Search
HEALTHÉZ的第一个产品Zyna+正式推出啦！！绝对是2021上天赐给我们最珍贵的作品 最值得购买的营养补充剂 🥰🥰🥰
🖤促进精神和专注力 *代替咖啡因
🖤燃烧脂肪&卡路里
🖤建立肌肉恢复生长 不酸痛 *尤其是运动后
🖤提高新陈代谢
🖤血液循环
🖤运动持久
Zyna+价格绝对实惠及实用！0副作用
无需冲泡 方便携带 时尚优质 😍😍
HEALTHÉZ已成功获得德国成分专利 把三大成分精华装进一个迷你华丽瓶里 🥳 Spray进嘴里淡淡的柠檬香味 🍋
✨ Zynamite ✨ L-Carnitine ✨ BCAAs
关注 @healthez_official 同时间提升帮助您的身体和钱包 不再花超过RM5XX才能得到的营养益处！成为我们代理还能得到更多收入好处哦 🥳🥳🥳 #Vegetarian #HalvecHalal #Healthez
TẬP MÃI MÀ ĐÀO 🍑 KHÔNG LÊN
Bạn thường xuyên tập mông, nhưng mãi số đo không thay đổi hoặc mông không cao hơn, không tròn hơn. Đây là một vấn đề gặp khá phổ biến được các chị em rất quan tâm đúng không nhỉ?😊
Ngoài nguyên nhân về di truyền đóng một vai trò lớn đối với việc tăng kích thước cơ mông của bạn, hãy cùng xem những lỗi khiến bạn tập sai cách hoặc tập chưa đủ, từ đó cùng tìm ra cách để thay đổi chúng.
👉 Bạn không biết kích hoạt cơ mông.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể không biết cách kích hoạt cơ mông của mình. Điều này sẽ khiến cho việc dù bạn có tập thường xuyên, bạn sẽ không thấy kết quả 😌. Một ví dụ dễ hiểu đó là trong cuộc sống hàng ngày, khi bạn đứng lên hoặc đi cầu thang, bạn sử dụng cơ đùi của mình là chính, bạn quên đi rằng cơ mông cũng đang hoạt động. Và cái cảm giác chỉ mỏi đùi diễn ra liên tục thường xuyên, khiến lâu dần bạn không còn cảm giác với việc cơ mông cũng đang được vận động.
Vậy hãy thử thay đổi bằng cách kiểm tra sự kết nối giữa tâm trí và cơ mông của bạn: Trong khi đứng, cố gắng siết chặt hai bên mông vào nhau càng nhiều càng tốt. Đối với một số người, thời gian đầu có thể không cảm nhận được gì nhiều nhưng dần dần bạn có thể cảm nhận được cách siết mông thôi nha 😆. Hãy tạo thói quen siết cơ mông của bạn bất cứ lúc nào trong ngày: khi đang đứng, khi đang rửa bát, khi leo cầu thang,...
Trong khi tập luyện, 🤓 hãy tập trung nghĩ về cơ mà bạn muốn tập luyện thay vì chỉ tập trung vào các chuyển động. Khi bạn tăng khả năng kết nối giữa suy nghĩ và động tác của bạn thì bài tập sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Nếu như bạn đang sử dụng tạ nhẹ trong 30 lần lặp lại gần như không hiệu quả, hãy thử thay đổi cách tập bằng việc nâng tạ nặng hơn với số lần tập ít hơn. Điều này không có nghĩa rằng, bạn cần phải nâng như một vận động viên thể hình để đạt được kết quả, mà điều cần thiết đó là bạn cần phải cố hết sức ở mỗi chuyển động. Tập với số lần ít nhưng cái nào mình sẽ cảm nhận chắc chắn rằng chính cơ mông của mình đang được kích hoạt.
👉 Bạn chưa tập đa dạng các nhóm cơ!
Bạn có biết rằng, các bài tập Squat 🏋️♀️ thường sẽ chỉ có tác dụng với cơ mông dưới, hãy thêm vào list bài tập mông động tác Hip Thrusts - một bài tập tác dụng vào cả cơ mông trên và cơ mông dưới. Đây có thể nói là bài tập được đánh giá hiệu quả nhất, nó sẽ khiến bờ mông thay đổi rõ rệt đó nhưng phải thực hiện đúng cách nha.
