中文媒體報導每天只要運動11分鐘就可以了，文中還提到建議的運動包括「25-40下的負重」、「1分鐘的慢跑」，奇怪了，明明是中文，我怎麼有看沒有懂？😂
於是去找了這篇報導提及的英文資料，是來自CNN。
再從CNN去找原始文獻，這才找到我想知道的答案。
目前包括WHO、美國、加拿大都是建議一週150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘激烈運動，再另加兩次以上的肌肉強度訓練。
👉 http://rainymom.com/cardio-burn-your-muscle/
中文報導直接引用文獻裡局部資料認為11分鐘就能取代這些活動建議量，而不提及上下文，未免也太誇張了。
那麼這篇研究在說什麼呢？
研究分析了線上資料庫、挪威、瑞典與美國共44370位40歲以上中老年人，並追蹤了4.0-14.5年，找出身體活動量與久坐時間對總死亡率的相關性。
依人數分成三組，久坐時間最短的三分之一為一群，中等的三分之一為一群，久坐時間最長的三分之一為一群，平均坐時分別為每天8.5、9.4、10.7小時。
活動量也是同樣分法。
活動量最少的三分之一為一群，平均每天運動2.3分鐘。
中等者，平均每天運動11.2分鐘。
活動量最多的三分之一為一群，平均每天運動34.3分鐘。
再以最高的活動量與最少的久坐時間為實驗組，分析其他組別比實驗組的死亡率增加多少。
結果在活動量最高組，久坐時間不具有統計學差異。
而在活動量最低組，亦即平均每天運動2.3分鐘，死亡風險和久坐時間明顯相關，分別是實驗組的1.65倍、1.65倍、2.63倍。
在活動量中等組，亦即平均每天運動11.2分鐘，死亡風險依久坐時間短至長分別是實驗組的1.38倍、1.34倍、1.44倍。
研究分析還發現，在久坐時數最短的組別（每天8.5小時），活動量中等者（每天平均運動11.2分鐘），其死亡率和活動量高的組別不相上下，同樣死亡風險最低。
該研究最後建議每天運動30-40分鐘，就能抵銷久坐帶來的危害。
也認同目前WHO、英國、美國每週進行中等強度運動150-300分鐘的建議，認為這樣的活動量是足夠的。
文獻網址：
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499
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