【個案分享】B小姐 Part 2-->減重後讓脂肪肝症狀改善的認真好客人
上週談到一位非常認真的減重個案--B小姐,她在4個月內減了13.8kg、內臟脂肪更是掉了4個級數!到底他是怎麼做到的?!今天來分享一下她的減重學習史👉
怎麼變瘦?先了解胖從哪裡來!
了解自己「怎麼會變胖」這件事很重要,才會知道要朝什麼方向改變才能瘦,像B小姐主要是因為做行政工作,長時間坐著沒時間活動,辦公室附近的食物選擇又有限,常常以麵食🍜、炒飯、蓋飯等主食類偏多、缺乏蔬菜及蛋白質類的食物作為一餐,辦公室又有豐富的餅乾零食🍪,隨手就是一二包...這樣的飲食模式不僅不均衡,熱量更可能常常超過身體所需。😣
經過諮詢之後,她了解自己飲食的問題所在,也透過調整六大類食物的比例來讓自己飲食均衡,但在減重過程中幫助最大的原因是--她會自己煮👩🍳,如此便能很靈活的運用我給她的飲食建議自己再做變化,每次看到她自己做的美食照片,看了都好想吃呀!
雖然工作一樣很忙、沒什麼太多多餘的時間能去運動,但是一週有4、5餐是吃自己動手做的美食,不僅讓食物的選擇更多變化、也找到最適合自己長期配合的飲食模式,更重要的是身體因此愈來愈健康嘍!
#不是只有難吃的食物能減重
#做菜不難難的是不肯做
#飲食指導+自己煮 100分!
#koiinutrition
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,跟著VR一探究竟:http://bit.ly/3cEziZa #肝臟 是沉默的器官 不會感覺到痛 #肝癌症狀 常會在其他地方出現而容易忽略 肩膀痛 皮膚黃 吐血 一定要尋求師幫助! 酗酒 熬夜 抽菸 脂肪肝 C肝 慢性B肝 等 #肝癌高風險族群 要注意 【#VR挖健康】讓家醫科醫師 #陳欣湄...
b肝症狀 在 宜方營養師 健康・輕談 Facebook 八卦
【個案分享】B小姐 Part 1-->減重後讓脂肪肝症狀改善的認真好客人
這是一位從本來快放棄自己,最後在減重過程中重拾信心的認真好客人
減重成績: 13.8kg
減脂成績: 11kg
內臟脂肪 12 ⇒ 7
BMI 30 ⇒ 24.5 kg/m2
達成目標時間: 共歷時約4個月
你可能會想,4個月才減十幾公斤?會不會太慢了!(不像A先生一下就減掉二十幾...)😏
有幾個原因:1. 她是女性,女性的肌肉量、基礎代謝率都較不如男性高,每天消耗的熱量遠遠少於他們,�自然減重的速度也慢了💪;2. 她是純靠飲食減重,沒有多餘的時間進行能消耗大量熱量的運動🏋️♀️;3. 她有一些內分泌、荷爾蒙失調的情形,這都會成為減重的阻礙💊;4. 體積較小:BMI愈小的人,減重速度愈慢,如果BMI趨於標準值,甚至無法減下公斤數
在這個個案中比較讓我驚奇的是,她很成功的讓內臟脂肪下降了5個級數!脂肪肝也從重度變輕微,(降低內臟脂肪指數可以避免許多疾病),由於嚴重的婦科問題,原本沒有預期能夠減下這麼多,而她本人也是抱著只要讓自己再健康一點點的心態前來,沒想到最後是為了讓自己恢復完全健康的決心在努力!事實證明,就算情況再怎麼糟,只要肯付出一點點努力,小希望也會變成大希望。💓
#絕對不要放棄自己
#願意做就有希望
#別再自我放棄了先找專業的聊聊再說!
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跟著VR一探究竟:http://bit.ly/3cEziZa
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乙型肝炎治療新發展 專題 - 吳志豪 腸胃肝臟科專科醫生@FindDoc.com
(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
(一) 在醫治慢性乙型肝炎時,會有甚麼考慮因素? 0:23
(二) 在治療乙型肝炎方面,近年有甚麼新發展? 0:52
(三) 網上流傳「肝的排毒時間是凌晨一點至三點」這說法真確嗎?熬夜是否會傷肝? 1:42
(四) 如果乙肝病人長期服用口服藥物,有甚麼需要注意? 2:09
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除了鐵質不足外, 「疲勞」還有另一個原因,那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本,其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。
因此,請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量,維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油,那維生素B群便是車子的鑰匙了。
沒有維生素B群,車子的引擎便無法發動。
既然稱為維生素B「群」,就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。
其中與疲勞特別有關的,是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1,攝取的醣類就會變成疲勞物質,無法轉換成能量,疲勞感也就會越來越強。
一般人容易缺乏維生素B1,尤其職業婦女的缺乏率更高達百分之九十五。而且許多女性攝取的卡路里,有百分之十五來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。
這些食物無法轉換成能量,只會變成脂肪和疲勞物質,形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中,常會搭配維生素B群。
另外,八大維生素B群有相輔相成的作用,欠缺任何一種整體效果都會變差。
換句話說, 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物,主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀,都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一,就是長時間保持相同姿勢,肌肉太過僵硬的關係。
也就是說,文書工作很容易引起這種狀態,僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。剛才也說過,貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。
三明治或義大利麵等食物的配菜較少,維生素B群並不足夠,吃那些東西只會使疲勞惡化。
另外,有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題,特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12,就不容易感到疲勞;
而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」,如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀,則極有可能是缺乏維生素B12。
而最適合攝取維生素B12的食物,莫過於蜆和蛤等貝類。
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b肝症狀 在 【暖醫在線】B型肝炎無法根治,需要治療嗎? - YouTube 的八卦
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