Hãy thử tập động tác này mà không có tạ, sau đó dần dần tăng cường độ bằng cách dùng thêm tạ. Đảm bảo điều chỉnh khoảng cách giữa bàn chân và mông sao cho khi di chuyển bạn cảm thấy mình đang hoạt động chủ yếu ở cơ mông. Lưu ý: 🙂 tránh cong lưng bằng cách giữ cho lồng ngực của bạn hạ xuống và giữ chắc cơ bụng trong quá trình vận động. Nếu bạn không biết mình có làm đúng không, hãy nhờ bạn bè hoặc tốt nhất nên nhờ HLV chỉnh giúp bạn.
Một bài tập cho mông nữa đó là Deadlift và các biến thể - bài tập này bạn sẽ có tác dụng kết hợp cả phần cơ đùi sau và cơ mông. Nó sẽ giúp cho đôi chân bạn trở nên săn chắc hơn, quyến rũ hơn. 😊
👉 Ăn uống.
Tất cả các bài tập sẽ không có hiệu quả nếu bạn không ăn uống đầy đủ 😌. Đảm bảo cung cấp đủ lượng calories cho hoạt động hàng ngày cũng như đủ sức vận động, chọn thực phẩm tươi và giàu dinh dưỡng, tránh thực phẩm chế biến sẵn hay chiên rán nhiều dầu. Nhớ rằng cung cấp đủ protein 🍣, vì nó giúp phục hồi cơ bắp và thường các chị em không ăn đủ. Đối với nữ, trung bình nên ăn khoảng một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Chúng ta có thể lấy protein từ thịt gà, thịt bò, trứng, đậu phụ, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp,... hoặc nếu không có thời gian nấu hãy bổ sung một lượng BCAAs trong vòng một giờ sau khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn sẽ rất hiệu quả.
👉Ngủ không đủ.
Một lý do khác khiến việc cơ mông không phát triển được là do ngủ không đủ giấc, bởi thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp của bạn.
Trên đây, mình đưa ra một số sai lầm khiến việc tập luyện cơ mông không được hiệu quả, mọi người có tìm thấy mình mắc phải lỗi nào không? Nếu gặp phải các vấn đề nào khác đừng ngại chia sẻ cho Na biết ở dưới phần bình luận nhé. 😀
💙 ดาร์ลิ่ง ออกกำลังกายเป็นประจำ หลักๆแล้วจะเน้น endurance กับ HIIT ที่เผาพลาญพลังงานเยอะ ส่วนหลังออกกำลังกายต้องเน้นเรื่องเติมโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลยชอบดื่ม Dutch Mill High Protein Whey Plus สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย ที่มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม และยังมี BCAAs อีกด้วย ประโยชน์แน่นเต็มขวด ในราคาเพียง 39 บาท! อร่อย ดื่มง่าย ต้องลอง!
