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《 瑜伽的風險 - 初學者篇 》

最近有些公司課的學生，想要以劈腿為目標來制定課程練習，當然是可以沒問題，只是我回想到2019 年BBC的文章，提到有關瑜伽的風險，與瑜伽老師提早置換髖關節的內容，相信這些內容對已在瑜伽圈內多年的朋友並不陌生，但為了解開初學者或圈外人的疑惑，也提醒大家的風險意識，還是想要再分享一次我個人的淺見。

1. ）瑜伽練習起源的目的是為了開悟

身體的練習，其實只是瑜伽廣大浩瀚學問中的一部分，也只是為了達到開悟的眾多途徑之一，所以許多看似不合理的動作其實並非是為了身體健康而做；也不是你能做的動作越多越深，身體就越健康。追求動作深度本身並沒有絕對的對錯，端看練習者的目的而定，譬如說為了開悟、身體健康、運動專項表現、舞台演出、甚至是瑜伽比賽，這五者的練習方向就會截然不同。回到原點，你該思考的是：我為什麼練習瑜伽？

2.）傳統瑜伽動作與正常人體的活動度非正相關

隨便翻書或上網查詢，你可以很輕易的就找到人體各個關節的可活動方向而與可活動角度 （Range of Motion)。譬如對很多瑜伽老師來說劈腿可能跟吃飯一樣簡單，但其實對人體的髖關節來說，其已超過人體髖關節的活動角度。但劈個腿髖就會壞掉嗎？也不盡然，不過如果照三餐劈，每週劈七天，一年劈365天，再加上沒有啟動正確肌肉，只靠拉扯關節來動作，再無上限的加深動作，後果可能就不堪設想。所以重點還是回到： 我為什麼練習瑜伽？ 我是否知道自己在練什麼？

3.）專業且可被信任的老師是初學瑜伽的關鍵

怎麼判斷一個老師是否適合自己，這真的很主觀，也和人與人間磁場是否相合有關，但對個人來說我在意的部分是這些，給大家參考 ：

*老師本人的身心狀態
*老師是否會根據學生隱形需求調整教學內容
*老師教學的內容是否自身印證過自己也會練
*老師是否不斷精進專業持續成長更新
*老師是否能客觀且如實表達對練習的看法

4.）保護自己要從提升對自我的覺知開始

如果你是為了身體健康練習瑜伽，那麼呼吸是一個非常重要的指標，動作停留的當下、身體移動的過程呼吸是否順暢，以及練習後，呼吸的狀態是否變得更好，如果都是，那表示練習的方向對了，反之亦然。

疼痛也是一個重要指標與警訊，為了身體健康而練，就沒有所謂好的痛，而是身體的重要警訊，提醒你有些東西不對勁需要調整，所以重點又回到自己身上，若在練習中與日常生活中能培養並保持高度覺知，你就能不斷微調自己往更健康的方向前進，但若沒有覺知，再好的老師也很難助你一臂之力。

BTW 這張照片示範的動作，也是對健康沒有什麼實質的幫助，只是照爽的而已 💕

BBC 報導原文 ：瑜伽的好處與風險
https://www.bbc.com/news/health-50181155

Photo credit 📷 Jason Yeh Photography

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今年真的是很多挑戰的一年呀，讓我今天生日有著特別複雜的心情，外婆過世當天想要擦汗混雜著眼淚拉起衣角，才發現從紐約買回來已經穿八個月的上衣內緣，竟然寫上了 You are unstoppable 💕

然後我就想起那位單打世界排名第一，5座大滿貫女子單打冠軍得主女子網球運動員：莎拉波娃 兩年前出的中文版書「Unstoppable 勇往直前」，好像也是這麼訴說著啊⋯⋯

也許，這是外婆透過宇宙要傳遞給我的訊息吧，回顧她老人家辛苦但豐盛的人生，也是在路上一直告訴自己 I m unstoppable 吧，好的收下惹，我會帶著這個訊息更好的成為自己，並在未來挑戰一個個出現的時候，這樣的輕聲提醒自己，I m unstoppable 💕

祝我自己跟所有獅子寶寶們生日快樂
開心能把這個最近的小驚喜分享給妳們
謝謝妳們一直在這個版面支持我陪伴我 💕

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隨著接觸越來越多學生、優秀女性、還有更深入的了解各種女性議題與企業合作，最近有一個很深的體會。時至今日，我們以為女性更自由更獨立，其實我們身上背負的壓力與責任並沒有少於任何一個過往的年代，我們對自己、也被外界期待用更優雅更精彩的姿態活在這個世界上，但是迎面而來的挑戰卻遠遠多過以往任何一個年代，而且最重要的，沒有人教導我們應該怎麼做。

我個人認為，釐清自己現在所在的位置，並且學習經歷這四個階段，會對每一個女性都有很大幫助：

1. Self - Awareness 自我覺察
包含女性的集體意識、角色定位、自我價值、成長過程與轉變、自己與自己的關係、情緒與認知的連結等等。

2. Self - Care 自我照護
了解人生歷程中每個重大階段我們該怎麼照顧自己的身體、情緒與心靈，包含生理週期、性、各種關係與婚姻、孕產、更年期等等，有些議題我甚至覺得應該是大學的必修學分才對。

3. Self - Empowerment 自我成長
開發自己的天賦與熱情，學習不斷隨著人生階段為自己制定學習藍圖，建立自己的同儕支持網路，練習自我對話與情緒管理等等。

4. Self - Realization 自我實現
如果可能，這當然是最美好的結局。

每一塊都又深又廣，但也許有一天，我會把自己準備好，陪伴有需要的女性一起渡過這些我們需要彼此協助的時刻。💕

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