#DutchMill #HighProteinWheyPlus #DutchMillHighProteinWheyPlus #Zerosugaradded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง
#darlingarayawuth #darling_sport #petite_darling
DutchMill Hightproteinwheyplus Darling Arayawuth
♡SUBSCRIBE FOR WEEKLY VIDEOS 訂閱我的頻道你不會後悔☺
♡This video is in collaboration with iHerb
You can get a discount off of your iHerb order by using links below
►iHerb: https://www.iherb.com?rcode=ADV8399
►Cellucor, Alpha Amino, Performance BCAAs, Icy Blue Razz
https://www.iherb.com/pr/Cellucor-Alpha-Amino-Performance-BCAAs-Icy-Blue-Razz-13-4-oz-381-g/77516?rcode=ADV8399
►Scivation, Xtend Pro, Whey Isolate, Chocolate Lava Cake
https://www.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-Pro-Whey-Isolate-Chocolate-Lava-Cake-1-82-lb-826-g/86360?rcode=ADV8399
►Scivation, Xtend, The Original, Lemon-Lime Squeeze
https://www.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-The-Original-Lemon-Lime-Squeeze-14-8-oz-420-g/57502?rcode=ADV8399
♡ADD ME ON 成為我的朋友☺
Instagram: @EmiWong_
► https://www.instagram.com/emiwong_
Facebook: @Emi Wong
►https://www.facebook.com/StayFitandTravel/
♡HELP ME TRANSLATE MY VIDEOS 觀眾朋友有時間可以幫我加字幕, 非常感激!☺
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ
♡WATCH MORE VIDEOS (PLAYLISTS)
VLOGS ► http://bit.ly/EmiVlogs
WORKOUTS ► http://bit.ly/WorkoutWthEmi
BEGINNER WORKOUTS ► http://bit.ly/BeginnerWorkoutsWithEmi
FITNESS & DIET TIPS ► http://bit.ly/FitnessDietTipsWithEmi
EAT (FOOD VLOGS!) ► http://bit.ly/EatWithEmi
TRAVEL ► http://bit.ly/TravelWithEmi
RECIPES ► http://bit.ly/CookWithEmi
FUN CHALLENGES ► http://bit.ly/ChallengesWithEmi
MAKE UP & FASHION ► http://bit.ly/MakeUpFashionWithEmi
廣東話片 Videos in Cantonese ► http://bit.ly/CantoneseVideosEmi
有中文字幕的片 With Chinese Subtitles ► http://bit.ly/ChineseSubtitlesEmi
KATE ' รวยได้ไม่ต้องลงทุน !!
รับตัวแทนไม่สต๊อกสอนค้า.. http://goo.gl/Wpc6V2
กิน คาเต้ แล้วก็จะสดใสแบบนี้นะคะ !!
✨คาเต้ โยเกิร์ตสมูทตี้ คอลลาเจน✨
ที่มี BCAAs ?เจ้าแรกของไทย!!?
( โปรีตีน สำหรับ ผู้หญิง )
✔️สั่งซื้อทักได้เลยจ้าLINE〓http://goo.gl/Wpc6V2
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่
โทร : 0623569536
LINE : @ka_te_amrez
LINE : http://goo.gl/Wpc6V2
近期非常多人熱烈討論「乳清蛋白、EAA和BCAA」三者的差別，許多人私訊、留言問我，到底它們又有什麼區別？又到底它們為什麼比乳清蛋白貴這麼多？是否真的有值得入手的地方？EAA或BCAA是否能完全代替乳清蛋白？這個影片為你做解答。
Myprotein links:
點選下方連結 輸入MypSeb
可享 Myprotein 全館6折:
首頁
http://tidd.ly/6ec6dbd6
Impact乳清蛋白粉
http://tidd.ly/23a8f506
透明分離乳清蛋白粉
http://tidd.ly/98a0ff54
六層夾心高蛋白棒
http://tidd.ly/88272220
高蛋白迷你沾醬杯
http://tidd.ly/b6e7080d
水肌酸粉
http://tidd.ly/2854fe7a
Impact 乳清蛋白粉
http://tidd.ly/8981a8ce
蛋白脆米
http://tidd.ly/d3e729cb
高蛋白迷你酥脆棒
http://tidd.ly/8e0c545d
Training programs:
系統化完整重訓課表：
Sebastian
http://thekosmofitmethod.com/
Yalan
https://yalanfitness.thinkific.com/
在體內所有的胺基酸裡，BCAA佔必需胺基酸35~40%，其中有14~18%存在於肌肉裡。和多數胺基酸不同，BCAA最主要在肌肉中被分解，而非在肝臟中，也因此人體運動 ... ... <看更多>
BCAAs 就是支鏈胺基酸群(Branched Chain Amino Acids)，是指三種必需胺基酸：白胺酸(leucine)、異白胺酸(isoleucine)與頡胺酸(valin)。所謂必需胺基酸就是人體無法自行 ... ... <看更多>
bcaas 在 健身一族都在吃的BCAA是什麼？營養師讓你三分鐘搞懂BCAA 的相關結果
BCAA 是「支鏈胺基酸」指結構上含有支鏈的胺基酸 · BCAA 對幫助肌肉的合成特別有效率 · 食物白胺酸含量表視情況使用補充品 · 除了幫助健身BCAA 能預防肌少症 ... ... <看更多>